Der er intet værre end en forstrækning af en muskel, der stopper dig i dine sportsspor. Hvis du er på udkig efter, hvordan du kan helbrede en hamstring forstrækning hurtigt, så har vi din ryg. For vi ved, hvordan det er.
For mange år siden nu havde jeg en kæreste, der var ved at uddanne sig til brandmand. At være brandmand var det eneste, han nogensinde havde ønsket at blive. Han havde bogstaveligt talt viet sit liv til at komme ind.
Og så indtraf katastrofen i de første uger af hans grunduddannelse. Han forstrakte sin hamstring under shuttle run burpees, og det var det hele. Slut.
Han blev smidt ud af sin klasse og måtte vente, til der kom et nyt optag af nye elever.
Hvis vi havde vidst, hvordan man hurtigt helbreder en forstrækning af en hamstring på det tidspunkt, ville det måske ikke være sket. Når det er sagt, så mødte jeg en af mine mest værdifulde venner som følge af, at han blev sat tilbage i en anden klasse. Så hver en sky.
Anyway, jeg afviger. Vi er her for at opdage, hvordan man kan helbrede en hamstring forstrækning hurtigt, så du ikke har hans problemer.
- Hvad er en forstrækning af en muskel?
- Symptomer på en forstrækning af hamstring
- Grader for forstrækning af lårstrenge:
- Det er ikke alle smerter, der skyldes en overrevet hamstring
- Hvad forårsager hamstringforstrækninger?
- Sprintrelaterede hamstringskader
- Hamstringforstrækninger fra udstrækning
- Forståelse af refererede smerter
- Sådan helbreder du en hamstringforstrækning hurtigt
- Omiddelbar førstehjælp
- De forskellige massagetyper spiller en rolle på forskellige stadier i din helingsproces
- Hvorfor gider du massage på dette tidspunkt?
- Hamstring strain exercises
- Book din sportsrehabiliteringsmassage nu
Hvad er en forstrækning af en muskel?
En forstrækning af en muskel, specifikt hamstring i denne tekst, er, når vi river en af musklerne over. Hvis du kigger på billedet ovenfor, vil du se, at hamstring består af tre muskler.
- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Biceps femoris
Hvis en af disse er revet over, så er den skarpe pludselige smerte på bagsiden af låret et tegn på, at du har overanstrengt din hamstring.
Som ved overrivning af hvad som helst kan smerten og virkningerne variere fra milde til mere alvorlige. Lad os se på nogle symptomer, årsagerne og hvordan du kan behandle og genoptræne efter en forstrækning af en hamstring.
Symptomer på en forstrækning af hamstring
Det er normalt ikke svært at spotte tegnene på en forstrækning af hamstring. Du vil ikke kunne ignorere den skarpe krampe, der pludselig stikker bag på låret. Det kan ske, mens du sprinter, eller måske mens du udfører en bevægelse, der kræver, at du skal strække dig hurtigt. Et pludseligt højt spark, for eksempel.
Grader for forstrækning af lårstrenge:
Grad 1 er relativt mild. Du vil mærke stramhed og et stik, når du skader dig selv. Der vil være lidt eller ingen hævelse.
Grad 2 mere alvorlig. Du vil mærke skarpheden af det pludselige greb, når din skade opstår. Du vil sandsynligvis også få en vis hævelse, og det vil være enden på din gymnastik eller dit spil for i dag.
Grad 3 er alvorlig. Du vil ikke bare rive en lille del af din muskel over, det vil være til halvdelen eller hele din hamstringmuskel. Du vil sandsynligvis få brug for krykker for at kunne komme rundt. Og du vil føle stærke smerter. Og svaghed. Du vil få øjeblikkelig hævelse, da din krop har travlt med at genoprette skaden. Det er også muligt at få blå mærker ved grad 3.
Det er ikke alle smerter, der skyldes en overrevet hamstring
Der er andre grunde til, at vi kan få smerter i en hvilken som helst muskel, for eksempel krampe, overbelastning af en sene eller brud kan alle føre til fysisk lidelse . Sørg for at blive undersøgt af en læge, hvis du er usikker.
Hvad forårsager hamstringforstrækninger?
