Der er mange oplysninger derude om, hvordan man laver en juice cleanse (eller fast), men jeg vil benytte lejligheden til at dele, hvad jeg har lært af mine erfaringer. Jeg blev introduceret til juicing af mine forældre, da jeg var barn, og har gjort juice rensning sporadisk i løbet af de sidste tyve år. Jeg har altid vidst, at juicing og cleanses var godt for mig på grund af den måde, de fik mig til at føle mig på. Jeg lærer mere om, hvorfor afgiftning er godt, og hvordan vi kan få mest muligt ud af en udrensning baseret på vores egen bio individualitet

Hvorfor udrensning?

Vores miljø og vores travle skemaer kan gøre det meget svært at opretholde en sund livsstilsbalance, og vi finder os selv på udkig efter en måde at komme tilbage til at føle os sunde og energiske. Omkring 70% af din energi bruges på at fordøje din mad hver dag. Når vi drikker frisk juice af hele frugter og grøntsager i stedet for at spise dem, giver det vores fordøjelsessystem en pause og giver vores krop mulighed for nemt at absorbere den strøm af næringsstoffer, vi indtager. Denne pause giver vores krop tid til at fokusere på at helbrede sig selv og skylle stædige toksiner og affaldsstoffer ud. Vores kroppe har kraften til at helbrede sig selv, de skal bare have en chance for at gøre det. Hvis vi konstant belaster vores krop ved at fodre den med usunde og forarbejdede fødevarer, giver vi den ikke mulighed for at holde os i optimal sundhedstilstand. En målrettet juicerensning kan være med til at forvandle dit liv på mange forskellige måder. Her er syv måder, hvorpå du kan få gavn af at lave en juice cleanse:

1. Rydde din krop for giftstoffer
2. Jump-starte vægttab og sunde spisevaner
3. Giv dit fordøjelsessystem et hvil
4. Rehydrer dig, hvilket forbedrer energi og hudtone
5. Reducer kronisk inflammation
6. Hjælp med autoimmune sygdomme
7. Hjælp med at bestemme fødevareoverfølsomheder

En juicerens er en fantastisk måde at bryde tilbage til sunde spisevaner på, men det er også vigtigt at overveje dine motiver for at ønske fordelene ved din rensning. Spørg dig selv, hvorfor du ønsker at opnå disse fordele. Hvad vil det betyde for dig at opnå det? Hvordan vil det påvirke dit liv? Hvis du har en klar vision om dit mål, vil det være nemmere at minde dig selv om, hvorfor du gør det og presse på i svage øjeblikke.

PRE-CLEANSE

Medmindre du laver en en-dags juice-rensning, vil du gerne forberede din krop på din juicefaste. Hvis du laver to, tre dage eller mere rense, vil du ønske at overveje anbefalingerne nedenfor. Hvis du hopper direkte ind i rensningen fra en usund kost, også kendt som SAD (standard amerikansk kost), kan du føle dig ret syg af detox-bivirkningerne og ikke have lyst til at fortsætte eller endda forsøge det igen.

Ugen før:

1. Transition usunde måltider og junkfood ud af din kost og erstatte dem med flere rå økologiske grøntsager og frugt, så omkring 75 til 80 procent af din kost er rå og fuldfoder. Vær på vagt over for fødevarer, der markedsføres som helsekost, hvis de markedsfører det som sådan, er det sandsynligvis ikke det.
2. Spis mindre portioner end normalt og spis kun nok til at tilfredsstille din sult.
3. Inkorporer regelmæssig, ikke-stressende motion i din rutine.
4. Sørg for, at du drikker nok rent vand, hvilket er nøglen til at skylle giftstoffer ud.

