Sandheden er, at 2020 har været et år, hvor vi ikke har været nødt til at holde øje med, hvor meget vi vejer, og det er bare en simpel måde at se på det. Med al den følelsesmæssige og fysiske stress, der er forbundet med at gennemleve en pandemi, er det sidste, du ønsker at gøre, at give din krop skylden for at ændre sig. Vi er dog kun mennesker, og det er helt normalt at være bekymret over de ekstra kilo, som du tilsyneladende har ophobet i løbet af det sidste år. Det gode er, at du ikke er alene. Mange mennesker er konstant på udkig efter tips til, hvordan man hurtigt kan blive tynd, og heldigvis for dig har dette stykke nogle sikre tips, der vil kickstarte din vægttabsrejse.

Hvor vi går i detaljer om, hvordan man bliver tynd hurtigt og nemt, er der et par ting, som du skal bemærke:

• Selvom vi vil give dig omfattende tips om, hvordan du bliver tynd hurtigt og nemt derhjemme, skal du bemærke, at de tips, vi nævner, vil hjælpe dig med at tabe dig gradvist og sundt, det vil sige, 1 til 2 pund eller 0.5 til 1 kg om ugen (34).
• Undgå de modekure, der lover at hjælpe dig med at tabe dig vanvittigt meget i vægt på kort tid. Hvis disse diæter har succes med deres påstande, er der én ting, der er sikker: Du vil kun tabe vandvægt, og du vil helt sikkert tage al denne vægt på igen (og måske endda mere), når du skifter til din normale kost.
• Tal altid med din læge eller diætist, før du påbegynder en diæt eller motionsrutine for at tabe dig. Hør, hvad de har at sige om de bedste metoder til at tabe sig (især i forhold til dine ernæringsmæssige behov og din helbredstilstand).

Nu skal vi til det praktiske.

Surefire tips til at blive tynd og tabe sig

Her er nogle tips til, hvordan du hurtigt bliver tynd og taber dig:

• Spørg dig selv: “Er jeg klar til at forpligte mig?”

Som vi har nævnt før, er den bedste måde at tabe sig på en gradvis måde, det vil sige 1-2 pund eller 0,5 til 1 kg om ugen. Hvis du derfor ønsker at tabe, lad os sige, 30 kg, skal du give dig selv ca. 30 uger til at gøre det. Det kan være svært at forpligte sig til at tabe sig i så lang tid, og derfor skal du finde ud af, om du er klar til at gøre det i det lange løb. Spørg dig selv, om du er villig til at ændre dine spisevaner, øge den fysiske aktivitet i løbet af dagen, minimere eller endda stoppe med at drikke osv.

Hvis du er villig til at gå den mil, så kan du faktisk begynde din vægttabsrejse.

Punktet her er, at du er nødt til at sætte dig selv op til at få succes. Find ud af, om du er villig til at droppe de ting eller aktiviteter, der har forårsaget vægtøgning, og når du har fastslået, at du er klar til det, kan du begynde din vægttabsrejse.

Dertil kommer, at du også bør spørge din læge eller diætist, om det vil være i orden for dig at begynde rejsen i første omgang. Hvis du for eksempel vælger at gå på en Keto diæt, skal du finde ud af fra din læge eller diætist, om en sådan kulhydratfattig diæt er ideel for dig, eller om den vil give flere problemer, end du havde regnet med.

• Sæt dig mål, og opnåelige mål!

Var det Benjamin Franklin, der sagde: “Ved at undlade at forberede dig forbereder du dig på at fejle”?

Hvor du begynder at tælle dine kalorier og træne til du falder ned, bør du først identificere dine mål. Hvor meget vægt ønsker du at tabe dig? Inden for hvilken tidsperiode? Hvordan ønsker du at opnå dette vægttab? Hvad er nogle af de ting, som du undgår i lyset af at tabe dig? Dette er nogle af de spørgsmål, der vil hjælpe dig, når du sætter dig mål. Svar på dem, og skriv dem ned et sted, så de kan tjene som en påmindelse.

