Dragonstilling og variationer
Dragonstillingerne er dem i yogaklassen, hvor alle stønner højt (næsten, men ikke helt så højt som i frøposen), men hvor I alle i hemmelighed takker jeres lærer for at have placeret denne stilling i dagens time. Det er også en stilling, som jeg næsten er nødt til at tvinge mig selv ind i under min hjemmetræning, men min krop plejer at forpligte sig, når det går op for den, hvor meget jeg har siddet/kørt/rejst den uge.
Dragon posen er meget enkel at komme ind og ud af, men -grib det her- den har otte forskellige variationer. Mens nogle af dem har deres egne individuelle fordele, kan de hjælpe med at forbedre sundheden i hoftebøjerne og til at lindre spændinger fra quadriceps. På grund af det dybe stræk på leddet kan de være med til at forbedre iskias.
Baby Dragon
Du kan komme ind i den grundlæggende Dragon fra enten Down Dog eller fra en stilling på bordet, hænder og knæ, alt efter hvad der er mest behageligt for dig. Uanset hvilken stilling du har valgt, skal du træde højre fod igennem til hænderne og “hjælpe” den fremad (det kan betyde fysisk at samle den op og sætte den ned), indtil knæet er direkte over anklen. Vrik nu det venstre (bageste ben) tilbage, indtil det er helt strakt. Placer hænderne på hver side af højre mad, brug blokke eller andre rekvisitter til at løfte hænderne, hvis dette er for voldsomt. Dette er den første variation af “Dragon Pose” og er også kendt som “Baby Dragon”.
Dragon Flying High
For den næste variation skal du hvile hænderne på det “stående lår” og i dette tilfælde vil det være det højre. Lad vægten synke ned i hofterne for at få et dybere stræk. Dette kaldes “Dragon Flying High”.
Dragon Flying Low
En mere intens version af den foregående variation er “Dragon Flying Low”. Hvil begge arme på indersiden af det højre (stående) ben. Gå armene væk og hvil på underarmene for den dybeste version.
Twisted Dragon
For “Twisted Dragon” skal du forblive i den foregående variation, men bruge højre arm til at skubbe højre ben væk og rotere brystet mod himlen.
Vinged Dragon
Hold underarmene på indersiden af det højre ben, og sving det højre knæ ud et par gange, indtil du hviler behageligt på ydersiden af denne fod. Dette er “Winged Dragon”.
Overstepping Dragon
Start igen i Baby Dragon, flyt al din vægt ind i det forreste knæ, så meget, at hælen på den “stående” fod er ved at løfte sig fra jorden. Dette vil intensivere fornemmelsen i den bageste hoftebøjeren og også styrke det forreste ankelled. Dette kaldes “Overstepping Dragon”.
Dragon Splits
“Dragon Splits” er det mest avancerede udtryk for posen. Ret begge ben op i en splitstilling. Ved at støtte det forreste ben med en bolster eller anden rekvisit kan musklerne slappe af for en bedre oplevelse i dette udtryk.
Fire-Breathing Dragon
Den sidste variation, “Fire-Breathing Dragon”, kan udføres under en hvilken som helst af de tidligere variationer. Du skal blot trække tæerne på den bageste fod ind og løfte det hvilende knæ.
Mit tidligere erklærede had/kærlighedsforhold til Dragon Pose betyder, at jeg nyder at lege med de forskellige variationer (bortset fra spagat…jeg er ikke sikker på, at jeg nogensinde kommer dertil!). Et advarselsord…gør altid det samme på begge sider. Det er en meget mærkelig fornemmelse at gå rundt med en stram hoftebøjeren og en løsere. Og mens du er i gang….njoy it!
Foto credit: http://www.yinyoga.com