Ouch. Du føler dig ensom.

Måske er det blevet udløst af en romantisk begivenhed, som Valentinsdag eller en vens bryllup? Måske kæmper du med sorg eller tab?

Måske er du i et forhold, men det føles, som om nogen har trukket stikket ud af forbindelsen? Eller du er omgivet af andre, men du føler dig bare ikke The Fit?

Elskhed gør ondt, og selv om den ikke indgår i de officielle manualer for psykologiske lidelser, er terapeuter altid på udkig efter den på grund af dens potentiale til at skade den mentale sundhed.

De fleste ensomheder og deres symptomer er midlertidige. Men når den graver sig ned over tid, kan den udvikle sig til depression og angst, gemme sig bag misbrug, underminere selvværdet og udløse en række fysiske helbredsproblemer.

Undersøgelser viser, at op til 75 % af os vil føle os ensomme på et tidspunkt i vores liv.

Den er ofte knyttet til omstændigheder som f.eks. afslutningen af et forhold, tabet af en nærtstående eller en flytning til en ny by. Men eller den kan også slå til på uventede måder – selv når du har det godt.

Den kan bruse op på ryggen af en betydningsfuld date, en invitation, der minder dig om, at du er alene (eller en udelukkelse fra et arrangement), en påmindelse fra fortiden eller en sorg over, at dine venskaber mangler mening.

Så det er nyttigt at have nogle go-to strategier, der hjælper dig gennem de perioder, hvor det stikker mest.

Føl dig ikke skyldig.

At føle sig ensom er almindeligt, og det er normalt at føle sig skyldig over sine følelser. At vide, at du ikke er alene om dine følelser af isolation, føles måske ikke hjælpsomt i øjeblikket, men det er nyttigt at erkende det.

Spil nogle sørgelige sange.

Jeg ved, at selvhjælpsbrigaden normalt anbefaler at spille optimistisk musik for at komme igennem dine følelser. Det er fint nok, hvis du har lyst til det, men sørgelige sange kan ramme en empatisk akkord på en måde, som pop eller rock ikke kan. Du har lov til at græde. Bare hold en grænse for, hvor længe du gør det.

Lad være med at globalisere dine følelser.

Ja, du føler dig ensom, men du behøver ikke at tillægge det mere mening end det. Det betyder eller siger ikke noget andet (negativt) om dig. Det er almindeligt, at negative eller triste følelser får en større betydning i dit sind, og at det føles som en permanent tilstand.

Husk dig selv om, at det ikke hjælper at gå derhen, og at ALLE følelser er midlertidige. Bare fordi du føler dig ensom i dag, betyder det ikke, at du vil føle det sådan hele dagen, hver dag. Dette øjeblik vil gå over.

Find nogen at hente sammen med.

At være alene, når man kæmper med et problem, kan være alvorligt hårdt, fordi du snurrer det rundt og rundt i dit hoved og aldrig får noget pusterum. Så find en person, som du kan betro din sårbarhed: en ven, et familiemedlem eller en kammerat i kirken, en nær kollega, en nabo, en mentor, en terapeut, hvis dit budget tillader det.

Bede dem om en time af deres tid. De fleste mennesker vil ikke have noget imod at give et støttende øre, når du befinder dig i en svær situation, især hvis du også er der for dem. (Vær blot opmærksom på, hvor meget støtte du har brug for – medmindre du betaler dem.)

Vend dig udad mod andre, ikke indad mod dig selv.

Lad dig ikke gå op i dit hoved, træk hjernesofaen frem og bliv deroppe. At overtænke din situation gør alting værre.

Brug i stedet dit aktive sind til at tænke på én ting, du kunne gøre for en anden. Og så gør det. Det vil skabe gode følelser – for jer begge.

Skab: Lav noget.

Dukker du helt ned i et projekt, holder dine hænder beskæftiget og fokuserer dine tanker på det, du laver, i stedet for at tænke på din ensomhed. Så få travlt.

Måler dig selv baglæns.

Den store fristelse, når vi føler os nede, er at vurdere dig selv i forhold til det, du ikke har fået og/eller det, du har mistet (muligheder eller mennesker). Tænk i stedet på, hvad du allerede har gjort i dit liv, og hvad du har. Du vil opdage, at du har gjort mange ting og levet et fuldt liv; dvæle ved det i et stykke tid.

Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Treat time. Forkæl dig selv. Læs. Gå en tur. Vandre. Svøm. Stræk dig. Lyt til musik. Gå udenfor. At indtage naturen er særligt nyttigt, fordi det giver noget perspektiv over vores (små) pladser i verden.

Du føler dig måske ensom lige nu, men at være alene betyder også, at du er i godt selskab. Gør dit bedste for at huske det.