Og det er ikke det hele. Du er også nødt til at sætte opnåelige mål. At sige, at du vil tabe dig, lad os sige, 10 kg på en uge, er temmelig uopnåeligt. Hvis du sætter et sådant opnåeligt mål, vil det kun demotivere dig.

Læs mere: Realistiske mål for vægttab: Realistiske mål for vægttab: Et realitetstjek du har brug for

• Bliv motiveret

Visse få ting er så personlige som vægttab. Det er dig, der skal træne, det er dig, der skal foretage ændringer i din kost, og det er dig, der i sidste ende vil nyde at se din krop ændre sig. Af denne grund bør din motivation for at tabe dig helt sikkert være intern.

Tabe dig, fordi nogen ønsker, at du skal se ud på en bestemt måde, er ikke nok. Du er nødt til at finde den indre motivation til at tabe dig. Ellers vil det være så let at miste viljestyrken til at fortsætte rejsen.

Find ud af, hvad der giver dig den brændende drivkraft til at tabe dig. Ønsker du at blive tynd, så du kan passe de tynde jeans, du købte for tre måneder siden? Eller ønsker du at smide et par kilo, så du kan føle dig mere selvsikker i din krop? Uanset hvad grundene er, så sørg for, at de er indre og tilstrækkelige til at give dig brændstof til at få succes.

For at holde dig selv motiveret skal du på samme måde finde en måde at sikre, at dine motiverende faktorer er nok til at få dig tilbage på linje i forhold til fristelser. Du kan skrive dem ned og sætte dem op på din væg eller endda have en simpel påmindelse på din telefon.

Du kan også bruge hjælp fra en ven til at holde dig motiveret (10, 11).

• Sæt en daglig kaloriegrænse – og hold dig til den

Glem alt, hvad du har hørt om detoxing for at tabe dig eller om at træne i det uendelige for at smide de ekstra kilo. Den eneste afprøvede og dokumenterede måde at tabe sig på er gennem et kalorieunderskud. Et kalorieunderskud opstår grundlæggende, når du indtager færre kalorier, end din krop bruger.

For at sikre, at du er i kalorieunderskud, kan du enten kontrollere det antal kalorier, du spiser på en dag, eller motionere mere. Hvis du f.eks. har til hensigt at tabe 1-2 pund om ugen, skal du forbrænde ca. 5000-1000 kalorier hver dag, enten ved at skære ned på kalorierne eller ved at tilføje mere fysisk aktivitet til din rutine.

Hvis du beslutter dig for at skære ned på dine nettokalorier for at opretholde et kalorieunderskud, skal du sikre dig, at du stadig får nok næringsstoffer og vitaminer fra din kost. Det kan du gøre ved at inddrage en diætist i din vægttabsrejse.

Dertil kommer, at selv hvis du virkelig ønsker at tabe dig hurtigt, skal du sørge for, at du ikke skærer for mange kalorier fra din kost. Det anbefales ikke at indtage færre end 1.200 kalorier om dagen.

• Indtag protein ved hvert måltid

Protein har et godt ry, når det gælder om at tabe sig. Indtagelse af magert protein hjælper dig med at holde dig mæt og modstå trangen til at snacke mellem måltiderne.

Dertil kommer, at protein også har vist sig at hjælpe med at øge stofskiftet, da det kræver flere kalorier at omsætte proteiner i forhold til fedt og kulhydrater.

Det anbefales, at du spiser ca. 0,8 gram protein for hvert kilo af din kropsvægt for at tabe dig. Hvis du f.eks. vejer 68 kg, skal du indtage mindst 55 gram protein hver dag.

Nogle proteinkilder af høj kvalitet omfatter magert oksekød, kyllingebryst, fed fisk, linser, bønner og græsk yoghurt.

Betterme vil holde dig laserfokuseret på din vægttabsrejse! Måltidsplaner fyldt med næringsstoffer, fedtsprængende træning, galvaniserende udfordringer og meget mere. Prøv at bruge appen, og se selv!

