Dele er omsorg!

Når du scroller gennem et hvilket som helst ernæringswebsted eller madblog med havregrynsopskrifter, vil du sandsynligvis støde på opskrifter på overnight oats. Men får overnight oats dig til at tage på i vægt, og er de sikre at spise, hvis du er på en slankekur?

Er overnight oats fedende? Fuldkornshavre er ikke fedende, men nattens havregryn kan være det, hvis de blandinger og toppings, der anvendes, har et højt fedtindhold. Hold dig til sunde ingredienser, og havregryn kan være en hjertelig og næringsrig tilføjelse til din almindelige kostrutine.

Overnight oats er blevet en morgenmadsbegejstring i den seneste tid, men de har været en velbehagelig spise i mange århundreder. Havregryn er en næringsrig mad fyldt med sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret kolesterol, stabiliseret blodsukker og vægttab.

Soaked oats synes helt sikkert at være en passende morgenmadsløsning: alt er gjort af dig aftenen før, og når du vågner om morgenen, er morgenmaden klar til at spise for dig lige i køleskabet. Vi ved alle, at havre giver os masser af fordele, og derfor kan nattens havre også være ganske næringsrig.

Denne guide vil diskutere detaljerne omkring nattens havre, hvad er de, kan de gøre dig fed og tips til at lave fedtreduceret nattens havre. Følg med for at få alt, hvad du har brug for at vide om at skære fedtet i overnight oats.

Hvad er overnight oats helt præcist?

Nøjagtig som havregryn henviser vi med udtrykket “overnight oats” faktisk til havre, der er udblødt natten over i væske. Det er muligt at lægge dem i blød i enhver form for mælk, yoghurt, juice eller vand; mandel-, kokos- og sojamælk er dog nogle almindelige mælkefrie alternativer.

Overnight oats har vist sig at være et vellidt morgenmadsvalg, da det er muligt at samle alle ingredienserne dagen før, sætte dem på køl, og så er din morgenmad klar til at spise den næste morgen, når du vågner op.

Nødder, frugt og frø er de mest typiske tilføjelser til overnight oats, som er blevet yderst populære takket være deres enkle tilberedning samt opskriftsvariationer og alsidighed. Faktisk er der uendelige muligheder og kombinationer for tilpasning.

Får overnight oats dig til at tage på i vægt?

Selv om de er ret populære, viser det sig måske ikke, at overnight oats er sunde, som du måske tror. Alle elsker dem, fordi havre er sundt, og fordi udblødning er en simpel tilberedningsmetode; du skal blot tilføje nogle frugter, og det er det hele.

Det spørgsmål, der kan opstå her, er, hvordan får overnight oats dig til at tage på i vægt.

Selv om overnight oats typisk består af havre, frugt, mælk og nødder, er det væskerne, mix-ins og toppings, der kan være ansvarlige for vægtøgning.

Her vil vi gerne nævne, at det ikke er alle personer, der elsker smagen af havre. Hvis du kun tilsætter vand til det, vil det blive klumpet, intetsigende og tygget.

Individer, der ikke kan lide at indtage havre, kan tvinge sig selv til at indtage det på grund af de utrolige fordele, som det giver. Ved mange lejligheder forsøger vi dog at tilsætte mere frugt, sukker og fedtrige elementer, som vil være med til at få det til at smage bedre.

Tilføjelse af smagfulde væsker, mundvanding add-ins og sødemidler forbedrer smagen for at gøre et mere velsmagende måltid prep. På grund af dette kan overnight oats få os til at tage på i vægt i det lange løb.

E spise rå havre til vægttab

Og selv om havre er fuldkorn, der forbruges bredt rundt om i verden, skal de forarbejdes, da det ikke er muligt for vores krop at fordøje de tørre kerner. Forarbejdning kan forvandle havregryn til mange typer havre, oftest stålskåret havre, valset havre og hurtighavre.

En af de mest kendte forarbejdningsvarianter er valset havre. Valset havre er havrekerner, der er blevet dampet, presset flade med store valser og derefter tørret, så de ligner havreflager.

Man kan indtage havreflagerne enten kogt eller rå. Dette tyder på, at du er i stand til at koge dem som når du laver havregrynsgrød, eller du kan endda indtage dem kolde simpelthen ved at tilføje rå havreflager til smoothies, no bake energibarer og overnight oats.

Rå havre kan give os masser af sundhedsmæssige fordele, og en af dem er at tabe kilo. Faktisk er et højere forbrug af havre og andre fuldkornsprodukter forbundet med en reduceret risiko for fedme og vægtøgning.