FORMULER DINE REKVISER

Brug The Juicing Companion-bogen kan være meget nyttig på dette tidspunkt. Du kan bruge den til at lære, hvilke frugter og grøntsager der er gode for dine specifikke sundhedsbehov, og derefter oprette dine juice rensning opskrifter, der omfatter dem, og indarbejde dem i din juice fast plan. Eller du kan lave forskningen på egen hånd. Her er nogle fordele, der kan hjælpe dig i gang:

• Kål – kraftig antioxidant, antiinflammatorisk, hjælper mod gigt og autoimmune sygdomme
• Spinat – antiinflammatorisk, antioxidant, hjælper med at forebygge kræft, hjælper med fordøjelsessystemet
• Grønkål – antiinflammatorisk, sænker blodtrykket, fremmer sund hud, forebygger nogle former for kræft
• Gulerødder – antiinflammatorisk, sænker kolesterol, fremmer sund hud
• Gulerødder – antiinflammatorisk, sænker kolesterol, fremmer sund hud, antioxidant
• Ingefær – antiinflammatorisk, hjælper med fordøjelsen, reducerer smerter, forbedrer immunsystemet
• Grønne æbler – antiinflammatorisk, antioxidant, reducerer inflammation, sænker kolesterol, øger energien

Sørg for at tjekke afsnittet “Boosters and Additives” i Juicing Companion, der finder du en liste over superfoods med fordele, som du kan tilsætte til dine juicer.

Skab dine egne juicer med The Juicing Companion

SYNLIGT HVORDAN DEN ER LAVET

Hvad enten du laver dine juicer derhjemme eller køber dem fra en juicebar, skal du tage hensyn til, hvordan den er lavet. Typen af saftpresser gør en stor forskel på mange måder, herunder kvaliteten af saften, den tid det tager at lave saften og mængden af saft, du får fra de produkter, du køber. Hvis du laver juice derhjemme, vil du ønske at forbruge din juice relativt hurtigt, da næringsstofferne udtømmes meget hurtigere, end de gør i juice lavet på en juicepresser med koldpresser. Hvis du køber færdiglavet juice, skal du spørge dem, om den er lavet på en HOME Juice-presser. Hvis det er tilfældet, kan du være sikker på, at du får den bedst smagende og mest næringsrige juice, der findes. Du kan lære mere om de forskellige typer af juicepressere her: Du kan læse mere om disse typer af juicemaskiner her: Typer af juicemaskiner

VIDERE RENGØRING

Drik varmt citronvand

Varmt citronvand er min bedste ven under en juice cleanse. Det er et utroligt leverstimulerende middel, og det hjælper med at starte udrensningsprocessen, før du overhovedet tager en slurk af den første juice. Når du først har vænnet dig til det under din rensning, vil du måske opdage, at det er noget, du ønsker at fortsætte med at gøre efter rensningen, ligesom jeg gjorde. Ud over at drikke din tildeling af vand kan du også inkludere urtete i din renseplan.

Vælg og tilbered dine produkter med omtanke

1. Mag økologisk juice. Vælg økologiske grøntsager, urter og frugt, når det er muligt. Undersøgelser har vist, at der ud over færre pesticidrester er andre gode grunde til at vælge økologisk, herunder at økologiske produkter har 20-40 % højere niveauer af antioxidanter og indeholder ca. 50 % mindre af cadmium, et giftigt tungmetal. Personligt synes jeg, at økologisk endda smager bedre.
2. Valg af frugt med lavt sukkerindhold vil hjælpe din krop med at få mest muligt ud af din udrensning. Selv om ikke alt sukker er skabt lige, er sukker stadig sukker, og din krop skal håndtere at nedbryde det og metabolisere det. En alt frugtjuice er høj i sukker, så gør dine opskrifter så grøntsagstunge som muligt. En god tommelfingerregel er at lade grøn juice udgøre mindst halvdelen af dit juiceforbrug.
3. Vask alt godt. Selv om det er økologisk, kan det stadig have uønskede organismer eller andre forureninger på sig. Jeg bruger en vegetabilsk afledt produktvask, Rebel Green, som jeg synes virker rigtig godt til at fjerne voks og kemikalier samt snavs.

Bliv konsekvent

Søg på at drikke en juice hver 2. til 2,5 time. 6 til 8 juicer om dagen lyder måske som meget, men hvis du fordeler dine juicer ud over 12 timer, vil din krop takke dig. Hvis du springer juicer over, vil du sandsynligvis føle dig sulten og kan resultere i et fald i dit blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig sløv og måske endda give dig hovedpine.