• Undgå flydende kalorier

Indtagelse af sukkerholdige drikkevarer eller alkohol kan bremse dit vægttab (3). Disse drikkevarer indeholder skjulte kalorier, som du måske ikke engang er opmærksom på. Næste gang du henter den sodavand, skal du læse næringsværdietiketten og spørge dig selv, om det virkelig er det værd. Desuden indeholder disse drikkevarer en masse sukker og natrium, hvilket potentielt kan sabotere dit vægttab i det lange løb.

Når du får lyst til en sukkerholdig drik, så prøv at drikke vand i stedet. Vand vil ikke kun hjælpe med at dæmpe din trang til drikken, men det vil også hjælpe med at holde dig hydreret. Dehydrering er en af de vigtigste grunde til, at vi har lyst til visse fødevarer, og når du sparker den ud af parken, er du i den rigtige retning.

Hvis du ikke er fan af at drikke almindeligt vand, kan du prøve at tilføje en skive frugt i din vandflaske.

• Log dine måltider

Du kan holde dig ansvarlig ved at skrive ned, hvad du spiser. Du kan logge dine måltider via en app eller endda gøre det manuelt ved hjælp af en maddagbog.

• Undgå at snacke efter middagen

Hæv din hånd, hvis du aldrig har oplevet at snacke efter et måltid? Se, alle gør det. Men det er ekstremt skadeligt for vægttab, især når det sker sent om aftenen.

Mens vi sover, har vores kroppe brug for at forbrænde fedt, og hvis du snack lige før du sover, tvinger du din krop til at fordøje snacks i stedet for at forbrænde fedt, og hvem ønsker dette?

Sikkert, det kan kræve ekstra viljestyrke at undgå at spise popcorn, mens du ser den sene film om aftenen, men tro mig, det er det værd.

• Træn HIIT

HIIT, højintensiv intervaltræning, har vist sig at være ret effektivt, når det kommer til fedttab. Faktisk har HIIT vist sig at være mere effektivt til at forbrænde mere fedt pr. kalorie end lavintensive øvelser.

HIIT hjælper med at få din puls op over 75 % af dens maksimale frekvens, hvilket er med til at øge stofskiftet og forbrænde kalorier.

• Tilføj styrketræning til din rutine

Styrketræning vil hjælpe med at definere og forme dine muskler, og det er også med til at øge dit stofskifte.

For at opnå de bedste resultater skal du prøve at styrketræne tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter hver.

• Hold dig aktiv i løbet af dagen

Selv om det er godt at afsætte noget tid hver dag til at træne; en anden ting, du vil gøre, er at sikre, at du også forbliver aktiv i løbet af dagen.

Regulær fysisk aktivitet i løbet af dagen, kombineret med et kalorieunderskud, vil skubbe dit vægttab i den rigtige retning.

Det at være aktiv i løbet af dagen vil desuden også øge dit humør, reducere dit blodtryk og styrke dit kardiovaskulære system samt.

At holde sig aktiv vil også hjælpe med at vedligeholde vægttabet.

Stabil aerob træning, som f.eks. rask gang i mindst 30 minutter, vil hjælpe dig med at tabe kropsfedt.

Hvis du ikke kan afsætte 30 minutter hver dag til at gå en rask tur, så tænk på andre måder at øge den fysiske aktivitet på, måske ved at tage trappen i stedet for elevatoren, eller gå til busstoppestedet i stedet for at tage en taxa osv.

• Indtag en kulhydratfattig kost

En kulhydratfattig kost er en kost, der er præcis det – lav på kulhydrater. Det defineres som en kost, der begrænser kulhydrater, såsom dem, der findes i stivelsesholdige grøntsager, frugt og korn. I stedet hælder diæten mere til at indtage flere fødevarer, der har et højt indhold af protein og fedt (26).

Der findes mange kulhydratfattige diæter, f.eks. keto diæten. Mange af dem er rettet mod vægttab, mens andre er beregnet til personer med visse helbredstilstande såsom diabetes og epilepsi.

