Når det begynder at blive varmt udenfor, bør du overveje at tage ekstra forholdsregler for at beskytte mod varme.

Når solen titter frem, og det varme vejr kommer, får vi alle lyst til at gå udenfor. At dyrke sport udendørs, løbe eller cykle en tur på landevejen, mens vi nyder solen, er den bedste del af sommeren. Men når varmen rammer – med temperaturer, der stiger til de høje halvfemserne og endda op i trecifrede tal – er det svært at blive indendørs, når solen er så indbydende. Hvor varmt er for varmt? Og endnu vigtigere: Hvornår skal du droppe vejen til fordel for løbebåndet eller banen til fordel for indendørs sport? Når temperaturerne begynder at snige sig opad, kan varmesikkerhed være en stor bekymring for forældre, trænere, sportsfolk og ældre.

Tå varmt til udendørs sport?

Trods komfort er det faktisk aldrig for varmt at være, arbejde eller lege udendørs. Nogle steder er det trods alt konstant varmt, og nogle sportsgrene bliver altid dyrket i varmen. Hvis du f.eks. vil teste din varmeudholdenhed, kan du tage til Badwater 125-ultramarathonløbet i Death Valley, CA, hvor temperaturen stiger til 122 grader Fahrenheit. Hvad siger du til det varme vejr?

Den slags sport kan dog ikke anbefales til de fleste mennesker, især ikke børn og ældre mennesker. Selv hvis du ikke er generet af 122 grader, er der nogle forholdsregler at tage, når temperaturerne når et højt varmeindeks.

“It’s Not The Heat, It’s The Humidity” (Det er ikke varmen, det er fugtigheden): Heat Index and Heat Safety

I henhold til National Weather Service er varmeindekset, hvordan temperaturen føles, når der er fugtighed involveret. Når sveden ikke er i stand til at fordampe fra kroppen på grund af høj luftfugtighed, har kroppen svært ved at regulere sin temperatur og køle sig ned. Det betyder, at tilstande som hedeslag, kramper og udmattelse er meget sandsynlige. Jo højere varmeindekset er, jo mere sandsynligt er det, at du kan lide af en af disse tilstande.

At finde ud af varmeindekset indebærer en masse matematik. Du kan dog blot huske, at jo højere temperaturen og luftfugtigheden er, jo højere er varmeindekset. Nedenfor er et skema fra National Weather Service, der viser niveauerne for varmeindekset.

Et skema over varmeindekset fra National Weather Service. https://www.weather.gov/ama/heatindex

Hvad skal man gøre, når en hedebølge rammer

At være fysisk aktiv udendørs under ekstrem varme er forbundet med risiko og anbefales ikke. Det kan medføre dehydrering og overophedning og endda indlæggelse på hospitalet. Betyder det, at du skal blive indendørs i hele den tid, hvor der er hedebølge? Absolut ikke. Tag dog forholdsregler, inden du begiver dig udenfor, og begræns din fysiske aktivitetstid samt din anstrengelse.

1. Hold dig hydreret.
2. Undgå den varmeste del af dagen – fra kl. 11 til 15.00.
3. Tag det roligt, og pres dig selv ikke for hårdt.
4. Bær let og åndbart tøj, der sidder løst.
5. Tag hyppige pauser og gå indendørs for at køle dig tilstrækkeligt af.
6. Lad nogen vide, at du er på vej udenfor for at træne.

Bekæmp varmen – og skader

Hedsrelaterede hospitalsindlæggelser og skader kan helt undgås ved at tage de rigtige forholdsregler. Hvis du desuden kan undgå fysisk aktivitet udendørs under en advarsel om overdreven varme, er det altid det anbefalede valg. Tag ikke chancen for et besøg på skadestuen eller en skade, fordi du ønskede at teste din varmeudholdenhed. Det kan føre til en sommer på sofaen og endda på hospitalet. Hold dig sikker om sommeren ved at tage det roligt, køle ned og holde dig hydreret, når varmeindekset stiger i vejret.