Når du lider af en mindre infektion, kan du føle dig temmelig oversvømmet af modstridende råd. Skal du fodre den eller sulte den? Sover du hele dagen eller løber du, indtil du får en feberdræbende svedlugt? Vi har skåret igennem det vrøvl og fundet nogle evidensbaserede tips til at komme af med snøften. Uanset om det er højsæson for influenzasæsonen, eller du sidder fast med en langvarig sommerforkølelse, får du her vores tips til at blive rask hurtigere:
Bliv hjemme og sov
Ja, det er fristende at tage på kontoret. Og hvis det eneste, du føler, er en kildren i halsen, kan du lige så godt gøre det. Men hvis du har feber, farvet slim eller andre symptomer, der tyder på, at din “allergi” måske er en langvarig forkølelse, så gå tilbage i seng.
Selv om du er ligeglad med at smitte dine kolleger, er det vigtigt at tage fri. Det er måske ikke nok at arbejde på afstand: Du har brug for hvile for at bekæmpe en forkølelse. Hvis du fratager dig selv søvn, kan det faktisk hæmme dit immunforsvar. Lidt arbejde er dog fint med måde. “Telearbejde er en rigtig god mulighed, hvis du har noget at lave, men ikke kan arbejde en hel dag, eller hvis du ved, at du bare ikke vil være produktiv,” siger Jennifer Collins, assisterende professor i immunologi ved New York Eye and Ear Infirmary, til The Huffington Post. “Du kan arbejde lidt, tage en lur og så vågne op og arbejde lidt mere.”
Meditere
Generelt set vil forkølelser bare gå deres gang. Der er intet, du kan gøre for at få en forkølelse til at vare halvt så længe, eller for at vide, at du vil være fri for den virus, der forårsager den, inden et bestemt tidspunkt. Men du kan helt sikkert få dig selv til at føle dig bedre tilpas. Og det kan være så simpelt som at sætte dig selv i en bedre sindstilstand.
En undersøgelse ledet af Chidi Obasi fra University of Wisconsin School of Medicine viste, at meditation kan få forkølelser til at virke kortere og mindre alvorlige. Selv om yogierne ikke blev magisk helbredt, var de, der mediterede, bedre til at håndtere symptomerne end dem, der trænede i stedet for at meditere, eller som hverken gjorde det ene eller det andet. Er du ny i praksis? Find nogle tips her.
Ryd dit krydderiskab
Gurgl, gurgl og gurgl lidt mere. Mayo Clinic Book of Home Remedies foreslår hyppig gurgling med varmt saltvand under sygdom. Saltvandet trækker væske ud af dit betændte halsvæv, så hævelsen går ned. Gurglingen kan også løsne slim, som holder på allergener, bakterier og svampe, som gør dig syg. Faktisk kan gurgling, når du er rask, forhindre infektion i første omgang.
Selv om det ikke er blevet undersøgt som et middel mod forkølelse, er gurkemeje også kendt for sine fantastiske antiinflammatoriske egenskaber. Prøv golden milk (det er gurkemeje i varm mælk med honning), eller, hvis du er helt slimet, spring mælken over (som ikke øger slimet, men måske får det til at føles tykkere) og prøv en blanding af gurkemeje, vand, citron og honning.
Hæld noget vand op i næsen
Som gurgling med saltvand kan hjælpe med at reducere betændelse i halsen, kan det at hælde det gennem næsehulerne reducere hævelse og tilstopning i næse og bihuler. Undersøgelser viser (paywall), at behandlingen har en lille, men positiv effekt på forkølelsessymptomer. Hvis en simpel neti-potte ikke tiltaler dig, kan du endda investere i et “Sinus Irrigation System” til 80 dollars. Du skal bare sørge for at bruge filtreret vand: Flere dødsfald har været forbundet med brugen af forurenet vand til bihuleskylning. Din forkølelse forsvinder måske, men en hjerneædende amøbe er ikke nogen god erstatning.
Lad din suppe med hvidløg
Som mange andre husråd er juryen stadig ikke klar over, om hvidløg er et godt middel mod forkølelse. En undersøgelse (paywall) ledet af Meri Nantz, ernæringsforsker ved University of Florida, fandt indikationer på, at hvidløgsekstrakt kan begrænse forkølelsens længde og sværhedsgrad, men indtil videre er dette det eneste gode bevis.
Men ved du, hvad der helt sikkert er godt for en forkølelse? Kyllingesuppe. Og ved du, hvad der er virkelig lækkert i kyllingesuppe? Et par gigantiske fed hvidløg. Det kan ikke skade.
Drik en masse vand, ikke en masse sprut
Der er noget, der tyder på, at det kan styrke dit immunforsvar at drikke vin regelmæssigt, men når du er syg, er det på tide at holde op med sovsen. Alkohol dræber ikke den virus eller de bakterier, du er smittet med, men det dehydrerer dig og kan svække dit immunforsvar (paywall). I den periode, hvor du er syg, skal du skifte fra vin til vand. Selv om der ikke er nogen beviser, der direkte forbinder et øget væskeindtag med evnen til at bekæmpe forkølelse, er den konventionelle visdom, at mere vand betyder tyndere slim, hvilket i det mindste vil få dig til at trække vejret lettere. Og du ønsker bestemt ikke at ende dehydreret, især ikke når din krop arbejder hårdt for at bekæmpe en infektion.
Ved, hvornår du skal gå til lægen
Hvis din “forkølelse” har varet i flere uger og ikke er mere alvorlig end snøft og kildren i halsen, lider du sandsynligvis af sæsonbestemt allergi. Men hvis du oplever at have høj eller vedvarende feber, smertefuld vejrtrækning eller et af disse andre symptomer, bør du blive undersøgt af en læge. Det er muligt, at din “forkølelse” altid har været noget mere alvorligt – eller at dit svækkede immunsystem har gjort din krop til et bytte for en sekundær infektion som f.eks. lungebetændelse.