Hvor du begynder at følge en kulhydratfattig diæt, skal du tjekke med din læge for at sikre, at diæten ikke vil medføre mere alvorlige konsekvenser for dit helbred, især hvis du har nogen helbredstilstande som højt blodtryk, diabetes eller andre hjertesygdomme (5).

En kulhydratfattig diæt begrænser antallet af kulhydrater, som du kan indtage hver dag. Dette gøres for at tvinge din krop til at forbrænde oplagret fedt i stedet for kulhydrater til energi, hvilket igen fører til vægttab.

Mens diæten vil begrænse dit kulhydratindtag, lægger den vægt på indtagelse af proteiner og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Nogle fødevarer, som diæten ikke vil tillade dig at indtage, omfatter pasta, brød, bælgfrugter, korn, frugt, nødder og frø samt stivelsesholdige grøntsager.

I Dietary Guidelines for Americans anbefales det faktisk, at kulhydrater udgør 45 % til 65 % af en persons samlede daglige kalorieindtag. Så hvis du indtager 2.000 kalorier om dagen, bør kulhydrater udgøre 900-1.300 kalorier om dagen.

Afhængig af en kulhydratfattig kost har mange fordele, hvoraf den største endnu er, at den er nyttig i forbindelse med vægttab og vedligeholdelse af vægten. Disse diæter hjælper med at skære kalorier og kulhydrater, hvilket vil indlede vægttab i det lange løb. Desuden vil indtagelse af mere fedt og protein, som diæten insisterer på, hjælpe dig med at føle dig mæt længere, hvilket vil hjælpe dig med at spise mindre.

Lav kulhydratfattige diæter hjælper også med at reducere risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme, da de lægger vægt på sunde kulhydratkilder.

Trods de eklatante fordele ved kulhydratfattige diæter har disse diæter også bivirkninger, såsom hovedpine, muskelkramper og forstoppelse. Alvorlig begrænsning af kulhydrater kan også tvinge din krop til at nedbryde fedt til ketoner til energi, i en proces kaldet ketose. Ketose kan forårsage uønskede bivirkninger såsom dårlig ånde, hovedpine, utilpashed og svaghed. Desuden kan begrænsning af kulhydrater også resultere i vitamin- eller mineralmangler. Det skal også bemærkes, at eksperter mener, at indtagelse af for meget fedt og protein fra animalske kilder kan øge en persons risiko for hjertesygdomme og visse kræftformer.

Visse fedtstoffer kan også øge din risiko for hjertesygdomme.

Hvor du begynder på en kulhydratfattig diæt, skal du sørge for at konsultere en læge eller diætist for at få råd om, hvorvidt du virkelig bør gøre det.

• Drik mere vand

Den øgede vandindtagelse vil hjælpe med at afværge dehydrering og trang på samme tid. Du kan også bruge vand til at støtte dit vægttab ved at drikke et glas vand før et måltid for at reducere din appetit. Ved at holde dig hydreret kan du også undgå at overspise (33).

• Undgå forarbejdede fødevarer

Hvis der er én ting, du skal holde dig væk fra, er det forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer er fyldt med mange sukkerarter, konserveringsmidler, fedt, natrium og kunstige smagsstoffer, som du ærligt talt godt kunne undvære (14).

Flere forarbejdede fødevarer indeholder desuden flere kalorier og færre næringsstoffer end deres sunde modstykker. Hvis du virkelig mener det alvorligt med at tabe dig, skal du glemme disse fødevarer.

Dertil kommer, at forarbejdede fødevarer er renset for næringsstoffer såsom fibre, fedtstoffer og antioxidanter.

• Sig nej til modekure

Husk den der diæt, der lover at hjælpe dig med at tabe 10 kg på en uge? Hvorfor glemmer du den ikke bare?

En hvilken som helst diæt, der lover vægttab på en urealistisk måde, vil ikke hjælpe dig i det lange løb. Selvfølgelig kan de faktisk være effektive til at hjælpe dig med at tabe dig, men hvad du ikke ved er, at den vægt, du vil tabe, vil være vandvægt og ikke fedt, og når du kommer ud af diæten, vil du tage det på igen.

