Det er Mark Walhberg i de Calvin Klein-reklamer eller Brad Pitt i Fight Club: Lige siden berømtheder har vist den v-formede linje under deres mavemuskler, har der været en furore om, hvordan man får denne kærlighedslinje, moneymaker, eller, som det officielt hedder, inguinal crease. På trods af hvad mange trænere vil have os til at tro, er der kun ét svar på dette:

Mennesker forveksler ofte dette stykke anatomi med en muskel, men det er ikke en muskel. “Dybest set er inguinalfolden bare to ledbånd, der stammer fra hofterne,” siger Cedric Bryant, der er videnskabelig chef hos American Council on Exercise. “Faktum er, at vi alle har pengemagere, men de er normalt dækket af underliggende fedt. Det er først, når du trimmer dette fedt betydeligt, at du er i stand til at se folden. Den bliver ikke tydelig, før du kommer ned på 5 til 8 procent kropsfedt.”

Da det er et spørgsmål om kropsfedtprocent og ikke træning, forklarer det, hvorfor man nogle gange ser definerede folder på naturligt supermagre fyre, der aldrig har sat deres ben i et fitnesscenter. Det er også derfor, at de fleste mænds folder forbliver skjulte. Selv hvis du træner regelmæssigt og spiser en anstændig kost, er det en stor opgave at få dit kropsfedtniveau så lavt, at din lændefold kommer til syne.

Men er det overhovedet sundt at have mindre end 8 procent kropsfedt? Eller er en synlig lungefold et sikkert tegn på, at du skal fordoble din aftensmad? “Det afhænger af, hvordan du når frem til den procentdel kropsfedt,” siger Bryant. “Nogle mennesker er velsignet med gode gener og en lav kropsfedtprocent, så de viser en masse definition i det område. For alle andre kræver det en masse disciplin i træning og spisning. Forudsat at du ikke laver alt for meget ekstrem motion og begrænser dit kalorieindtag alvorligt, bør det ikke være en risiko at blive så slank.”

Bryant siger, at den bedste måde at sænke den samlede kropsfedtprocent – og potentielt afsløre din fure – er en grundig blanding af modstandstræning og konditionstræning, som bør omfatte intervaltræning. “Du skal også opretholde en kost, der opfylder dine energibehov, men som er sund og afbalanceret og giver dig mulighed for at skabe et kalorieunderskud,” siger han.

Hvis du allerede er forholdsvis slank, kan du ved at arbejde med mavemusklerne og andre kernemuskler omkring det hjælpe dig med at opstramme hele området og muligvis give din inguinalfold mere definition. “Der er ikke meget, der knytter sig til det inguinale ligament, bortset fra den tværgående mavemuskel,” siger Mike Fantigrassi, direktør for professionelle tjenester hos National Academy of Sports Medicine. For at gøre disse: Læg dig på ryggen, udånd dybt, træk navlen ind mod rygsøjlen så meget du kan, og hold den. “Du vil mærke spændinger i din mave.” Men vi foreslår, at du kun går i gang med denne øvelse efter en lang, restriktiv diæt – ellers kan du lige så godt bare fokusere på din funktionelle fitness eller mere målrettet træning.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!