Hvordan definerer vi vrede?

Vrede er en stærk, kraftfuld følelse, der kan stamme fra følelser af skuffelse, frustration, smerte eller ærgrelse. Det er en følelse, som vi alle oplever fra tid til anden. Den kan spænde fra små irritationer til stærke følelser af raseri. Vrede følelser er påvirket af vores følelsesmæssige sammensætning, vores syn på verden, og hvad der sker omkring os.

Hvordan håndterer du vredeproblemer? Skjuler du dine følelser eller lader du dem eksplodere? Uden vredeshåndtering kan begge måder påvirke både dit sind og din krop negativt.

Vrede er en naturlig, sund følelse, som vi alle har brug for at udtrykke. Nogle gange kan vrede blive ukontrollabel og skadelig – og den kan endda føre til voldelig adfærd. Problemet er ikke vreden; det er den måde, vi håndterer den på. Dette kan medføre et sammenbrud i kommunikationen. Vrede er et biprodukt af en underliggende smerte, som vi føler dybt inde i os selv, og som vi sandsynligvis har oplevet siden barndommen. Derfor gør det os mere sårbare over for vores aktuelle situation.

Kan du huske, da du bare var et lille barn, 4-5 år gammel? Havde du lov til at sige, at du var vred eller vise vrede? Fik du besked på at gå ud og spise småkager og mælk eller gå ind på dit værelse? Måske sagde dine forældre: “Nej, du er ikke vred, du keder dig bare” og benægtede dine følelser.

Måske var vrede og skrigeri en dagligdags foreteelse. Det var normen, kaos i dit hjem.

Tilfredsstillende følelser syntes at skyldes både eksterne og interne begivenheder.

Eksempler på eksterne udløsere omfatter en ægtefælles manglende opmærksomhed, en kollegas lille bemærkning, teenageres adfærdsudbrud, en trafikprop eller naboens høje stereoanlæg eller endda deres hunde, der gøede.

Interne udløsere omfatter bekymringer eller grublerier over personlige problemer, følelser af ikke at være god nok, ikke at have en stemme, misforståelser og frygtsomme tanker.

Andre årsager til at blive vred omfatter bl.a:

• Være fysisk eller verbalt overfaldet
• Føle et slag mod vores selvværd, eller vores ego
• Afbrydelser, når vi fokuserer på et mål
• Tabe penge på et væddemål
• Nogen trodser eller diskuterer et princip, som vi anser for vigtigt
• Være uretfærdigt behandlet eller opfatte, at vi er, og føle sig magtesløs over for at ændre dette
• Føler sig skuffet over en anden
• Hvis du er eksplosiv, er du nødt til at løse denne adfærd på grund af den fjendtlighed, den kan forårsage i dine relationer. Folk benægter ofte, at de overhovedet har et problem; de vil retfærdiggøre deres handlinger uanset hvad.

Lær sunde adfærdsmønstre

Lad ikke personlige forhindringer holde dig tilbage. Hos Pritikin baner du vejen til velvære og vægttab. Program til adfærdsændring

Vredes to ansigter | Den tavse stueren og den elektriske eksplosive

• Stavse stueren

  Stavse stuerene skjuler deres virkelige følelser. De vil ikke indrømme, at de er vrede, og de har endnu sværere ved at udtrykke det. De minimerer deres sår og er tilbageholdende med at dele det med andre.

  Hvorfor stopper stuffers? Der er mange mulige grunde:

  De er ubehagelige ved konfrontationer. De har måske været barn i en familie, hvor vrede ikke var tilladt, og hvor følelser blev holdt inde i sig selv. Og nu, årtier senere, fortsætter adfærden. Følelser af skam og lavt selvværd får dem til at føle, at de ikke er værdige til at blive hørt, og denne frygt hæmmer deres villighed til at udtrykke vrede over for nogen. De har et behov for at føle sig trygge og have andres godkendelse.

• Elektrisk eksplosiv

  De elektriske eksplosive har brug for at finde en måde at slippe af med denne adfærd på grund af den tyranniske “i dit ansigt” fjendtlige skade, som den kan forårsage på deres forhold. Nogle gange råber de. De slår normalt ikke, men vil ofte blive fundet stående/blokerende i døråbningen med udbrud som: “Jeg er ikke færdig med at tale!” eller “Hvor vover du at gå fra mig!”