Vi har set, hvordan en hamstringforstrækning faktisk er en rift, så lad os tænke på, hvordan disse kan forårsages. Det kan ske på to forskellige måder:
- Sprinting
- Stretch
Sprintrelaterede hamstringskader
Når du sprinter, eller hvis du bare løber generelt, arbejder din hamstringmuskel rigtig hårdt. Og ligesom mit eksempel ovenfor har det samme effekt at lave andre eksplosive øvelser som burpees. Lige før din fod rammer jorden, trækker dine muskler og væv sig sammen og udvider sig med massiv hastighed under nedslaget. Denne hurtige bevægelse er det, der forårsager det træk, som fører til en overrivning.
Denne slags skade vil normalt være pludselig, og overrivningen vil være længere nede i musklen, hvor den slutter sig til din sene. Selv om disse føles dårlige lige i starten, kan de genopbygges ret hurtigt.
En bemærkning her om vand. Vi slår altid på tromme om dette over for vores kunder. Jeg kan ikke fortælle dig hvor mange øjenrulninger vi har fået i årenes løb. Men hør efter. Vand virker som en olie på dine muskler. Du kan undgå alt dette ved at smøre dine muskelfibre, så virkningen af stød bliver minimeret.
Hamstringforstrækninger fra udstrækning
Disse kan du mærke højere oppe på bagsiden af låret. Disse tager ofte længere tid at løse, udelukkende fordi blodforsyningen til dette område ikke er så god. Det er blodforsyningen, der tilfører næringsstoffer til området, hvilket er grunden til, at området bliver lyserødt, når vi gør os selv ondt.
Forståelse af refererede smerter
Refererede smerter er, når vi føler ubehag i et område, men årsagen er i et andet. Så i dette tilfælde kan du måske mærke resultatet af en skade i lænden eller hoften ned i benet.
Sådan helbreder du en hamstringforstrækning hurtigt
Lad os først se på øjeblikkelig behandling for at mindske risikoen for, at skaden på hamstrings bliver værre.
Omiddelbar førstehjælp
Dette er den akutte fase af din hamstringforstrækning. Det vil normalt tage 3 til 4 dage, afhængigt af hvor slem din skade er. Det er her, du tager det roligt. Du er skadet. Det eneste, du er optaget af, er at tage vare på dig selv. Ingen sport. Ingen. Ikke engang gåture, hvis du kan undgå det. Brug is, kompression og højderegning for at lade blodet strømme til de rigtige steder. Hurtigt.
De forskellige massagetyper spiller en rolle på forskellige stadier i din helingsproces
På dette stadie kan du booke tid til en let massagebehandling. Dette vil ikke arbejde på musklerne, men vil i stedet stimulere blodcirkulationen til dit berørte område. Efterhånden som dagene og ugerne går, så vil trykket øges.
Hvorfor gider du massage på dette tidspunkt?
Det er vigtigt, hvis du ønsker at få dit fulde bevægelsesområde tilbage for at undgå arvæv. Tænk på det på denne måde. Hvis du skærer dig, ser du en stump, når huden trækker sig sammen igen. Det er det samme med vores muskler. Arvæv udtømmer vores muskels styrke og ydeevne, hvilket kan have flere langtidsvirkninger. Og det gælder både i dagligdagen og som hæmmende for sportspræstationer.
Massage hjælper med at nedbryde arvæv samt nedbryde stramme muskler. I første omgang stimulerer den mere blide berøring heling gennem blodgennemstrømning, men efterhånden som tiden går, og din massør arbejder dybere ind i dine muskler, vil det øge din fleksibilitet.
Hamstring strain exercises
Du kan strække dig efter den indledende akutte fase. Dette vil forbedre din genopretning, så længe du ikke føler nogen irritation under dem. Hvis du gør det, så stop. Og vent længere. Det er for tidligt.
Når du udfører statisk udstrækning med lethed, kan du gå over til dynamisk udstrækning. Og derefter sportsspecifikke øvelser. Din terapeut kan rådgive dig, hvis du er usikker.
Book din sportsrehabiliteringsmassage nu
Hvis du gerne vil booke tid til en massage for at helbrede din hamstringskade, så kan du gøre det online.