Individer med præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) har en øget sandsynlighed for at overspise sig. PMDD, som normalt begynder ved menstruationens begyndelse, ledsages af flere følelsesmæssige og fysiske symptomer. De omfatter alvorlig irritabilitet, gastrointestinale forstyrrelser, depression og angst samt madtrang.
Pre-periodens sult er til tider et tegn på, at din krop har brug for mere af et bestemt næringsstof. Især jern kan falde hos personer med kraftig menstruationsstrøm og skal genopfyldes.
Sidst kommer kulturelle normer også ind i billedet. Nogle eksperter peger på den måde, hvorpå man fremhæver chokolade som et ideelt middel til at håndtere stress. Mediebudskaber omkring fysisk udseende og det forhold, som kvinder har til mad, påvirker deres synspunkter. Mens samfundet rynker på næsen af at spise sig mæt i sukkerholdige, fede fødevarer – en gang om måneden, under menstruation, bliver det kulturelt acceptabelt.
Har du brug for flere kalorier, når du har menstruation?
Da din RMR typisk kun stiger en smule, mens du har menstruation, skal du ikke planlægge at forbrænde ekstra kalorier uden at prøve. Selvom det ville være rart at sige, at du forbrænder flere kalorier under din menstruation, er der ingen forskning, der beviser det.
Hvis du tilfældigvis har et højere RMR og føler dig særlig sulten, vil du være fristet til at øge dit kalorieindtag, mens du har menstruation. Men pas på, det kan føre dig ud på en farlig vej. Drikkevarer som f.eks. latte eller smoothies tilføjer hundredvis af ekstra kalorier til din daglige kost. Prøv at holde styr på dine måltider med en app eller en maddagbog for at holde dig på rette kurs.
Som nævnt ovenfor kan du have brug for at genopfylde det jern, du har mistet under menstruationen. Dette er normalt så simpelt som at spise lidt rødt kød, skaldyr eller lever. Men hvis du er vegetar, kan du overveje at tage jerntilskud, selvfølgelig med din læges godkendelse. Du kan også gnaske af spinat, nødder, frø og bælgfrugter. Husk at øge jernoptagelsen ved at kombinere disse med C-vitaminrige fødevarer såsom broccoli eller appelsiner.