  Nogle mennesker er konstant vrede. De nyder ikke livet eller andre mennesker. De synes at have en defensiv tilgang og en tankegang om, at “det er alle andres skyld”. Denne reaktion forårsager helbredsproblemer og stress, der ofte fører til hovedpine, mavesår og hjertesygdomme.

• Mere om den tavse stumme stumper (eller lidende)

  Disse mennesker er som regel ofrene. De undgår konflikter for enhver pris og er bange for at udtrykke enhver form for vrede og har en tendens til at holde deres vrede og bitterhed indelukket. Denne type vrede undgår problemer og resulterer i øget spænding og en manglende løsning af situationen.

  Nogle mennesker viser deres vrede på passive måder, f.eks. ved at undgå, komme for sent eller ignorere sarkasme, og de kan opleve en følelse af hævn. De kaldes passiv-aggressive typer. Disse tilgange løser eller konfronterer ikke direkte problemet og er meget vanskelige at ændre eller endda at identificere.

Hvordan påvirker vrede sindet og kroppen?

Vrede gør sindet og kroppen klar til at handle, gå i bevægelse. Den stimulerer vores nervesystem, øger hjertefrekvensen og blodtrykket og tilfører blodgennemstrømning til musklerne. Vrede øger også blodsukkerniveauet og kroppens evne til at svede. Disse fysiske ændringer er det, der sker under kamp- eller flugtreaktionen.

Mens disse fysiske ændringer finder sted, sker tankerne i vores sind også. Når der opstår en trussel, hjælper vrede os med hurtigt at omsætte komplekse oplysninger til enkle udtryk som rigtigt eller forkert. Dette er nyttigt, når vi skal træffe hurtige beslutninger i en nødsituation (kamp eller flugt), men det kan også få os til at handle impulsivt uden at tænke situationen igennem.

Når vreden forstyrrer den rationelle tænkning, kan vi handle aggressivt, drevet af vores naturlige instinkt til at overleve eller beskytte nogen mod en overhængende trussel. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan være skadeligt for vores krop at udtrykke vrede på en uhensigtsmæssig måde. Langvarig og intens vrede er blevet forbundet med mentale sundhedsproblemer såsom angst, depression og selvskade.

Personer, der har vredeproblemer, har tendens til at træffe dårlige beslutninger, have risikabel adfærd og er mere tilbøjelige til at have stofmisbrugsproblemer. Desuden er eftertænksom, vedvarende vrede kendt for at forværre kroniske smerteforstyrrelser, hvilket fører til søvnproblemer og/eller fordøjelsesproblemer. Forskning tyder på, at stress og fjendtlighed i forbindelse med vrede kan føre til kræft, influenza, forkølelse og hjerteproblemer som hjerteanfald, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

Hvordan ser vrede ud?

Irritabilitet og gnavenhed er ofte tegn på vrede, ligesom det er tegn på at trække sig socialt tilbage, surmulen eller at blive fysisk syg. Det er let at identificere en person som vred, når han eller hun skriger, bander og kaster med ting, men der er mange andre former for vrede.

Som tidligere nævnt stiger din puls og dit blodtryk, når du bliver vred, ligesom niveauet af dine energihormoner stiger, når du bliver vred. Folk, der har problemer med vrede, er som regel godt klar over det. Nogle gange føler de, at deres vrede går fra 1 til 100 med det samme. De opfører sig ofte på måder, der virker ude af kontrol og meget skræmmende, og de har brug for at finde hjælp til at håndtere disse følelser så hurtigt som muligt. Vredeproblemer bliver normalt værre med tiden.

Hvordan man håndterer vredesproblemer | 2 vigtige tankegange

• Vredehåndteringsbehandling er den første reaktionsmetode. Det er at lære at genkende alle de tegn på, at du er ved at blive vred, og at træffe foranstaltninger, så du kan falde til ro og håndtere situationen på en positiv, sund måde. Vredeshåndtering handler om at lære at udtrykke dig selv på passende vis, især dine vrede følelser. Det handler om at lære, hvad vrede er, og hvor din vrede kommer fra, og om at identificere alle dine mulige udløsende faktorer. At lære at genkende de mentale og fysiske tegn på, at du er ved at blive vred, er altafgørende. Først da kan du lære sunde, kontrollerede måder at reagere på dine følelser på.
• Det er vigtigt at huske at udforske underliggende følelser, såsom tristhed eller depression, for at løse tidligere problemer.

