Højt blodtryk eller hypertension kan opstå på grund af mange faktorer som alder, familiehistorie, dårlige spisevaner, livsstil osv. Her er en tjekliste med 25 husråd til at sænke forhøjet blodtryk og holde det under kontrol.
1. Gå ture/motion
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket. Vælg et passende tempo, start med 10 minutter (hvis du ikke har trænet) og tilføj efterhånden 5 minutter dagligt.
2. Havregryn
Havregryn er en sund morgenmad, som er rig på fibre, fedtfattig og har et lavt natriumindhold. Hvis du medtager havregryn i din kost, kan det hjælpe med at opretholde et sundt blodtryk.
3. Begrænset indtag af salt
Når du spiser for meget salt, fastholder det vand i kroppen. Dette ekstra vand, der lagres i kroppen, øger dit blodtryk. Hold dig væk fra fødevarer med højt natriumindhold som emballeret kød og forarbejdede fødevarer.
4. Mørk chokolade
De hjertesunde fordele ved flavonoider, der findes i usødet mørk chokolade, medfører en udvidelse af blodkarrene. Spis chokolade med 70 % og mere kakao med mindre sukker.
5. Coenzym Q10
CoQ10 er en antioxidant, der gør cellerne sundere og udvider blodkarrene, hvilket kan bidrage til at reducere trykket i blodkarrene. 200-300 mg CoQ10 om dagen kan hjælpe med at reducere blodtrykket. Medtag blomkål, spinat og broccoli i din kost for at sikre et tilstrækkeligt indtag af CoQ10.
6. Drik te
Det kan sænke blodtrykket, hvis du drikker 1-2 kopper te om dagen i 12 dage. Især Hibiscus-te indeholder flavonoider, der forhindrer blodets størkning, forbedrer koronararteriernes funktion og stimulerer insulinproduktionen i kroppen.
7. Latter
Latter får den indre foring af blodkarrene (endothelium) til at udvide sig for at øge blodgennemstrømningen, hvilket gør det til et naturligt middel mod forhøjet blodtryk. Indstil nogle latterudsendelser, YouTube-komedier og grin ofte for at få et sundt hjerte. Der er intet bedre end at vælge sundhed med latter.
8. Soja
Isoflavoner, der findes i soja, øger kroppens produktion af enzymer, der skaber nitrogenoxid, som udvider blodkarrene. Inkluder lidt soja i din kost. Soja indeholder isoflavoner, som øger produktionen af enzymer, der skaber nitrogenoxid (NO), et stof, der hjælper med at udvide eller udvide blodkarrene og derved reducerer det tryk, som blodet skaber mod karvæggene.
9. Ingefær
Ingær hjælper med at bekæmpe forhøjet blodtryk, da det er et mildt stimulerende middel og er en fødevare med lavt natriumindhold. Prøv ingefærte ved at hakke ingefærrødder og koge dem i 5 minutter.
10. Sesamolie
Sesamolie indeholder PUFA’er, E-vitamin og sesamin, som hjælper med at sænke forhøjet blodtryk. Udskift din madolie med koldpresset sesamolie, og forkæl dig selv med en sund madlavning.
11. Kardemomme
Indtagelse af pulveriseret kardemomme dagligt i flere måneder har betydelige reduktioner i blodtrykket. Du kan drysse kardemomme over suppe eller din havregrynsmad til morgenmad for et sundt og velsmagende måltid.
12. D-vitaminrige fødevarer
Vitamin D hjælper med at regulere blodtrykket. Liste over fødevarer, der indeholder D-vitamin – appelsinjuice, sojamælk, kornprodukter osv.
13. Granatæble
60 ml granatæblejuice dagligt sænker dit blodtryk, forbedrer kolesterolet og renser dine arterier for plak, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Lav en hjertesund smoothie med nogle få frosne blåbær, granatæblejuice og lidt kakaopulver.
14. Radise
Radise indeholder kalium, der sænker blodtrykket, især hvis du lider af forhøjet blodtryk, og har en kølende effekt på blodet.
15. Omega-3 (fedtsyrer)
Sunde fødevarer som hørfrø, valnødder og fede fisk som laks, makrel indeholder Omega-3-fedtsyrer, der har tendens til at sænke blodtrykket. Så i dit næste måltid skal du drysse lidt hørfrø på dine grøntsager eller spise nogle laksepakker.
16. Bladgrønt
Prøv at blande bladgrønt som selleri, spinat i dine salater eller tilføj dem på sandwiches, da de er kaloriefattige, har et højt fiberindhold, indeholder kalium, folat og magnesium, som hjælper med at sænke og opretholde et sundt blodtryksniveau.
17. Tomater
Lycopen, der findes i tomater, sænker blodtrykket. Indarbejd tomater i din madlavning som f.eks. spaghettisauce eller en kop tomatjuice.
18. Gulerødder
Gulerødder har et højt indhold af kalium og er kraftige antioxidanter, som er effektive til at reducere forhøjet blodtryk. Gulerodssaft regulerer hjerte- og nyrefunktioner og kontrollerer dermed højt blodtryk.
19. Hvidløg
Brug af hvidløg er et naturligt middel mod forhøjet blodtryk. Det hjælper med at sænke kolesterolniveauet og virker samtidig som et blodfortyndende middel. Du kan tilføje hakket hvidløg til supper og sauce eller mens du sauterer grønt.
20. Rosiner
Rosiner er rige på kalium og kostfibre, der reducerer stivheden i blodkarrene, hvilket resulterer i normale blodtryksniveauer.
21. Stop alkohol
Indtagelse af alkohol er ikke godt for helbredet, især hvis du har fået et højt blodtryk. Alkohol har et højt indhold af kalorier, hvilket fører til vægtøgning. Så undgå alkohol.
22. Rødbeder
Rødbeder hjælper med at sænke blodtrykket og forbedrer træningskapaciteten og udholdenheden. Lav en smoothie med havre og rødbeder.
23. Solsikkefrø
Solsikkefrø er rige på protein, folinsyre, E-vitamin og fibre. De fremmer hjertesundheden og regulerer blodtrykket. Spis denne næringsrige snack, men usaltet, for at reducere forbruget af natrium.
24. Bønner
Bønner er rige på kalium, magnesium og fibre. Du kan tilføje bønner til dine supper, salater eller chilier for at opnå fantastiske sundhedsfordele.
25. Æggehvider
Æggehvider er rige på protein og indeholder et peptid, der sænker blodtrykket. Spis 2-3 æggehvider dagligt for at få et tilstrækkeligt proteinindtag.
Højt blodtryk er en trussel i dagens hurtige livsstil. Følg disse hjemmemidler mod forhøjet blodtryk, overvåg dit blodtryk regelmæssigt, og besøg dit nærmeste lægehus i tilfælde af en nødsituation.
Om forfatteren:
Jessica, en registreret diætist, en wellness guru, der elsker at læse, forske og skrive. En fitnessfreak, der tror på et sundt liv og ikke kan lide at gå glip af sin yoga. Når hun ikke læser, kan man finde hende i sine yndlingsretter.