Det er svært at se på nogle, du holder af, når de ikke har det godt. Du vil gerne hjælpe, men måske ved du ikke hvordan, og du vil ikke fornærme dem eller skade jeres forhold.

Her er nogle forslag til, hvordan du kan hjælpe dem, og hvordan du kan gribe emnet an.

1. Lær mere om bipolar lidelse

Bipolar lidelse er ikke det samme som at være humørsyg eller uforudsigelig. Det indebærer et mønster af depressive og hypomaniske eller maniske episoder, hvor et bestemt antal symptomer skal være til stede i mindst et bestemt antal dage. Hvordan disse symptomer viser sig, og hvor ofte, varierer fra person til person.

Kun en professionel kan diagnosticere en person med bipolar lidelse. Du forsøger ikke at diagnosticere den person, du holder af, men snarere at få viden for bedre at forstå, hvad de går igennem, og hvordan du kan hjælpe dem.

Du er kommet godt fra start med at læse denne artikel. En anden nyttig ressource er vores gratis bog, Healthy Living with Bipolar Disorder.

2. Nærmer dig dem med støtte, ikke med fordømmelse

Når du har lært om bipolar lidelse og stadig tror, at de måske har det, skal du tale med dem om det. De har måske selv tænkt det samme, men var ikke sikre på, hvordan de skulle række hånden ud.

Der er også en chance for, at de måske ikke er opmærksomme på det, du ser som symptomer. Vær følsom, når du nærmer dig emnet, her er et par ting at huske på:

“Det er virkelig svært at fortælle nogen, at du tror, at de har en psykisk sygdom, fordi personen måske føler sig dømt eller ikke er klar til at komme til at forholde sig til det. Få det ikke til at føles som et indgreb. Lad være med at tvinge personen til at tale, hvis han/hun ikke er klar til det.” – Melanie Luxenberg

“Det handler mere om at lytte end noget andet. Især når man har med depression at gøre, er det den bedste hjælp bare at være sammen med nogen og vise dem, at du er interesseret i deres liv, og at du bekymrer dig om deres følelser. Vis aldrig, at det er en ulempe for dig at være sammen med den pågældende person.” – Steve Comer

“Prøv at tale roligt med personen om det, du har observeret, og hvad du tror, det kan betyde. Prøv at være ikke-konfronterende. Understreg, at det er håndterbart.” – S.B.

Nogle sætninger, du kan bruge:

• Hvordan har du haft det på det seneste?
• Er der noget, du har på hjerte?
• Jeg vil være her for dig, hvis du vil tale
• Du er ikke alene
• Vi skal nok komme igennem det her sammen
• Jeg er her for dig
• Jeg støtter dig
• Du og dit liv er vigtigt for mig
• Du kan fortælle mig, hvis der er noget galt, Jeg vil hjælpe dig med at komme igennem det

3. Opmuntre dem til at lave en aftale

Lad dem vide, at der er hjælp at hente, og opmuntre dem til at lave en aftale med en psykisk sundhedsperson. En diagnose er det første skridt for dem til at lære mere om, hvad de har, og hvordan de kan behandle det.

Psykiater eller terapeut? Mange går til begge dele. Fordi bipolar lidelse varierer fra person til person, er den rigtige behandlingsplan det også. Hvor man skal starte afhænger af personens mål, her er, hvad de hver især arbejder med:

• Psykiatere vil undersøge mulighederne for medicinering og arbejde sammen med dig for at finde den rigtige medicin. Medicinering kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af episoderne.
• Terapi hjælper dig med at lære selvbevidsthed og lære at bearbejde dine følelser. Der findes mange typer terapi, herunder samtaleterapi eller terapier, hvor du lærer specifikke håndteringsfærdigheder såsom DBT, CBT og mindfulness.

Hvordan du bringer dette op er vigtigt, du ønsker ikke at give dem skylden eller få dem til at føle sig værre, end de allerede gør. Fokuser på at ville hjælpe dem med at få det bedre, i modsætning til at behandle det som et problem, de skal løse. Her er nogle forslag:

“Uden at beskylde eller dømme skal du blot opfordre din elskede til at opsøge en psykolog, som kan hjælpe ham eller hende gennem denne udfordrende tid og afgøre, om det skyldes bipolar lidelse eller noget andet.” – Danielle Hark

“Gennemgå nogle oplysninger om bipolar lidelse og spørg, om de kan se sig selv i noget af det, der er blevet sagt. Du må ikke afvise personen, du må ikke ignorere dem; tilbyd venlighed og støtte.” – Vicki M. Taylor

“Spørg, hvordan det går? Lyt efter konteksten og tonen i svaret. Usædvanlig overdådighed og veltalenhed ville indikere en høj. Usædvanlig lav tone, passive svar og følelse af ængstelse vil indikere et lavt niveau. Indgå forsigtigt i en samtale som en ven. Spørg om deres humør og synspunkter. Vær forstående. Børst dem ikke af.” – R.B. Armstrong

Nogle sætninger, du kan bruge:

• Dette er en medicinsk sygdom, og det er ikke din skyld
• Der er intet forkert eller dårligt ved at søge hjælp
• Der er ingen skam i at række ud
• Det kan gøre en stor forskel at tale med nogen
• Jeg håber virkelig, at du vil overveje at gå til nogen

4. Tilbyd at hjælpe dem med at lave og forberede sig til aftalen

Når nogen er klar til at lave en aftale, er det ikke altid let at få en aftale. Det kan være en kompliceret og frustrerende proces at finde ud af forsikringen og finde den rigtige læge. Tilbyd at hjælpe dem med dette. Du kan hjælpe dem med at finde den rigtige læge ved at undersøge, hvordan deres forsikring fungerer, og ved at søge lægeanmeldelser på nettet. Du kan også hjælpe dem med ting som at køre dem til aftalen eller babysitte dem, mens de går til deres aftale.

De er måske nervøse for at gå til aftalen. Hjælp dem med at forberede sig ved at gennemgå de ting, de bør tale om. Foreslå, at de tager noter om deres symptomer og tager dem med til aftalen. Brug dette spørgeskema om humørsygdomme som et udgangspunkt: http://goo.gl/oGDDkb

Nogle sætninger, du kan bruge:

• Hvordan kan jeg bedst støtte dig?
• Hvordan kan jeg hjælpe dig med at få den hjælp, du har brug for?
• Hvis du ønsker, at jeg skal begynde at lede efter læger i området?
• Vil du have mig til at køre dig til aftaler?
• Er der andet, jeg kan hjælpe med?
• Er der en specifik grund til, at du ikke ønsker at lave en aftale? Hvordan kan jeg hjælpe dig med det?

5. Hvis de ikke er klar til en aftale, kan du prøve disse mindre skridt

Sommetider er tanken om at gå til en aftale for skræmmende, og personen er bare ikke klar. De ved måske godt, at de har brug for hjælp, men er bange for at få en etiket på en psykisk sygdom. De kan have haft en dårlig oplevelse med en tidligere psykiater eller terapeut, som afholder dem fra at have lyst til at prøve igen. Eller deres tilstand kan gøre dem bange for at forlade huset eller køre til aftalen.

De kan også være klar og ønske aftalen, men skal vente flere måneder på at blive set.

I mellemtiden er der muligheder for at begynde at tage fat på den mentale sundhed, før de er i stand til eller klar til at se en professionel. Disse kan naturligvis også bruges i forbindelse med professionel behandling.

1) Apps til mental sundhed

Der findes flere apps derude, der spænder fra humørsporing til meditation. Disse er nyttige for alle typer mennesker, men for dem, der ikke er klar til at lave en aftale, er det en enkel måde at begynde at tænke på mental sundhed.

Opfordr dem til bare at downloade appen først. Så til bare at prøve den en gang. Apps som Headspace kan introducere dig til begrebet mindful meditation og er designet til begyndere.

Mood tracker-apps som Pacifica er også nyttige til at genkende eventuelle mønstre og opnå selvbevidsthed. Stemningsmåling vil også være nyttigt, når de går til lægen, da det vil gøre det lettere at forklare deres symptomer.

2) Støttegrupper

Mange støttegrupper er gratis, og der kræves ingen aftale, hvilket gør det lettere for nogle mennesker at prøve først, hvis de ikke er klar eller ikke har råd til at gå til lægen.

