Vi skitserede her, om du kan slippe af med løs hud efter et stort vægttab eller ej. Men hvad med, hvad du kan gøre ved let slap hud, efter du har tabt 10-20 kilo? Hvad er muligt med motion – og hvad er ikke?

“Din krop tilpasser sig altid med tiden – det er derfor, at ‘mennesket’ stadig er her 3 millioner år senere,” siger Holly Perkins, C.S.C.C.S., træner i Los Angeles, forfatter til Lift To Get Lean. Det er helt i orden, hvis du har lidt armflager, er frustreret over dine mandebryster og/eller ikke ved, hvad du skal gøre ved dine kærlighedshåndtag – det hele syntes at dukke op i løbet af en lang, hård vinter … eller en alt for sjov sommer (så mange faretruende lækre fødevarer). Du har muligheder.

Hvis du ønsker at påbegynde et større vægttab, skal du gå langsomt frem: “Den bedste måde at undgå løs hud fra vægttab er at gå langsomt og stabilt frem – ikke mere end 1,5 til 2 pund om ugen,” siger Perkins.

Hvis du allerede har taget 35, 40 eller 50 pund af, vil du gerne tackle din løse hud fra forskellige vinkler,” siger hun. Din hud vil begynde at trække sig tilbage og stramme op af sig selv, men oddsene for, at dine resultater bliver vellykkede, mindskes, når dit vægttab overstiger 30 pund, præciserer Perkins.

Kort anatomiundervisning: Dine muskler sidder under kropsfedt, som ligger under din hud. Når du taber en god mængde vægt, fjerner du den masse, der engang strakte din hud; du står tilbage med en slap skal af det, der engang var. Så for at gøre dette underskud lidt mindre tydeligt, skal du forsøge at opnå et sundt, bæredygtigt niveau af kropsfedt – et sted omkring 14-22 %, foreslår Perkins. “Denne lille smule “fluff” vil få dig til at se godt ud og holde huden lidt fyldig,” siger hun.

Det største værktøj, du har i dit arsenal – ud over kosmetiske procedurer og kirurgi – er din næsten ubegrænsede evne til at opbygge muskler. Hvis du tilføjer masse til de muskler, der omgiver dine problemområder, kan du finpudse og skabe den fysik, du leder efter. Og ud over æstetik betyder flere muskler bedre hormoner, færre skader, længerevarende energi, højere sexlyst og en velafbalanceret kropssammensætning generelt, siger Perkins.

Nu er din plan for bulking up enkel. Så enkel, at den kun omfatter to træk. Fortsæt læsning for træning.

The Push-Pull Classics Workout

Hvorfor det virker: For at stramme din mave, tone dine arme, skære din ryg og dine kærlighedshåndtag og pumpe dine brystmuskler op, er der intet, der virker bedre end dødløft og bænkpres: afprøvede og gennemprøvede bevægelser, som bodybuildere og styrkeløftere har brugt – ja, i al evighed.

“Disse to bevægelser rekrutterer så mange muskler, at du får et stort udbytte af den tid, du bruger i træningscenteret”, siger Perkins. “Og ud over at disse bevægelser er direkte rettet mod din midtersektion, dine arme og din ryg, skaber de høje metaboliske ændringer, der fremmer en bedre testosteron- og væksthormonproduktion.” Dybest set kan hele din krop gennemgå en forvandling takket være to enkle bevægelser.

Du skal løfte tungt med lave reps i arbejdssættene. Det er en standardprotokol til at opbygge muskelvolumen (for at pumpe din hud op) såvel som muskelstørrelse. Nedenstående protokol skaber hypertrofi, så du muskler ændrer sig og vokser.

Direktioner: Udfør en 6-8 minutters blid cardioopvarmning og eventuelle forberedende bevægelser, som du kan lide. Gennemfør derefter alle sæt i dødløft, før du går videre til bænkpres. Til begge dele skal du bruge en vægt, der er tung nok til, at du kan fuldføre alle reps med korrekt form – men du føler, at du ikke kunne få bare en eller to ekstra ud af det. (Læs Perkins’ forslag nedenfor for hvert løft.) Brug en vægtstang til begge bevægelser, eller brug håndvægte, hvis du ikke har nogen.

Dødløft
– 2 opvarmningssæt af 12 reps med 60 sekunders hvile imellem
– 5 arbejdssæt af 6-8 reps med 2 minutters hvile imellem
Eksperttip: Hold en let bue i lænden for at beskytte din rygsøjle. Begyndere bør starte med 95 lbs, ikke-begyndere bør starte med 115 lbs

Bench Press
– 2 opvarmningssæt af 15 med 60 sekunders hvile imellem
– 5 arbejdssæt af 6-8 reps med 2 minutters hvile imellem
Eksperttip: Rør ikke stangen til brystet! Det er unødvendigt og øger din risiko for skader. “Bottom out omkring 2 inches over midten af dit bryst,” siger Perkins. Begyndere bør starte med 75lbs; ikke-begyndere bør starte med 95lbs.

Her er en hurtig opsummering af din plan for angreb.

1. Giv din krop lidt tid til at tilpasse sig
2. Brug styrketræning til at opbygge de underliggende muskler
3. Overvej operation, hvis din løse hud er betydelig

BEMÆRK: Du kan også tilføje disse bevægelser til andre dage i en split-workout rutine, også. Perkins foreslår, at du lægger dødløft-rutinen på dine “trækkende” dage – når du arbejder med ryggen eller benene – og bænkpres-rutinen sammen med dine “skubbende” dage – når du laver andre brystbevægelser. Har du brug for nogle rutiner?

Kig på vores andre brystøvelser.

For at få adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!