Skærmene er blevet en uundgåelig del af vores liv. Uden at vi overhovedet er klar over det, kan vi tilbringe næsten halvdelen af vores dag foran en skærm. På fjernsynet, den bærbare computer, mobiltelefonen eller tabletten.

Selv om teknologien er ganske nyttig, især i dagens konkurrenceprægede verden, fordi den hjælper os med at udføre mange opgaver hurtigt og effektivt, er det også vigtigt at trække stikket ud en gang imellem for at fokusere på vores egentlige formål i livet.

Vi hører ofte folk klage over, at de ikke har tid til visse aktiviteter, især dem, der indebærer at gå ud og deltage i en eller anden fysisk aktivitet.

Disse samme mennesker vil imidlertid blive fundet fokuseret på deres mobiltelefoner, hvor de svarer på kommentarer på sociale medier eller bare tjekker produkter og spilder tiden.

Så er der mennesker, som altid føler sig overbebyrdet og stresset. De finder sjældent tid til at slappe af og slappe af og være glade for en gangs skyld.

For at få lidt ekstra fritid til os selv og for at slappe af fra al den arbejdsrelaterede stress har vi alle brug for at koble af fra teknologien og arbejdsdagen fra tid til anden.

Hvorfor det er godt for dig at koble fra og trække stikket ud

Det er for nylig blevet opdaget, at en gennemsnitlig amerikaner tilbringer næsten 10 timer om dagen foran en skærm, hvilket kan være alt fra en bærbar computer, tablet eller mobiltelefon.

Det er rigtigt, at det er uundgåeligt at bruge tid foran skærmen, mens du er på arbejde, men det er muligt at koble fra og trække stikket ud, mens du er hjemme hos familie og kære.

Men desværre er vi så vant til at tjekke sociale medier (som bliver flere og flere med tiden), se film og spille spil, at vi ikke lægger telefonen fra os, selv når det er tid til at sove.

Og for folk er disse spil og sociale medier så vanedannende, at de holder dem vågne hele natten lang.

Forskning viser os, at hvis vi ikke afbryder forbindelsen til enheder 1-2 timer før vi går i seng, er vi mere tilbøjelige til at lide af depression og angst samt har større chance for at blive udbrændt.

Det påvirker også søvnkvaliteten, som følge af at vi vågner op og føler os trætte og dystre.

Du kan forestille dig, hvad det gør ved vores produktivitet på arbejdet og senere, når vi skal tilbringe tid med familien for at pleje frugtbare og tilfredsstillende relationer.

Det er godt for dig at afbryde forbindelsen og trække stikket ud, fordi det holder dig fysisk og mentalt i form.

Det giver dig også mulighed for at få noget fritid, som du kan bruge til andre aktiviteter som f.eks. at mødes med gamle venner, købe ind eller udføre noget husholdningsarbejde, som du har udsat.

Teknologien har gjort os dovne, og derfor bliver vi ved med at udskyde de daglige huslige gøremål som oprydning og opvask.

Når vi beslutter os for at trække stikket ud, vil vi helt sikkert finde mere arbejde til disse gøremål og føle os opfrisket og fuldført efter at have afsluttet dem

Hvordan man kobler fra arbejdet

Mennesker har brug for at koble fra arbejdet en gang imellem for at føle sig afslappet og for at øge produktiviteten, når de kommer tilbage til arbejdet.

Det har vist sig, at mennesker, der ikke finder tid til sig selv, ofte findes trætte og udmattede, hvilket i sidste ende fører til frustration og lavere produktivitet.

De har også svært ved at skabe en balance mellem arbejde og privatliv og lider som følge heraf af mislykkede forhold og dårligt fysisk og psykisk helbred.

Nu da vi ved, at det er godt for os at koble fra, er spørgsmålet, hvordan vi kan koble fra arbejdet en gang imellem. Her er nogle tips til at komme i gang;

• Skab en tidsplan for arbejdet, selv om du er nødt til at arbejde ekstra timer eller hjemmefra. Hold dig til den, uanset hvad der sker.

  En måde at opnå dette på er at planlægge i forvejen, især når du ved, hvilket arbejde du skal udføre i de næste par dage.

• Sluk din telefon i et par timer hver dag i den tid, hvor du ønsker at slappe af og slappe af.

  I stedet for at se tv eller film på Netflix skal du finde en sundere måde at slappe af fra arbejdsrelateret stress på.

  Gå en tur i stedet eller lav noget mad til alle i huset.

• Bring tid sammen med familien, især børn, da det hjælper med at slippe spændinger og føle dig forbundet med dine kære.

  Udfør en fysisk aktivitet sammen med dem eller hjælp dem med deres lektier.