Dertil kommer, at det måske ikke er sikkert for alle at tabe en så drastisk mængde kilo på så kort tid.

• Spring ikke et måltid over og sult dig ikke selv

Du tænker måske på at springe et måltid over for at opretholde det kalorieunderskud, men lad være med det. At springe et måltid over vil gøre langt mere skade end gavn. Det kan virke som en god idé i øjeblikket, men når du først beslutter dig for at spise, kan du ende med at overspise.

Det samme gælder for at sulte sig selv. Det kan måske hjælpe dig med at tabe dig, men du kan ikke gøre det for evigt, og når du begynder at spise igen, vil du tage vægten på igen.

• Undgå stress

Stress har vist sig at være en af de vigtigste årsager til fedme. Stress kan få dig til at spise voldsomt, og normalt involverer voldsomme spisevaner usunde fødevarer (35).

Undgå stressede situationer, forbliv glad, og find sundere måder at håndtere stress på.

Læs mere: Meditation åndedrætsteknikker: A Must-Do In Stress Management

• Få kvalitetssøvn

Mangel på kvalitetssøvn vil påvirke dit spisemønster og kan få dig til at spise mere i løbet af dagen (24). Sørg for at få mindst 6-7 timers kvalitetssøvn om natten for at sikre, at dine celler bliver forynget, og at din hjerne fungerer bedre.

• Hold dig til at indtage tre lette måltider hver dag

Indtagelse af tre lette, men mættende måltider hver dag i stedet for flere små måltider i løbet af dagen vil hjælpe dig med at tabe dig, da det vil tilskynde din krop til at forbrænde flere kalorier.

Undgå også at snacke mellem måltiderne, så du faktisk giver din krop plads til at forbrænde fedt for at få energi.

• Spis, når du er sulten, stop, når du er mæt

En af de mest afgørende ting, du skal vide, når du forsøger at blive tynd, er at lytte til din krop. Spis kun, når du faktisk er sulten, og stop, så snart du føler dig mæt.

Fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt

Her er nogle fødevarer, der vil hjælpe dig med at blive tynd hurtigt derhjemme (31).

• Vandmelon

Vandmelon er ikke kun lækker, men den er også en god kilde til A-vitamin, C-vitamin og antioxidanter.

Frugten indeholder også lycopen, som sænker risikoen for kræft, hjertesygdomme og aldersrelateret synstab (4, 6, 7).

Vandmelon indeholder desuden, som det fremgår af navnet, en masse vand, og vi kender alle fordelene ved vandindtag, når det gælder vægttab.

• Quinoa

Quinoa hjælper med at holde blodsukkeret stabilt, hvilket igen hjælper med at holde dig mæt i lang tid.

Det er også en god kulhydratserstatning for ris.

• Løg

En kop hakkede løg indeholder 60 kalorier, så hvorfor ikke tilføje dem til dine salater, gryderetter osv.

• Græsk yoghurt

Græsk yoghurt mætter, og den indeholder også en anseelig mængde protein. Snacken er også nyttig, når det gælder om at booste resultaterne af styrketræning. Indtagelse af græsk yoghurt hjælper dig med at tage muskler på, og jo flere muskler du tilføjer, jo flere kalorier forbrænder du om dagen.

• Avocado

Avocadoer indeholder hjertevenlige fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauet.

• Søde kartofler

Der er mange grunde til, at du helt sikkert bør indtage flere søde kartofler. For det første giver en mellemstor sød kartoffel 4 g fibrer og opfylder også dit daglige behov for C-vitamin. Derudover indeholder søde kartofler færre kalorier end hvide kartofler. En mellemstor sød kartoffel indeholder 150 kalorier sammenlignet med de 300 kalorier i en hvid kartoffel af samme størrelse.

• Hindbær

Hindbær vil hjælpe med at holde sukkertrangen i skak. En kop af frugten indeholder kun 60 kalorier.

• Laks

Laks og andre fede fisk er gode kilder til omega-3-fedtsyrer, som reducerer risikoen for hjertesygdomme.