Grunden til dette er, at de opløselige fibre, der er til stede i den rå havre, vil gøre det muligt for dig at føle dig mæt i længere tid. På denne måde vil du indtage mindre mængde mad i det lange løb, hvilket helt sikkert vil resultere i vægttab.

Det er derfor sikkert at sige, at forbruget af rå havre vil hjælpe dig med at slanke dig ret hurtigt som følge af en følelse af mæthed på grund af det høje fiberindhold.

Gør havregryn natten over dig fed?

Trods det faktum, at havre natten over anses for at være en populær morgenmadsmulighed i mange husholdninger, kan det at følge usunde opskrifter gøre dig fed i det lange løb.

Der er flere grunde til dette, som kan omfatte ikke at bruge den rigtige væske, for meget sødestoffer og uforholdsmæssigt mange toppings.

Hvis du er kaloriebevidst, vil det være tilrådeligt for dig at udskifte den aromatiserede og sødede sødmælk plus sødet yoghurt til en usødet, fedtreduceret mælk, eller endda bruge vand.

En anden grund til, at overnight oaks kan øge din vægt, er det faktum, at du måske pynter den overdrevent med sødme. Du tilføjer måske honning, brunt sukker, ahornsirup og andre lignende ting, så din indblødte havregrynsoplevelse bliver mere behagelig.

Det vil være en fornuftig idé at begrænse brugen af sødemidler i dine havregryn, hvis du håber på at tabe dig i det lange løb. Selv om de tilføjede tilbehør vil gøre temaet prep sjovere, er de ikke til gavn for fedttabsmålene.

Hvad er der med havregrynskuren?

Som navnet antyder, er havregrynskuren centreret omkring at spise havregryn. Det grundlæggende koncept i denne diæt er at indtage havregryn til hver hovedret i løbet af dagen.

Havregrynsdiæten giver dig flere sundhedsmæssige fordele, da havre faktisk er fuldkorn og giver os fiberrigt indhold.

De mest betydningsfulde fordele ved at indtage havregryn vil være at minimere risikoen for kolorektal cancer og også hjertesygdomme. Det kan ligeledes hjælpe med fordøjelsen og reducere blodtrykket og kolesterolniveauet.

Tips til Fedtreduceret Overnight Oats

Havregryn er ekstremt lavt i kalorier og består kun af 2 gram fedt, så det er naturligvis en fedtfattig mad. Nedenfor har vi nævnt nogle vigtige tips til overnight oats, som vil hjælpe dig med at reducere fedt.

• Det er meget vigtigt at skrumpe portionsstørrelsen, da det vil hjælpe med at reducere vægten. Hvis du gerne vil smide pund, vil den eneste løsning til at opnå det være at skabe et kalorieunderskud. Derfor bør du gå efter en 1/2 kop portion tør havre.
• Det vil være tilrådeligt for dig at vælge gammeldags valsede havregryn frem for stålskårne havregryn eller hurtig havre. Vallehavre er den bedste type havre til overnight oats, fordi de har den perfekte flage størrelse, der bliver bløde og møre, mens de forbliver lidt tyggeagtige. Steel cut oats er for tætte og bliver ikke bløde nok, mens quick oats bliver ekstremt svampede, når de lægges i blød.
• Sørg for at lægge havregrynene i blød med fedtfattig mælk, vand, usødet mælk eller almindelig yoghurt uden tilsat sukker.
• Prøv ikke at tilsætte for meget honning, sukker eller sødemidler. Faktisk vil det være bedre ikke at tilsætte noget sødemiddel overhovedet.
• Kontroller andelen af nødder, frugt og andre toppings. Tilsætningen øger hurtigt kalorieindholdet, hvilket gør havregrynene til ofre for at øge fedtniveauet.

Overnight Oats and Fat: Final Thoughts

Og selv om overnight oats kan vise sig at være ganske sundt sammenlignet med andre morgenmadsmuligheder, kan et overdrevent forbrug være skadeligt i sidste ende. Havre er en fedtfattig fødevare, men det er blandingerne og toppings, der har en direkte effekt på fedtindholdet.

Reducer fedtindholdet i væskerne ved at bruge usødet, fedtfattige alternativer. Overvej at erstatte det med almindeligt vand, hvis kalorierne er i højsædet.

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad der puttes i glasset aftenen før. Hvis du kontrollerer andelen af de kalorieladede, søde sager, vil det være med til at gøre din overnight oat meget sundere i det lange løb.

Hold tilbehøret på et minimum, og du kan gøre din overnight oat langt mindre fedende!

Deling er omsorg!