• Brug et organizerværktøj eller en app til at hjælpe med at holde fokus og prioritere arbejdsprojekter i forhold til deres vigtighed og deadline.

Sådan kobler du fra de sociale medier

Det er blevet en umulig opgave for de fleste af os at koble fra internettet, især efter fremkomsten af så mange sociale medier og det faktum, at vi nu kan tjekke alt på vores mobiltelefoner ved hjælp af smarte apps.

Der er dog nogle måder, der kan hjælpe dig med at koble fra de sociale medier en gang imellem for at føle dig mere frisk og mere forbundet med naturen og det virkelige liv.

Lad os se på, hvordan du kan koble dig fra de sociale medier uden at føle, at du går glip af noget meget vigtigt.

Sluk for din telefon 1 time før du går i seng.

Gør det til en vane at sætte din mobiltelefon på lydløs tilstand eller slukke den helt, længe før det er sovetid.

Læs en bog i sengen i stedet for at scrolle ned i Instagram og Facebook.

2. Brug din fritid på at gøre noget produktivt.

Det er impulsivt at tænde for vores telefonskærm og gå ind i de sociale mediers verden, når vi har lidt fritid til rådighed.

Næste gang du føler denne trang, skal du vende dig til noget mere produktivt som at lave mad, tegne, lave en kryds og tværs eller rydde op.

3. Hav kun et par sociale medier.

Lad dem, du ikke har brug for, ellers vil du opleve, at du skifter fra den ene app til den anden bare for at tjekke notifikationer.

Sæt et tidspunkt for opslag på sociale medier.

Skab en tidsplan for at tjekke sociale medier, og hold dig til den.

Når det er tid til at slappe af, så lad telefonen ligge i et andet rum.

Den bedste måde at holde sig væk fra sociale medier på er at lade telefonen ligge et andet sted, især når du laver noget, der kan få dig til at slappe af.

Sådan kobler du fra og slapper af

Afkobling fra arbejdet betyder ikke, at du skal tage din telefon eller tablet op og begynde at surfe eller se film på Netflix, indtil du føler dig træt og søvnig.

Det egentlige formål med at løsrive dig fra arbejdet er at sige farvel til alle typer enheder og skærme, selv om de er beregnet til at underholde dig.

Du skal afsætte tid til dig selv, hvor du kan føle dig afslappet og slippe fysiske spændinger.

Her er nogle tips til, hvordan du kan slappe af og føle dig mere frisk;

• Gå en tur

  Afbrydelse af teknologien fra livet en gang imellem hjælper os til at forbinde os med naturen og genopdage meningen med livet.

  Gå en tur er den bedste måde at føle sig revitaliseret efter en stresset dag.

• Skriv dine oplevelser ned

  En måde at slippe mentale spændinger og angst på er ved at samle dine tanker og skrive dem ned i en dagbog.

  Det hjælper dig med at få tingene ud af hovedet, især dem, der gør dig stresset og ængstelig.

• Gør noget for nogen

  Det kan være så lidt som at hjælpe en elsket med at opnå noget. Hjælp f.eks. dit barn med lektierne eller en forælder med at udføre en opgave.

  Det vil hjælpe dig med at få den positive energi tilbage, som du har brug for for at være mere produktiv og mere tilfreds.

• Gå på ferie.

  Dette virker måske ikke som en farbar vej for nogle, fordi det koster penge, men det er meget vigtigt at koble af fra alting i livet en gang imellem for at slappe af og slappe af.

  Spar nogle penge hver måned, især til rejser eller ferie, og brug dem i slutningen af året til at gøre noget andet.

Det er godt for vores mentale og fysiske helbred at koble af fra teknologien og især de sociale medier, og det giver os også mere tid til at fokusere på det, vi virkelig ønsker at gøre i livet.

Det hjælper en til at slappe af fra arbejdet og alt, hvad der har med det at gøre, og man får evnen til at tænke mere klart.

Når man er fysisk afslappet, er man bedre i stand til at udføre hverdagens gøremål og få en god nattesøvn.

Det er tilrådeligt at lære børn afslapningsteknikker, så de kan lære at trække stikket ud og fokusere på de virkelige ting lige fra starten.

Det er fint at føle sig stresset, men det er vigtigt at kontrollere stress, for hvis vi lader det blive ved, vil det have mange negative virkninger på vores helbred og livet generelt.

Mennesker, der ikke tager sig tid til sig selv, lider ofte af forvirring og søvnløshed samt mange andre risici som øget brug af stoffer, følelse af håbløshed og tab af interesse for næsten alt, hvad livet har at byde på.

Du må ikke forsømme vigtigheden af at koble fra og trække stikket ud en gang imellem, hvis du virkelig ønsker at være lykkelig og føre et sundt, givende og succesfuldt liv.