Supportgrupper giver deltagerne mulighed for at møde andre, der går igennem det samme som dem selv. Nogle mennesker har måske aldrig mødt en anden person med samme oplevelse. Det er uvurderligt at kunne tale og få kontakt med nogen, der virkelig forstår en. Man kan også lære af hinanden om, hvad der har virket, og hvad der ikke har virket, og få mere at vide om de tilgængelige lokale ressourcer.

Der findes også støttegrupper for venner og familie til personer med psykisk sygdom. Her er et par organisationer, der tilbyder gratis støttegrupper.

• USA: NAMI og DBSA
• Kanada: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Australien: Bipolar UK
• Australien: Black Dog Institute

Hvis du har brug for hjælp til at finde en gruppe i dit område, så søg på “bipolar support groups” eller “mental illness support groups” og din lokalitet, eller send en e-mail til [email protected] for at få hjælp.

3) Online støtte

Hvis der ikke findes en støttegruppe i dit område, eller hvis personen ikke ønsker at deltage i en gruppe, er der også online støtte tilgængelig. Webstedet www.7cups.com forbinder dig med en uddannet lytter. Mange mennesker bruger Facebook og andre sociale medier som en måde at få online støtte på, enten ved at deltage i private Facebook-grupper eller ved at læse blogs eller artikler som denne og deltage i diskussionen i kommentarerne.

6. Opmuntre til sunde livsstilsvalg

Livsstilsfaktorer som søvn, ernæring og motion kan have en stor indflydelse på humøret. Nogle gange bliver folk overrasket over dette, men det giver mening, hvis man tænker over det. Dit mentale og fysiske helbred er forbundet. Hvis du passer på din krop, vil det også være bedre for din hjerne, som trods alt er en del af din krop.

Søvn er især utrolig vigtig for bipolar lidelse, da der er en stærk forbindelse til døgnrytmer. Det er ikke kun mængden af søvn, der er vigtig, men også timingen er vigtig. Det er bedst at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag (selv om det er lettere sagt end gjort). Mange mennesker, der lever godt med bipolar lidelse, understreger vigtigheden af en streng søvnplan. For nogle kan manglende søvn en nat udløse en manisk episode.

Lær mere i vores artikel om selvforvaltningsteknikker eller i dette webinar om tilbagefaldsforebyggelse.

7. Få støtte til dig selv

Mental sygdom omtales nogle gange som en “ingen gryderetssygdom”. Når nogen får kræft eller bliver opereret i hjertet, er venner, familie og naboer hurtige til at vise deres støtte. Det er almindeligt at medbringe mad, fordi de ved, hvor svært det er at lave mad, når man skal klare et alvorligt helbredsproblem.

Dette sker ikke så ofte, når en familie har med psykisk sygdom at gøre. Folk kan være bange for overhovedet at fortælle andre, hvad der foregår, og når de gør det, får de sjældent den samme form for forståelse, som en person, der kæmper med en fysisk sygdom, får.

Men tingene bliver bedre. Stigmatiseringen af psykisk sygdom er faldende, og flere mennesker erkender, at den bør behandles på samme måde som fysisk sundhed.

Du skal ikke være bange for at række ud efter dit støttesystem, når du har brug for hjælp. Bed om hjælp til ting som opvask, vasketøj eller til at hente aftensmad.

Du kan også prøve at deltage i en støttegruppe for venner og familiemedlemmer. Det er nyttigt at komme i kontakt med andre i en lignende situation. Og hvis du har det særligt svært med at opfordre din elskede til at få hjælp, kan du måske møde folk med idéer, som du endnu ikke havde tænkt på.

Din sundhed er også vigtig, og du vil være bedst i stand til at hjælpe andre, når du også passer på dig selv.

Den information, der er indeholdt i eller gjort tilgængelig gennem denne artikel, kan ikke erstatte eller erstatte ydelser fra uddannede fagfolk på det medicinske område. Vi anbefaler ikke nogen specifik behandling, medicin, mad eller kosttilskud. International Bipolar Foundation er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din læge eller en anden kvalificeret sundhedsperson med alle spørgsmål, du måtte have vedrørende en medicinsk tilstand. Bortse aldrig fra professionel rådgivning eller vent med at søge den på grund af noget, du har læst eller modtaget fra International Bipolar Foundation.