En portion på 4 ounce af fisken indeholder kun 160 kalorier.

Hvordan man får tyndt ansigt hurtigt

Her er nogle tips til, hvordan man får tynde kinder hurtigt.

• Lav ansigtsøvelser

Gennemførelse af ansigtsøvelser kan forbedre muskelstyrken, forbedre dit ansigtsudseende og bekæmpe aldring generelt (22).

Sansigtsøvelser kan også tone dine ansigtsmuskler, hvilket igen kan få dit ansigt til at se slankere ud, end det egentlig er.

Et review rapporterede endda, at ansigtsøvelser kan opbygge muskeltonus i dit ansigt (29). En anden undersøgelse opdagede, at ansigtsøvelser to gange om dagen i 8 uger øgede muskeltykkelsen og forbedrede ansigtsforyngelsen (15).

• Lav cardio

For at slippe af med fedt i ansigtet skal du først tage dig af det overskydende kropsfedt, hvilket vil hjælpe med at slanke din krop og dit ansigt.

Udførelse af cardio vil hjælpe med at øge din puls, hvilket igen vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og øge fedttabet (9, 18, 20).

• Drik mere vand

Drikke vand vil hjælpe dig med at holde dig mæt og øge vægttabet i processen (16, 17).

• Begræns alkoholforbruget

Overforbrug af alkohol vil føre til oppustethed og ophobning af ansigtsfedt. Alkohol er også ansvarlig for en øget risiko for vægtøgning, da det har et højt indhold af kalorier, men et lavt indhold af næringsstoffer (3, 13).

• Reducer dit indtag af natrium

Natriumindtag forårsager oppustethed, hvilket i sidste ende fører til oppustethed og hævelse i ansigtet (28). Det skyldes, at natrium får din krop til at tilbageholde vand (25, 27, 32).

BetterMe-appen sparker dig ud af den mentale nedtur, ryster din overvægt af dig, befrier dig for dine energiforladende vaner og hjælper dig med at forme din drømmekrop. Er du nysgerrig? Skynd dig og forandre dit liv til det bedre!

Sådan får du tynde lår hurtigt derhjemme

Her er nogle nyttige tips til, hvordan du får tynde ben hurtigt:

• Lav aerob træning

Deltag mindst 150 minutters aerob træning hver uge. Dette vil hjælpe med at få din puls op og maksimere kalorieforbrændingen.

• Udfør styrketræningsøvelser

At tabe fedt alene kan efterlade dig med mindre tonede ben, så du skal også tage dig tid til at styrke dine muskler.

• Reducer dit kalorieindtag

Reducer dit kalorieindtag for at sikre, at du rent faktisk opretholder et kalorieunderskud og for at presse din krop til at bruge overskydende fedt som energikilde.

Hvordan man får tynde arme hurtigt

For at reducere fedt på armene skal du gøre følgende:

• Fokuser på det samlede vægttab

Punktreduktion vil ikke hjælpe dig med at tabe fedt på armene. Fokuser i stedet på at tabe det samlede kropsfedt, og ved at gøre dette vil du også opleve, at du taber armfedt.

• Lav modstandstræning

Modstandstræning vil hjælpe dig med at øge fedttabet og tone dine arme.

• Øg dit fiberindtag

Indtag flere fibre vil hjælpe dig med at tabe dig og overskydende kropsfedt.

• Indtag mere protein

Hæv dit proteinindtag vil hjælpe dig med at holde din appetit under kontrol, og det vil også hjælpe med at klikke trangen til at bremse den.

• Lav cardio

At lave cardio vil hjælpe dig med at tabe dig og kan også hjælpe med at øge den magre kropsmasse samt.

Hvordan man får tynd talje hurtigt

Det at bære mere fedt omkring din midsection kan øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedstilstande (23, 36).

Generelt bør mænd sigte efter en taljeomkreds på 40 tommer eller mindre, mens kvinder ville have en taljeomkreds på 35 tommer eller mindre.

