Del 2: Hvad er fordelene ved åndedrætsarbejde?

Selv om videnskaben stadig er ved at indhente os, er her hvad vi ved.

Alkaliserer dit blod

Det er her, de fleste af de fysiologiske ændringer, vi oplever, faktisk stammer fra. Under hurtig, hurtig vejrtrækning indånder vi hurtigt mere ilt og udånder mere CO2 (et surt molekyle) end normalt. Dette øger i sidste ende vores pH-værdi i blodet i retning af en mere alkalisk (basisk) pH-værdi, og vi går ind i en midlertidig tilstand, der kaldes “respiratorisk alkalose”. (Indsæt #basisk vittighed her 😂) Dette modvirker “respiratorisk acidose”, hvor du føler følelser af søvnighed, forvirring, hovedpine.

Forbedrer immunitet & Reducerer betændelse

Sær hurtig vejrtrækning stimulerer immunsystemet og mindsker vores (normalt tændte) inflammatoriske reaktion. Hvorfor er dette vigtigt? I dagens verden udvikler de fleste mennesker ubevidst kronisk inflammation, hvilket kan være grobund for sygdom. Så det kan være enormt gavnligt for det generelle helbred at sænke inflammationen.

Bygger modstandsdygtighed

Hurtig vejrtrækning øger cortisol (kamp- eller flugthormon). Mens kronisk højt eller fladt kortisol er usundt, kan midlertidige spidser i kortisol være sunde – som f.eks. at træne. Ligesom vægtløftning er modstandstræning for dine muskler, skaber intensiv åndedrætsøvelse mindre stressorer i forskellige kropssystemer (immunforsvar, åndedrætsorganer, inflammatoriske), der får din krop til at blive stærkere på disse områder over tid.

Giver dig en lille smule høj 🙂

I hurtig vejrtrækning kan du føle dig lidt høj! Videnskaben forklarer det på denne måde: Jo mere ilt vi indtager, jo mindre kan vi levere til vores væv (Bohr-effekten). 🤯 Inden for 1 minut efter hyperventilation forsnævres blodkarrene i hjernen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen og ilttilførslen til hjernen med 40 %. Let iltmangel = svimmelhed / høj følelse. (Tænk på, hvad der sker i stor højde)

Og gør dig glad!

Der er brug for mere videnskab for at forklare dette – men det menes, at vejrtrækning kan påvirke vigtige *glædes* neurotransmittere som dopamin og serotonin. Mange mennesker, der praktiserer åndedrætsarbejde, rapporterer om forbedret humør.

Anekdotisk set havde jeg ingen forventninger første gang, jeg praktiserede Wim Hofs åndedrætsmetode – bare nysgerrighed. Efter den første omgang vejrtrækning blev jeg ramt af de mest overvældende følelser af lykke, glæde og ekstrem kærlighed til alting! Jeg overdriver ikke. (Og jeg ved godt, at det lyder lidt woo woo, men det er sandt!) Heller ikke placebo, for jeg vidste ikke engang, at dette var en bivirkning, som andre også har følt! Denne følelse er den mest fremtrædende fordel, jeg personligt får af det.

Hjælper med at vende kroniske sygdomme

Der er vidnesbyrd fra folk, der har brugt Wim Hof-metoden til at hjælpe med alt fra multipel sklerose til fibromyalgi til reumatoid arthritis til borrelia til autoimmunrelateret lammelse til diabetes til depression & angst. Disse videoer vil løfte dig op.

Forbedrer opmærksomheden & Mental sundhed 🧠

Diaphramagamatisk vejrtrækning forbedrer opmærksomheden og reducerer stress. Det er også blevet videnskabeligt bevist, at det reducerer negativ selvpåvirkning – dvs. negativ selvtale og selvopfattelse – betydeligt. Dybest set en terapeut – gratis! Åndedræt er det ultimative produktivitetshack.

Og så meget mere. Men jeg vil lade dette være en teaser! Du er bare nødt til at prøve det.

Del 3: Mine personlige yndlingsåndedrætsteknikker & Hvornår skal du bruge dem.

Interesseret? Vil du være klogere, gladere og sundere … gratis? Her er, hvordan du kan komme i gang.

Wim Hof om morgenen

Wim Hof’s metode føles virkelig unik. Den giver mig energi og sætter mig i et positivt humør. Den er lidt for pumpet til, at jeg kan gøre den før sengetid og lidt for påtrængende til at gøre den ved mit skrivebord på arbejdet. Du kan se videoer online eller deltage i hans 10 ugers kursus! (Sørg for IKKE at gøre dette før et brusebad eller i vand, btw.)

4-7-8 Ved mit skrivebord på arbejdet

4-7-8 vejrtrækning tager bogstaveligt talt 2 minutter, hjælper mig med at holde en pause og kan få mig ud af flugt-eller-kamp-tilstand i et snuptag.

Alternate Nostril Breathing når jeg er virkelig stresset

Når 4-7-8 ikke er nok, virker alternate nostril breathing (fra yoga) vidundere, da det kraftigt bremser åndedrættet og rydder nasale veje.

O-P-E-N når jeg vil have den fulde oplevelse eller et fællesskab

En timelang åndedræts- og lydmeditationsoplevelse i San Francisco. En af mine gode venner har startet dette, og jeg må sige – det er fantastisk. Især hvis man ikke har haft en ægte “breathwork” oplevelse før. Jeg slæbte Alex (min kæreste) derhen, som ikke var begejstret for at sige det mildt – men bagefter var han blæst væk af oplevelsen, og hvad det gjorde ved ham fysisk og mentalt.

The Refuge Spa i Carmel for a Getaway

Teknisk set ikke åndedrætsarbejde, men et perfekt sted at inkorporere det! Og muligvis mit yndlingssted på jorden. Ingen teknologi og ingen snak tilladt. Helt udendørs varm-kold cyklusoplevelse & er SKØNT. Jeg inkorporerer meditation og åndedrætsarbejde gennem cyklusserne. Pro tip – tag en anden person med!

Lad mig vide, hvis du prøver nogle af disse! Jeg ville elske at høre! Du er velkommen til at sende mig en e-mail.

Kærlighed, Tara