Tørbørstning

Dette lyder sikkert skørt, da juicing handler om at rense dig indvendigt, men tørbørstning af din hud dagligt under din rensning vil hjælpe dig med at slippe af med død hud og åbne dine porer for udskillelsesprocessen. Se ressourcerne nedenfor for at lære mere om tørbørstning for at afgifte.

Træner, men lyt til din krop

Dine energiniveauer kan ændre sig og være lidt uforudsigelige under en rensning, så du bør måske begrænse dig til let motion som gåture, yoga og strækøvelser. Jeg prøver i det mindste at få sved på panden. Undersøgelser viser, at kroppen skiller sig af med tungmetaller og andre giftstoffer i sveden. HOME JUICE ejer, lavede en 21 dages cleanse blog, hvor han gennemførte en streng 700+ kalorie træning hver dag og tabte 18 pund på 21 dage. Selv om dette ikke anbefales generelt, er det vigtigste for dig at være opmærksom på din krop og hvad den har brug for. Hvis du føler dig for svag, så tag det roligt. Hvis du har det godt og føler dig fuld af energi, så sæt farten op!

Fokuser på at slappe af

Giv din krop og dit sind lov til at slappe af. Mediter hver dag, eller begynd en dagbog, hvor du kan skrive om din dag, og hvordan du har det, og hvordan du har det. Få masser af hvile og tag lure, hvis det er muligt 🙂

Afbryd udrensningen

Begynd din udrensning, når du føler, at tiden er inde. Når du har afsluttet din udrensning, skal du fejre det, du har opnået. Hver dag, du har juicet, har du næret din krop med omkring 20 pund af næringsstoffer. Det er noget at rose dig selv for!

Nu er det et godt tidspunkt at tænke over, hvordan du vil indarbejde det, du har lært, i din daglige kostplan. Måske vil du bytte ét måltid om dagen ud med grøntsagsjuice? eller måske to? Under min sidste cleanse fandt jeg ud af, at min søvn var så dyb, og jeg følte mig så udhvilet om dagen, at jeg vidste, at jeg måtte sørge for, at min krop ikke længere skal være oppe hele natten og arbejde hårdt for at fordøje mit sidste måltid. Nu drikker jeg mit sidste måltid på dagen, eller hvis jeg spiser, så spiser jeg let og mindst 3,5 til 4 timer før jeg går i seng. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor meget dette har øget min energi! Hver gang jeg har lyst til at afvige fra denne nye strategi, tænker jeg på, at min krop ikke kan bruge de otte timer på at reparere sig selv, forebygge kræft og gøre mig mere livlig.

Dagen efter din rensning vil du gerne begynde at tage let på fast føde. Jeg har fundet ud af, at en af de bedste måder at komme ud af en cleanse på er at drikke smoothies og spise små stykker saftig, vandig frugt. Nogle mennesker anbefalede at vente mindst 3 dage, før du begynder at tilføje proteiner (økologisk kød) og fuldkorn, men igen, lyt til din krop og hold øje med hvordan du har det. I dagene efter en cleanse har du mulighed for at identificere eventuelle fødevareoverfølsomheder. Hvis du har mistanke om, at du er allergisk over for noget, så tilføj det systematisk til din kost og se, om det er en udløser for dig.

Jeg kan godt lide at lave juiceudrensninger, ikke kun for periodisk at rydde dybt op, men også for virkelig at fokusere på mig selv og tjekke ind med min krop for at sikre mig, at jeg forstår, hvad den har brug for. Jeg opfordrer dig til at prøve en juice cleanse, og selv om de kan virke svære i starten, vil du ikke tro, hvor fantastisk du vil føle dig!

• Fasten er sikker og kan være gavnlig for de fleste mennesker, selv om nogle mennesker bør faste under overvågning og nogle slet ikke. Du bør konsultere en sundhedsprofessionel, hvis du er usikker på, om du bør lave en juicefaste.

For mere information kan du gå ind på www.homejuice.com.au