Grunden til dette synes at skyldes, at hypothalamus hypofysen er opreguleret og reducerer den generelle stress. Stress er en af de dræbende faktorer for viljestyrke.
Det ser altså ud til, at selvværd og optimisme er en nyttig betingelse for effektiv viljestyrke, selv om det er en fejl at prioritere det højere end viljestyrke, viljestyrke er stadig den vigtigste variabel at arbejde med.
Det betyder ikke, at vi blindt skal følge optimisternes vej, at besøge den anden side af den følelsesmæssige flod kan tilbyde os meget.
Når vi forsøger at fjerne negative vaner, kan det være nyttigt at fokusere på negative aspekter og faktisk bruge frygt som et værktøj. Så når du f.eks. forsøger at stoppe vanen med at bide negle, kan du dvæle ved, hvordan det gør dig mindre attraktiv.
Kunsten er at bruge denne negativitet uden at lade den stresse dig, hvilket blot vil vise sig at være skadeligt for dine bestræbelser.
Det forvirrer mig, hvorfor de fleste af os, mig selv inklusive, er så imødekommende og vilkårlige med vores tanker, og ikke regulerer, stopper eller kontrollerer dem. Vi tillader alle sammen skodtanker, usikkerhed, jaloux følelser og irrationel frygt at strejfe frit omkring uden nogen form for kontrol. Vi ville ikke være så liberale med vores vennegruppe eller vores kost, så hvorfor så med vores tanker…?
Daniel Amen taler i sin bog om ANT’er eller automatiserede negative tanker, som dukker op, og hvis de ikke kontrolleres, vil de forårsage bestemte tankemønstre og kan desværre føre til angst og depression for mange mennesker. Hvis vi tillader negative tanker at strejfe ukontrolleret, vil de begynde at manifestere sig som et negativt syn på både livet og vores eget potentiale og evner. Pessimisme er en dræber. Det samme gælder den anden vej, heldigvis kan vi gennem neuroplasticitet træne vores hjerne til at tænke anderledes ved at ændre vores tankemønstre.
“Tanker er meget magtfulde. De kan få dit sind og din krop til at føle sig godt tilpas, eller de kan få dig til at føle dig dårligt tilpas. Hver eneste celle i din krop påvirkes af hver eneste tanke, du har”
– Dr. Daniel Amen
Hvis du ikke behersker din hjerne, vil den begynde at arbejde imod dig.
Så hvordan kan du tage handling for at blive mere positiv og dræbe disse negative tankemønstre?
Den bedste måde at opnå noget, hvad enten det er materielt eller abstrakt, er at gøre det til et mål med højeste prioritet. Det er bevist, at det virker at sætte sig mål. Gør et positivt synspunkt til et af dine vigtigste mål for resten af året.
2) Gør det til en vane.
For at gøre målet varigt og opnåeligt er det vigtigt at gøre det til en vaneadfærd. Det betyder, at man skal fokusere på det dagligt og anvende både fokus og indsats på det. Hvis du er ny i at skabe vaner, så tag det roligt, bare denne ene vane for nu, indtil den bliver cementeret. Du kan spore din vane dagligt via coach.me-platformen, det hjælper dig med at holde dig ansvarlig og minde dig om vanen på daglig basis.
3) Omgiv dig med positive mennesker
Det nytter ikke noget at gøre det til en vane og fordoble det, hvis din familie og dine venner hver gang du gør det, svarer med kynisme og negativitet. Vaner smitter virkelig, du vil opsamle adfærds- og tankemønstre fra dem omkring dig. Selv om det kan virke hårdt, har du ikke noget at gøre med at omgås negative mennesker. Forvent ikke, at alle skal være glade hele dagen, lidt pessimisme er fint, tricket er, når det bliver et overordnet træk hos nogen, at begynde at distancere dig fra dem.
4) Selvbevidsthed
For at kunne fokusere på vanen dagligt, skal du blive bevidst om dine tanker og din adfærd. Meditation og mindfulness hjælper helt sikkert med dette, og det samme gælder det at skrue ned for stress og distraktioner fra omgivelserne. Øv dig i kunsten at være bevidst om, hvordan du tænker på bestemte tidspunkter i løbet af dagen. Et godt udgangspunkt er at afsætte 3-5 tidsrum i løbet af dagen, hvor du tænker over din holdning, hvad der er sket siden dit sidste check-in, og hvordan den er nu.
5) Fokuser på høje og spændende mål, projekter og forhåbninger
Når du keder dig, er umotiveret og uinspireret, er det let at glide ind i negative tankemønstre og se verden i gråtoner. Når du bliver opmærksom på, at negative tanker fylder størstedelen af dit mentale rum, så prøv at fokusere på ting, der virkelig begejstrer dig, som f.eks. dine ambitioner og store mål for ugen og dagen. Se frem til spændende begivenheder. For at vi kan blive begejstrede for adfærdsændringer skal målet være tilstrækkeligt stort, det skal være spændende for at være motiverende. Hvordan kender du dine grænser? Presser du virkelig dig selv?
6) Se efter det gode, i det dårlige
Der er sandhed i ordsproget “enhver sky har en sølvforing”. Når der sker noget, kan der ikke komme meget godt ud af at dvæle og gruble over det. Selv om der er en vis fordel ved at lære, hvad der gik galt i en oplevelse, bør man gå videre, når man først har fået det frem, når man har fået det frem. Desuden er der næsten altid noget godt at finde i oplevelsen, når der sker noget tilsyneladende forfærdeligt, og hvis du ikke kan finde det, så bliv ved med at lede, for det er højst sandsynligt der. Muligheder viser sig ofte i forbindelse med ulykker, og det er den optimistiske, der finder dem, ikke den “realistiske”.
Jeg hævder ikke, at jeg har styr på mit sind, jeg er ikke i nærheden af det. Men det er en prioritet for mig, og jeg håber, at du ved at dele dette nu indser, hvor vigtigt det er for vores viljestyrke at ændre vores tankemønstre.
Hvis du har spørgsmål eller er forvirret over noget, så efterlad venligst en kommentar nedenfor, eller du kan kontakte mig direkte.
FODNOTER OG REFERENCER
Amen, D, Change your brain change your life
Thiel, Peter, Zero to One
MIschel, W, The Marshmallow Test