Her er, hvad du skal vide, hvis du har mistanke om, at din snøft er mere end en forkølelse.

Du behøver sandsynligvis ikke nogen til at fortælle dig, at det ikke er sjovt at have influenza (medmindre du er en person, der får sin influenzavaccination hvert år, i hvilket tilfælde, godt for dig!). Feber, muskelsmerter, hoste – det er alt sammen ret elendige symptomer, som kan slå dig ud i dagevis.

Da er “dage” desværre lidt vagt, når det drejer sig om, hvor længe du vil være ude af drift, hvis og når influenzaen slår til – for livet stopper ikke, bare fordi du har det dårligt i vejret. Så hvor længe præcis skal du forvente at være influenzalignende, hvis du bliver ramt af virus? Sundhed har spurgt en ekspert, hvad du kan forvente, hvis du overhovedet er sengeliggende denne vinter – og hvornår du vil kunne vende tilbage til hverdagen.

Hvor længe varer influenzaen?

Det korte svar: tre til syv dage, ifølge Vanessa Raabe, MD, specialist i smitsomme sygdomme ved NYU Langone. Influenzasymptomer – muskelsmerter, høj feber, hoste – viser sig normalt en til fire dage efter, at en person er blevet smittet.

Men selv om du måske har det meget bedre en uge efter, at du er blevet syg, kan det tage længere tid, før alle dine influenzasymptomer, f.eks. hoste, er forsvundet. Dr. Raabe tilføjer, at det kan tage længere tid at helbrede, hvis du udvikler en komplikation på grund af influenzaen. Moderate influenzakomplikationer omfatter bihule- og øreinfektioner, ifølge CDC. Mere alvorlige komplikationer omfatter lungebetændelse, hjerne- eller hjertebetændelse, sepsis og multiorgansvigt.

RELATERET: Hvor længe varer influenzavaccinen? Her er hvad eksperterne siger

Så hvor længe er du smitsom?

“Selv om du er mest smitsom i løbet af de første par dage efter, at symptomerne viser sig, kan du begynde at sprede influenza allerede dagen før, dine symptomer viser sig,” siger Dr. Raabe. (Det er rigtigt, du kan sprede influenzaen, før du overhovedet ved, at du har den, hvilket er den millionste grund til, at du bør få en influenzavaccination i år.)

Dr. Raabe siger, at de fleste voksne, der ellers er raske, ikke længere er smitsomme efter ca. en uge med influenza. “Voksne med kroniske sygdomme eller problemer med deres immunsystem og små børn, der får influenza, kan dog være smitsomme i længere tid”, siger Dr. Raabe.

RELATERET: Hvorfor du bør få influenzavaccinen hvert år

Hvor længe skal du hvile efter at have haft influenza?

Mens din krop kæmper mod influenzaen, vil du sandsynligvis sove – meget. Men du bør ikke nødvendigvis springe direkte tilbage til din normale rutine, hvis du går uden at hoste i et par timer.

Dr. Raabe siger, at du bør vente mindst 24 timer, efter at din feber er forsvundet, før du træner eller går tilbage til arbejdet. (Det vil sige uden hjælp fra febernedsættende medicin som ibuprofen, i øvrigt). Og selv hvis din feber forsvinder i mindst 24 timer, bør du ikke nødvendigvis gå direkte tilbage til fitnesscenteret, hvis dine symptomer endnu ikke er håndterbare.

Når du kommer tilbage til din fitnessrutine, skal du prøve at tage det roligt i starten, anbefaler Dr. Raabe. “Influenza kan forårsage muskelsmerter og træthed, der kan vare i varierende tid, så det er bedst at starte med let træning, når du genoptager træningen, og gradvist øge tilbage til din normale træningsrutine baseret på dit energiniveau,” siger hun.

En god måde at undgå de irriterende bivirkninger af influenzaen på, så godt du kan? Få en influenzavaccination (lyder det som en broken record endnu?). “At få en influenzavaccination kan reducere din risiko for at få influenza, og selv om det ikke er en garanti for, at du ikke bliver syg af influenza, reducerer det risikoen for, at du får et alvorligt tilfælde,” siger Dr. Raabe. Med andre ord er det den stort set smertefrie stikning værd.

For at få vores bedste historier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Sund levevis

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed