Nøglepunkter
- Menstruationskramper er en tilstand, hvor en kvinde oplever mild eller alvorlig underlivssmerter under menstruationscyklus
- Somme kvinder kan også opleve kvalme, opkastning og hovedpine sammen med kramperne
- Menstruationskramper er ikke et livstruende problem, men påvirker nogle gange i høj grad kvinders dagligdag
Menstruationscyklus – en regelmæssig månedlig ændring i det kvindelige reproduktive system, tager hårdt på en kvindes krop – fra at opleve underlivssmerter til humørsvingninger, lændesmerter og træthed – næsten alt gør livet hårdere for kvinder under menstruationerne. Menstruationskramper er en anden tilstand, hvor en kvinde oplever milde eller alvorlige underlivssmerter i løbet af menstruationscyklussen. Generelt er menstruationskramper eller dysmenoré ikke en bekymrende helbredstilstand, men for nogle kan de intense smerter virkelig kvæle deres liv. Men der er retsmidler, der kan lindre dine smerter. Før det, lad os forstå videnskaben bag menstruationskramper.
Under menstruationerne trækker livmoderen sig sammen og slapper af for at hjælpe med at kaste den opbyggede slimhinde. Dette forårsager kramper. Nogle kvinder kan også opleve kvalme, opkastninger og hovedpine sammen med kramperne. Menstruationssmerterne sidder som regel i underlivet, men de kan også stråle ud til lænden, lysken eller lårene. Generelt finder disse gener sted i den indledende del af menstruationscyklussen, og efterhånden som dagene går, aftager kramperne.
Hjemmeløsninger til bekæmpelse af menstruationskramper
En varmepude eller en varmtvandsflaske er alt, hvad du behøver for at få lindring af dine menstruationskramper. Varme afslapper livmodermuskulaturen og musklerne ved siden af den. Varmepuden kan også placeres i lænden for at bekæmpe rygsmerter under menstruation. Dr. Ritika Samaddar, Max Super Speciality Hospital, siger, at det at tage et varmt brusebad eller indtage varme væsker også giver lindring under menstruationerne.
Massage med kokosnød/ sesamolie
Enten en selvmassage eller fra en professionel afslapper bækkenmuskulaturen og hjælper med at bekæmpe kramper. En massage af sesam- eller kokosolie eller en lotion kan gøres blidt.
Brug af sesamolie er en ayurvedisk behandling mod menstruationskramper. Den har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber og er rig på linolsyre. Under menstruationer kan den påføres underlivet.
Massage med æteriske olier
For at prøve dette middel kan folk tilføje et par dråber af en af de æteriske olier til en bæreolie og give sig selv en blid massage. Det ideelle forhold er en dråbe æterisk olie til en teskefuld bæreolie. Giv dig selv en massage i 20 minutter for at opnå effektive resultater.
Også når man anvender denne massage, bør man målrette specifikke punkter i maven, ryggen og siden.
Kurantete
Kuranteteer giver også en god behandling, når man står over for menstruationskramper. Dr. Malini Sharma, en ayurvedisk ekspert, råder til at tage ingefærte med sort peber. Hun tilføjer dog, at man skal undgå at tilsætte mælk til den. Ikke blot reducerer det smerter under menstruationerne, det gør også menstruationerne regelmæssige og tackler træthed relateret til præmenstruelt syndrom.
Khamille te kan også prøves, da det reducerer produktionen af prostaglandiner, hvilket mindsker menstruationssmerter.
Få en orgasme
Der er ikke nok undersøgelser til at understøtte det, men videnskaben tyder på, at det kan prøves. Vaginale orgasmer involverer også rygmarven, som signalerer frigivelse af neurotransmittere. Gennem orgasmer kan der frigives endorfiner og oxytocin. Endorfiner kan reducere smerteopfattelsen.
Undgå fed mad, alkohol, koffeinprodukter
Det er bedst, at man under menstruation undgår at få mad, der forårsager væskeophobning og oppustethed. Og nogle af de fødevarer på denne liste er fede fødevarer, salte fødevarer, alkohol, koffein, kulsyreholdige drikkevarer osv. Så at undgå disse fødevarer vil give lindring af dine kramper.
Lette øvelser
Kvinder undgår øvelser under menstruation på grund af for store smerter, men undersøgelser har vist, at det kan give fordele at udføre mild motion. Men vægt og anstrengende træning bør undgås.
Nogle øvelser, der kan prøves, er gåture, lette strækøvelser og yoga. Udførelse af disse øvelser vil også frigive endorfiner, som er et naturligt smertelindrende middel mod kramper.
Hvornår skal man besøge en læge
Når menstruationskramper er alvorlige, og hjemmemidlerne ikke virker, skal man kontakte en læge. Andre symptomer, der kræver, at man besøger en læge, er kraftige blødninger, kramper, der bliver værre med alderen, og kramper, der påvirker det daglige liv.
Der er også nogle kostændringer, der hjælper en på lang sigt, når det gælder om at håndtere menstruationskramper. Det drejer sig bl.a. om at reducere indtaget af forarbejdede fødevarer, indtage flere fibre og planter. Papaya, valnødder, mandler, olivenolie er gode til at afhjælpe menstruationskramper. Omega-3s er også en god mulighed for at reducere inflammation og hævelse. Endelig skal du drikke masser af vand.
Disclaimer: De tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generel information og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en professionel sundhedsperson, hvis du har specifikke spørgsmål om et medicinsk spørgsmål.