Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

Når et kosttilskud har så mange rapporterede fordele som beta-alanin, gennemgår det forskning for at finde ud af så meget som muligt om det. Ved at udføre en bred vifte af tests er forskerne i stand til at finde ud af, om kosttilskud har bivirkninger, og hvordan man undgår dem. Selv om beta-alanin stadig skal forskes yderligere, er der mange oplysninger til rådighed, som kan hjælpe dig med at sikre, at du tager det sikkert.

Er beta-alanin farligt?

Beta-alanin produceres naturligt af kroppen. Som med de fleste andre stoffer, der produceres i kroppen, er det usandsynligt, at du vil påføre dig selv nogen skade ved at tage moderate doser. Din krop er i stand til at selvregulere beta-alanin. Det betyder, at hvis der er for meget beta-alanin i din krop, kan den komme af med det. Desværre betyder det et kortvarigt anfald af diarré. Selv om det er ubehageligt, er det ikke en farlig bivirkning, og den går hurtigt over. Denne form for reaktion er ens i alle de aminosyrer, som du kan tage som kosttilskud.

Beta alanin og Carnosin

Carnosinniveauet øges i kroppen, når beta-alanin tages som tilskud. Carnosinproduktionen er normalt begrænset af en kort forsyning af beta-alanin. Når beta-alanin er til stede, danner din krop så meget carnosin, som der er behov for. Carnosinniveauerne stiger, indtil de er så høje, som kroppen har brug for. Det er derfor, at undersøgelser viser, at carnosin stopper med at stige, efter at tilskuddet er blevet taget i ca. 8 uger. Når carnosinniveauerne har nået kroppens maksimale niveau, bortskaffes overskydende beta-alanin.

Hvorfor får jeg en prikkende fornemmelse?

Den prikkende fornemmelse (svarende til nåle og nåle), du kan opleve, når du tager et pre-workout-tilskud, er ofte virkningerne af beta-alanin på arbejde. Denne prikkende følelse er kendt som akut paræstesi. Årsagen til akut paræstesi ved indtagelse af beta-alanin er ukendt, selv om der er blevet dannet ideer. Følelsen er højst sandsynligt forårsaget på grund af den virkning beta-alanin har på dit centralnervesystem. Nogle af dine nerver kan blive sat under mild stress under beta-alanintilskuddet, hvilket resulterer i den milde prikkende følelse. Denne følelse er blevet vist at være midlertidig, selv med høje doser af beta-alanin. Hvis du tager en større dosis, er følelsen mere intens. Overdrevne mængder beta-alanin vil medføre, at den prikkende følelse bliver meget ubehagelig. Hvis akut aresthesi er noget, der bekymrer dig, skal du konsultere en læge, før du bruger kosttilskuddet.