Sjældent er vi klar over omfanget af vores små daglige beslutninger, og hvordan de bidrager til vægttabet. Et år med et par flere skridt og et par færre gaffelfulde om dagen kan summe op til betydelige tabte pund. Tag et kig på disse forskellige scenarier for at finde ud af, hvordan små ændringer kan føre til dramatiske resultater og hjælpe dig med at tabe op til 20 pund på et år.
Gå korte ture; kom i bevægelse
Tilførsel af to 15-minutters gåture med en hastighed på 4 mph forbrænder mindst 200 ekstra kalorier om dagen. I løbet af en måned er det i alt 6000 kalorier eller 1,72 pund tabt. Bare de 30 minutters gang om dagen – uden at foretage nogen form for kostændringer overhovedet – kan føre til et vægttab på 2 pund om måneden. Efter et år med selv de enkleste vandrerutiner som denne, kan du se på et samlet forbrug af 72.000 kalorier og et tab af hele 20,5 pund!
Lad sodavandene sprøjte og drop frugtjuicer til fordel for den ægte vare
Den gennemsnitlige 12-ounce dåse sodavand indeholder omkring 130 tomme kalorier. At skære bare én af disse ernæringsmæssigt ugyldige væsker fra din daglige kost ville svare til et vægttab på 13,5 pund efter et år – hvis du i øjeblikket drikker 2 dåser om dagen, kan du se frem til at tabe omkring 27 pund på 12 måneder ved at foretage denne ændring.
Sodavand er ikke den eneste kost saboterende væske, som folk ødelægger deres diæter med. Næsten alle frugt- og grøntsagsjuicer derude er skrald, når det kommer til at tilfredsstille din sult og give din krop de næringsstoffer, den har brug for. Medmindre du bogstaveligt talt laver juice af dine egne frugter og grøntsager, skal du altid vælge den hele, fysiske form af frugten eller grøntsagen. På den måde bliver din sult tilfredsstillet, og du indtager ikke alt det ekstra sukker og de tilsætningsstoffer, som juice på flaske har.
Tag et godt kig på dine daglige snackvaner og desserter efter middagen
Selv de mest beskedne desserter er omkring mindst 300 kalorier, for ikke at nævne det sukker og de mættede fedtstoffer, som de højst sandsynligt indeholder. Skift de sukkerholdige desserter ud med naturligt søde frugter, og du sparer dig selv for mindst 200 kalorier om dagen og får en god dosis vitaminer, der styrker immunforsvaret. Foretag denne ændring og reducer dine kalorier med 200 om dagen, og du har udsigt til en reduktion på 73.000 cal igen; over 20 pund tabt på 12 måneder bare ved at foretage denne enkle, sunde kostændring.
Snacking får et dårligt ry; der er intet galt med at mumle i løbet af dagen, bare sørg for, at du ikke rækker ud efter forarbejdede, raffinerede slik og mel. Snack sundt, og du kan øge dit stofskifte og din sandsynlighed for at tabe ekstra kropsvægt.
Her er et ekstra tip; hold dig væk fra kaloriereducerede fødevarer og alt med falsk sukker i
Der har været mange spekulationer om alle de “diætfødevarer” og den rolle, som de kan spille i vores nations borgere, der bliver tykkere og tykkere. Jo flere diætprodukter vi indfører, jo større synes vores fedmeproblem at blive. Ud over det faktum, at alle tilsætningsstoffer og erstatningssukkeret i disse fedtfattige fødevarer med al sandsynlighed kan gøre dig mere sulten og få dig til at overspise, ved vi heller ikke, hvad de på lang sigt gør ved kroppen – men de eneste undersøgelser, der ikke har vist, at de er skadelige, er dem, der er betalt af disse falske sødemiddelfirmaer.
Et rigtigt mad, der har rigtig næring, og du vil sandsynligvis ende med at føle dig meget mere tilfreds og meget mindre tilbøjelig til at overspise. Der er ikke noget tal på dette særlige scenarie; men hvis du holder op med at fodre din krop med stoffer, der ansporer sulten, vil du uundgåeligt holde op med at spise mere end det antal kalorier, du har brug for.