Det tager ofte måneder at træne for at få flere muskler, men hvor lang tid tager det at miste styrke?
Ifølge eksperter varierer det afhængigt af alder og fitnessniveau, men det kan være hurtigere, end du tror.
LÆS MERE: Ville du træne mere, hvis du blev betalt for at gøre det?
Pedemonte siger, at mens muskelfibrene vil forblive de samme i uger efter at have stoppet med at træne (hvilket betyder, at din bicep ikke pludselig forsvinder), vil der være et fald i styrke og kraft.
Mens dette fald måske ikke er stort i starten, kan du miste mere styrke, jo længere du holder dig væk fra træningscentret.
Forskning bakker dette op: En rapport fra 2013 om rugby- og fodboldspillere viste, at atleternes styrke faldt allerede tre uger efter, at de stoppede med at træne. Jo længere tid der gik, jo mere faldt spillernes styrke.
Hvor blev mine muskler af?
Gabriel Lee, medstifter af Toronto’s Fit Squad og tidligere styrketræner, siger, at muskelmassen – dvs. størrelsen af dine muskler – generelt set begynder at svinde efter fire til seks ugers inaktivitet.
Se med i nedenstående video: Kunsten at ældes baglæns
4:29The art of Aging Backwards“Grunden til, at mange mennesker føler, at de mister muskler meget hurtigere, skyldes et fald i vandretention og glykogenlagre i dine muskler, i forhold til et faktisk tab af muskelvæv,” sagde Lee til Global News.
Det er sagt, tilføjer Lee, at hvis du pludselig går på en kaloriefattig diæt, kan du miste muskelmasse så hurtigt som en til to uger. Han anbefaler ikke at skære alvorligt ned på kalorierne, da kroppen begynder at bruge musklerne som energikilde.
-
Stort containerskib blokerer Suezkanalen
-
Ontario budget til at bruge milliarder på at komme ud af COVID-19 pandemi
Faktorer, der påvirker, hvor hurtigt du mister styrke
Alle menneskers kroppe fungerer forskelligt, og tab af muskler og styrke afhænger af faktorer som fitnessniveau, livsstilsvaner og generelt helbred.
For atleter eller folk, der træner fire til fem gange om ugen, mister de måske ikke styrke så hurtigt som en ny motionist eller en person, der er mindre aktiv. Regelmæssige motionister kan også hurtigere få muskler og styrke tilbage igen på grund af muskelhukommelsen.
LÆS MERE: Hvad er din fitnessalder?: Cardio
Alderen spiller også en rolle for, hvor hurtigt du mister styrke.
“Når vi bliver ældre, bliver vores hormonproduktion også langsommere, hvilket igen kan gøre evnen til at få og vedligeholde muskler til en stadig større udfordring,” siger Lee.
I henhold til Harvard Health Publishing begynder man efter 30 års alderen at miste op til tre til fem procent af muskelmassen pr. årti. Instituttet siger, at de fleste mænd vil miste omkring 30 procent af deres muskelmasse i løbet af deres liv.
Hvad med cardio?
Hvis du nogensinde har bemærket, at det er sværere at få vejret på en løbetur efter en løbepause, er det ikke i dit hoved.
Forskning viser, at cardio eller aerob udholdenhed er let at miste, og at den svinder hurtigere end muskelstyrke. Både Lee og Pedemonte siger, at du kan forvente at mærke et fald i dine cardioevner omkring en uge eller to, efter at du holder op med at gøre ting som løb eller cykling.
VIDERE NEDERST: What’s Your Fitness Age: senior edition
3:28What’s Your Fitness Age: senior editionPedemonte siger, at selv maratonløbere vil mærke en ændring i deres præstationer, hvis de tager en pause.
“For eksempel, hvis en maratonløber er vant til at løbe tre til fem gange om ugen og kan løbe fem kilometer under en vis tid, hvis de tager en pause og samler det op igen, vil den person kæmpe lidt,” siger Pedemonte.
En undersøgelse fra 2014 kiggede på folk, der lavede aerob intervaltræning i fire måneder, og derefter stoppede. Forskerne fandt ud af, at efter blot en måned blev de tilknyttede sundhedsfordele fra træningen, som f.eks. forbedret blodtryk, vendt.
LÆS MERE: Ny til at træne? Sådan overvinder du træningsangst
For at undgå væsentlige tab af styrke eller cardioudholdenhed siger Pedemonte, at det er en god idé at gå i fitnesscenteret så regelmæssigt som muligt og forblive aktiv selv på hviledage. “Aktiv hvile” kan omfatte let motion som f.eks. gåture eller yoga.
Men nogle gange kommer livet eller en skade i vejen, og en fitnesspause er uundgåelig. Frygt ikke; tid i fitnesscentret kan få dig tilbage til det sted, hvor du startede, siger Lee.
“Heldigvis er styrke, kraft og udholdenhed meget formbare kvaliteter, og de kommer meget hurtigt tilbage.”