Hvordan kom jeg hertil?

Som de fleste voksne i Storbritannien nyder du at tage en drink en gang imellem. Det er helt i orden. Nogle alkoholholdige drikkevarer, herunder vin, har vist sig at have en positiv indvirkning på sundheden, når de indtages med måde. Men hvis du vågner op med tømmermænd, er der gode chancer for, at mådehold ikke er din stærke side.

Alkoholen i din drink kaldes ethanol. Det hæmmer hypofysens udskillelse af antidiuretisk hormon (ADH), som virker til at fremme vandreabsorptionen i dine nyrer. Når niveauet af ADH falder, danner dine nyrer mere urin og får dig til at tabe vand hurtigere, hvilket gør dig dehydreret. Dehydrering er årsagen til stort set alle dine tømmermændsymptomer, herunder hovedpine, kvalme og træthed.

Opkast og andre mere alvorlige symptomer er ikke normale tømmermændsymptomer, men tegn på alkoholforgiftning, som kan gøre alvorlig skade på din krop. Hvis du eller en ven lider af disse symptomer regelmæssigt, er det måske på tide at tale med nogen om dit drikkeri.

Men hvis du skal have et par stykker, er her nogle tips til at minimere dine tømmermændsymptomer:

I øjeblikket

Ved hvad du drikker

Alle hævder at have forskellige reaktioner og tolerancer, men mange bliver overrasket ved at indtage flere enheder alkohol, end de havde regnet med. De britiske retningslinjer anbefaler, at mænd og kvinder regelmæssigt ikke drikker mere end 14 enheder alkohol om ugen, og at de fordeler denne mængde over mindst tre dage.

• 1 dåse standard pilsner, øl eller bitter = 1,8 enheder
• 1 pint standard pilsner, øl eller bitter = 2,3 enheder
• 1 lille glas vin (125 ml) = 1.5 enheder
• 1 stort glas vin (250 ml) = 3 enheder
• 1 shot spiritus (25 ml) = 1 enhed

Overskridelse af disse grænser giver dig ikke kun tømmermænd, men øger også din risiko for en lang række sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, fedme og leverskader.

Spis

Du har måske hørt sætningen “at spise er at snyde”. Det var tidligere umoderne at spise på en aften i byen, men med fremkomsten af natrestauranter og foodie-hangouts er det nu normen at spise, mens man drikker. Mad er med til at sænke den hastighed, hvormed din krop absorberer alkohol, og hjælper dig med at bevare kontrollen.

Gå en for en med vand

Hold op med vandforbruget for at undgå dehydrering – den vigtigste årsag til dine tømmermændsymptomer. Hvis du spreder det over hele sessionen, vil du holde dig konstant hydreret. Det sænker også den hastighed, hvormed du drikker alkohol.

Giv din krop tid

Din krop kan bearbejde ca. en enhed alkohol i timen. Så giv dig selv tid mellem to drinks. Bliv ikke fanget i at forsøge at holde trit med venner, der køber rundstykker. Prøv at holde op med at drikke alkohol i god tid, inden du går i seng, og drik i stedet masser af vand.

Morgen efter

Rehydrer nu

Det er vigtigt at erstatte det vand, du har mistet, for at genoprette kroppens normale og kognitive funktion. Ud over vand kan frisk juice og hydreringsposer hjælpe med hurtigt at erstatte tabte vitaminer og mineraler. Undgå at gribe til kaffen – det vil kun øge din dehydrering.

Medicin med måde

En almindelig reaktion på en stærk hovedpine er at tage smertestillende medicin som aspirin eller paracetamol. Vælg sidstnævnte frem for førstnævnte, da aspirin kan gøre din mave yderligere urolig. Overskrid aldrig den anbefalede dosis.

Spis sukkerholdige og salte fødevarer

Sukkerholdige og salte fødevarer anbefales generelt ikke af sundhedsprofessionelle, men sammenlignet med tømmermænd er de måske et mindre onde. “Rystelser” kan opstå på grund af et fald i blodsukkeret. Mad, der er rig på sukker, kan give det et hurtigt boost. Nogle mennesker har også lyst til chips eller takeaway-mad efter en stor aften. Saltindholdet hjælper med at genoprette tabt natrium.

Gå ikke tilbage til flasken

Det er en ældgammel myte, at lidt ‘hår af hunden’ vil kurere dine tømmermænd. Det vil kun forsinke og muligvis forværre dine symptomer. Vent mindst 48 timer, før du drikker igen.

Er du bange for, at du eller en ven måske drikker for meget? Besøg DrinkAware.co.uk for at få flere oplysninger og råd.

Sidst opdateret onsdag den 6. december 2017