foto credit:

Når du snorker, vibrerer strukturer i munden og halsen – tungen, den øvre del af halsen, den bløde gane og æggelederen – mod mandlerne og polypper. Der er mange mulige årsager. Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at snorke, og eksperter mener, at det skyldes, at det ekstra fedtvæv komprimerer luftvejene. Alkoholindtagelse før sengetid er en anden faktor: Det får halsmusklerne til at slappe af og vævet til at hænge sammen. Og når du har tilstoppet næse på grund af forkølelse eller allergi, er du mere tilbøjelig til at snorke, fordi betændt væv og ekstra slim forstyrrer luftstrømmen.

hjemmeløsninger mod snorken

Forsøg disse forebyggende foranstaltninger for at reducere eller fjerne snorken:

Ekstra puder

Køb et par ekstra puder og hold dig oprejst i sengen i stedet for at ligge fladt på ryggen. Du forhindrer, at vævet i din hals falder ned i dine luftveje.

Hæv hovedet af din seng

En nem måde at gøre dette på er ved at placere flere flade brædder under benene i den øverste ende af din seng. Et par korte stykker to gange otte eller to gange ti under hvert ben burde hæve sengen nok til at gøre tricket.

Sov på siden

Det er selvfølgelig ikke sikkert, at du vil blive i den stilling, men start i det mindste på siden med armene om en pude. Der er en god grund til, at du ikke ønsker at sove på ryggen: I den stilling hviler din tunge og din bløde gane mod bagsiden af halsen og blokerer luftvejene.

Prøv tennisboldtricket

Hvis det ikke hjælper at omfavne en pude, kan du løse problemet med hjælp fra en fastsyet tennisbold. Sådan gør du: Sy en lille pose på bagsiden af din pyjamasoverdel, og stik en tennisbold ind. Hvis du om natten begynder at rulle dig på ryggen, mens du sover, får du et skub fra tennisbolden, som får dig til at lægge dig på siden igen.

Tape din næse op med næsestrimler

De ser måske mærkelige ud, men hvem kigger på dem? Følg anvisningerne på pakken, og tape en af stripsene fast på ydersiden af din næse, inden du falder i søvn. De vil løfte og åbne dine næsebor for at øge luftstrømmen.

Og hvis det er forstoppelse i næsen, der forårsager din snorken, skal du tage et dekongestionerende middel eller antihistamin, før du lægger dig til at sove.

Gargulér med en mundskyllevæske med pebermynte for at få slimhinden i næse og hals til at skrumpe

Dette er især effektivt, hvis din snorken er en midlertidig tilstand forårsaget af en forkølelse eller en allergi. For at blande urte-gurglemiddelet skal du tilsætte en dråbe pebermynteolie til et glas koldt vand. (Men gurgl kun – synk ikke.)

Brug en nakkestøtte

Det lyder ekstremt, men nogle mennesker har brugt en nakkestøtte – den slags, som folk med piskesmæld bærer – til at stoppe deres snorken. Den virker ved at holde din hage strakt, så din hals ikke bøjes, og dine luftveje forbliver åbne. Du behøver dog ikke at bruge en stiv plastikbøjle. Et blødt skummebånd, som fås på apoteket eller i medicinalforretninger, er mindre hæmmende og virker lige så godt.

Påvirk dine allergier

Reducer allergifremkaldende stoffer i soveværelset (støv, husdyrskæl, skimmelsvamp) for at afhjælpe den forstoppede næse ved at støvsuge gulve og gardiner og skifte lagner og pudebetræk ofte. Til din orientering: Dette er de værste canadiske byer med hensyn til allergi.

Drik te

Hvis din snorken er et sæsonbestemt problem – og du ved, at du er allergisk over for pollen – så prøv at drikke op til tre kopper te lavet af urten brændenælde. Urteeksperter anbefaler den til at lindre betændelse forårsaget af pollenallergi.

For at lave teen:

• Hæld 1 kop kogende vand over 1 spiseskefuld af det tørrede blad.
• Dæk teen til, og lad den trække i 5 minutter. Si og drik.
• Drik en kop lige før sengetid.

Opmærksom på, hvad tid du spiser på

Drik ikke et tungt måltid eller drik alkoholholdige drikkevarer inden for tre timer, før du lægger dig til at sove. Begge dele kan få dine halsmuskler til at slappe mere af end normalt.

Tabe dig

Snorken bliver bedre, når du taber dig lidt i vægt. At tabe 10 procent af din kropsvægt kan hjælpe ved at lette indsnævringen af de øvre luftveje.

Rygestop

Tobaksrøg irriterer slimhinderne, så din hals svulmer op, hvilket indsnævrer luftvejene. Rygere har også flere problemer med tilstoppet næse.

Vær opmærksom på din medicin

Hvis du regelmæssigt tager nogen form for medicin, skal du tale med din læge om alternativer. Nogle lægemidler kan gøre snorken værre, herunder sovepiller og beroligende midler. (Find ud af, hvad søvnlæger ville ønske, du vidste om snorken.)

Hold rummet fugtigt

En luftfugter eller dampfordamper i soveværelset kan holde dine luftveje fugtige; sørg for at rengøre den regelmæssigt og følg producentens anvisninger. En anden metode: Lige før sengetid skal du fylde en skål med varmt vand, trække et håndklæde over hovedet, bøje dig over skålen, så din næse er ca. 15 centimeter fra vandet, og trække vejret dybt gennem næsen i et par minutter.

Lever du sammen med en snorker?

Hvis du bor sammen med en person, der snorker, er der en større chance end lige stor for, at de natlige lydsider er med til at forværre jeres forhold. Men husk på, at andre ægtefæller og partnere også har haft med dette at gøre – og overlevet. Så før du tager af sted, kan du overveje nogle praktiske metoder til at håndtere din ellers elskelige sengekammerats rumlen.

Metode nr. 1: Ørepropper

De er billige og ganske behagelige, når man først har vænnet sig til dem.

Metode #2: White-noise

Disse elektroniske apparater producerer en ensartet lyd, der dæmper andre lyde.

Metode #3: Gå i seng i god tid før din snorkende ægtefælle

På den måde har du i det mindste et forspring til en god nats søvn. Her er 12 uskyldige vaner, der måske også ødelægger din søvn.

Når det er tid til at gå til lægen

Høj, overdreven snorken kan være et tegn på søvnapnø, en potentielt farlig tilstand, der kræver behandling. Kontakt din læge, hvis du er en højlydt snorker, der holder op med at trække vejret i korte perioder, når du sover. Du bør også underrette lægen, hvis du nogle gange vågner op med åndenød, hvis du vågner med hovedpine, eller hvis du er søvnig i løbet af dagen. Søvnapnø kan reducere iltniveauet i blodet, hvilket i sidste ende kan føre til forhøjet blodtryk og et forstørret hjerte. Ud over livsstilsændringer (tab af vægt eller ændring af din sovestilling) anbefaler nogle læger undertiden et apparat til kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) til brug om natten. Kirurgi er også en mulighed. Sørg for at være opmærksom på disse mindre åbenlyse symptomer på søvnapnø.