Her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at reducere din taljeomkreds:

• Indtag færre kalorier
• Spørg efter, hvor mange kalorier du indtager
• Indtag mere protein og fibre
• Reducer sukkerindtaget
• Drik mere vand
• Få nok, kvalitetssøvn
• Undgå stress
• Forsøg motion og hold dig aktiv hele dagen

Konklusion

Tabe sig er en gradvis proces, der kræver en masse viljestyrke og at presse sig selv. Disse tips om hvordan man bliver tynd hurtigt vil helt sikkert hjælpe dig i din vægttabsrejse.

Kæmper du for at opnå bedre og hurtigere resultater? Tjek denne 20 Min Full Body Workout at Home udfordring!

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar!

Reviewed by: Soraya Ziou

KILDER:

1. 7 måder at tabe fedt hurtigt – og passe ind i dine skinny jeans! (2012, health.usnews.com)
2. Aerob træning alene resulterer i et klinisk signifikant vægttab for mænd og kvinder: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Alkoholforbrug og fedme: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
7. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
8. A Patient’s Guide to Macular Degeneration (2019, health.usnews.com)
9. Fordelagtige virkninger af en morgenmad med højere proteinindhold på de appetitlige, hormonelle og neurale signaler, der kontrollerer regulering af energiindtag hos overvægtige/overvægtige, “morgenmadsspringende” piger i sen teenageårgang (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Fordele ved forskellig intensitet af aerob træning i modulering af kropssammensætning blandt overvægtige unge voksne: et pilot randomiseret kontrolleret forsøg (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Fordele ved at rekruttere deltagere med venner og øge den sociale støtte til vægttab og vedligeholdelse (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Dawn’s Story: From Dieting to Healthy Eating Habits (2020, upmc.com)
13. Kostfibre i reguleringen af appetit og fødeindtagelse. Betydningen af viskositet (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Dietary Guidelines for Alcohol (2019, cdc.gov)
15. Spise forarbejdede fødevarer (2020, nhs.uk)
16. Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effekt af vandforbrug før måltidet på energiindtag og mæthed hos unge voksne uden fedme (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Effekt af ‘Water Induced Thermogenesis’ på kropsvægt, kropsmasseindeks og kropssammensætning hos overvægtige forsøgspersoner (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effekter af aerob træning og modstandstræning på abdominal fedt, apolipoproteiner og højfølsomt C-reaktivt protein hos unge med fedme: det randomiserede kliniske forsøg HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effekter af aerob træning på abdominal fedt, lårmuskelmasse og muskelstyrke hos type 2-diabetikere (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effekter af et højt vs moderat volumen af aerob træning på adipositetsresultater hos postmenopausale kvinder: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Effekter af intensitet af aerobic på kropssammensætning og blodlipidprofil hos overvægtige/overvægtige kvinder (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
23. Forbedring af ansigtsæstetik med muskeltræningsøvelser – en gennemgang (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
24. gov)
25. Glem dit BMI og fokuser i stedet på denne måling (2017, health.com)
26. Funktioner og mekanismer af søvn (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Øget saltforbrug inducerer bevarelse af kropsvand og mindsker væskeindtag (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
28. Lav-carb-diæt: Kan det hjælpe dig med at tabe dig? (2020, mayoclinic.org)
29. Salt og vand: ikke så simpelt (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
30. Natrium (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
31. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.gov)
32. Virkningen af opløselige kostfibre på gastrisk tømning, postprandial blodglukose og insulin hos patienter med type 2-diabetes (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Brug disse 8 fødevarer til at hjælpe dig med at tabe dig (2010, sundhed.usnews.com)
34. Vital signs: Food categories contributing the most to sodium consumption – United States, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nlm.nih.gov)
35. Water: Hvor meget skal du drikke hver dag? (2020, mayoclinic.org)
37. Vægttab: 6 strategier til succes (2019, mayoclinic.org)
38. Hvorfor stress får folk til at overspise (2020, health.harvard.edu)
39. Din taljeomkreds betyder mere end din vægt (2019, intermountainhealthcare.org)