Sådan håndterer du vredesproblemer | 11 strategier

1. Tag en timeout

   At trække vejret og sæt farten ned. Tænk, før du reagerer. Tag et øjeblik eller to og tæl til 10. Nogle gange er det nødvendigt at gå væk fra personen eller situationen, indtil din frustration aftager.

2. Når du er rolig, skal du udtrykke din vrede

   Og fremføre dine bekymringer og behov klart og direkte. Forsøg ikke at kontrollere eller konfrontere den anden part eller såre den.

3. Gymnastik

   Så snart du begynder at føle vrede, før den eksploderer, skal du gå en tur eller løbe en lang tur, eller vælge en aktivitet, som du nyder at lave. Hvis du stimulerer din krop og din hjerne, vil du føle dig gladere, sundere og mere afslappet.

4. Tænk dig om, før du taler

   Hvor du siger noget, som du snart vil fortryde, skal du trykke på “pause”-knappen og vente i et par minutter. Saml dine tanker, og giv andre, der er involveret i situationen, mulighed for at gøre det samme.

5. Søg efter mulige svar og løsninger

   Vi fokuserer ofte på det, der gjorde os vrede eller ked af det. Vurder i stedet situationen, og mind dig selv om, at vrede ikke er svaret og ikke vil føre til en løsning. Faktisk kan det gøre tingene værre.

6. Brug ordet “jeg” så vidt muligt

   Beskyldning og kritik af den anden person vil kun øge de vrede følelser og spændinger. Brug i stedet “jeg”-udtalelser til at beskrive problemet på en hjælpsom, forstående og gensidigt accepterende måde. Du kan f.eks. sige: “Jeg er ked af, at du ikke gik tur med hundene i morges” i stedet for: “Du går aldrig tur med hundene.”

7. Selv-snak

   I stedet for at sige: “Jeg er værdiløs” eller “Jeg kan ikke styre mig selv”, skal du bruge tredjepartsmetoden i dit hoved. Sig for eksempel til dig selv: “Joe, du kan ikke kontrollere dig selv” i stedet for “Jeg kan ikke kontrollere mig selv”. Dette vil hjælpe dig med at skabe afstand til følelsen. Det vil hjælpe dig med at tænke mere klart og rationelt. Du vil se situationen på en lidt anden måde.

8. Forgivenhed

   Lad ikke vrede og andre negative følelser fortrænge de positive. Undgå at blive opslugt af bitterhed eller en følelse af uretfærdighed. Det er urealistisk at forvente, at alle til enhver tid opfører sig præcis som du ønsker. Tilgiv dem, og kom videre.

9. Brug humor

   Vær sjov, fjollet og let dig op. At lette på situationen kan være med til at sprede spændinger. Undgå dog at bruge sarkasme, da det kan såre følelser og gøre tingene værre.

10. Meditation og afslapningsfærdigheder

    Øv dig i dybe åndedrætsøvelser, guidede billeder (forestil dig en afslappende scene), eller gentag et beroligende ord eller en sætning, f.eks. “Vær rolig…Easy does it.” Dans, lyt til din yndlingsmusik, skriv i din daglige dagbog, eller stræk kroppen ud i et stykke tid.

11. Udøv god selvomsorg.

    Når det er muligt, skal du spise sundt, motionere regelmæssigt, få rigeligt med søvn, få tid til at have det sjovt, søge forbindelser med andre og vokse spirituelt.

Søg hjælp hos en ekspert i vrede

Lær at lære at kontrollere vrede er meget udfordrende, men det er afgørende for et lykkeligt og roligt liv. Overvej at søge hjælp, hvis du skader dig selv eller andre, eller hvis din vrede synes ude af kontrol, og du ofte fortryder dine handlinger. Eller søg hjælp, hvis al denne vrede bare gør dig almindeligvis ulykkelig!

Health Resort

Tag livet til det næste niveau, og vær alt det, du kan være. Det er det, som en ferie på Pritikin handler om. Lev bedre. Se bedre ud. Bedst af alt, føl dig bedre.

All-Inclusive Program

Siden 1975 er over 100.000 mennesker kommet til Pritikin. Vi er det længst eksisterende og mest videnskabeligt dokumenterede kursted i USA.

Rum og suiter

Vores nyrenoverede værelser på kurstedet er rummelige, fredfyldte og rige på bekvemmeligheder. De har alle en smuk udsigt over haven.