Træningseffektivitet af calisthenics Vs Weights
Når det kommer til træningseffektivitet, taber calisthenics til vægttræning.
Hands down.
Dette skyldes, at calisthenics har et stærkt færdighedsbaseret aspekt i sit progressionssystem.
Nedenfor er de mest effektive måder at gøre fremskridt med calisthenics på:
- Ændring af løftestænger
- Unilateral træning
- Øget volumen
- Øget egen kropsvægt
Hvorimod, for at gøre fremskridt med vægte, er det eneste du skal gøre at tilføje mere vægt!
Nedenfor vil du se, hvorfor træningseffektiviteten ved calisthenics er så ringe:
1. Ændring af en øvelses løftestang
Reduktion af længden af en løftestang gør en øvelse lettere at udføre.
Tag den ydmyge push up for eksempel.
Gør du push ups fra knæene (forkortelse af løftestangen), bliver øvelsen lettere at udføre. Mens det at lave en push up fra tæerne gør øvelsen meget sværere.
Denne progression har en stor fejl, idet den rammer et loft, når først løftestangen når sin maksimale længde.
Som i tilfældet med push up’en, når man laver øvelsen fra tæerne, bliver løftestangen maxet ud. Dette er den sværeste progression af den almindelige kropsvægt push up.
Over dette punkt er du nødt til at ty til andre progressionsmåder, som f.eks. de nedenfor nævnte.
2. Unilateral træning
Denne type progression inkorporerer brugen af kun ét lem til at udføre øvelsen.
Det øger ikke blot belastningen på lemmet, men introducerer også større et balancerende aspekt til øvelsen.
Tag eksemplet med den ydmyge push up igen. Udførelse af push up på én hånd gør det meget sværere at udføre den.
Faktisk set er forskellen i sværhedsgrad fra den almindelige push up til push up med én hånd ret stor.
Der er også et element af færdighed involveret. Da det at udføre en øvelse på ét lem er meget anderledes end at udføre den på begge lemmer.
Og hvis du er begrænset til kropsvægtstræning, er den eneste måde at komme videre herfra ved at øge volumen.
3. Forøgelse af volumen
Forøgelse af volumen er den tredje metode til progression i kropsvægtstræning.
Stigning i volumen er defineret som vægt x sæt x gentagelser.
Med kropsvægtstræning forbliver din vægt for det meste den samme. Derfor udgør en forøgelse af antallet af sæt og reps, som du udfører, en forøgelse af volumen.
Dette er den eneste form for kropsvægtsprogression, som ikke er endelig.
I teorien kan du fortsætte med at øge volumen af en øvelse i det uendelige.
Men i praksis er det hverken holdbart eller effektivt.
Efter et punkt begynder en simpel forøgelse af volumen at give et aftagende udbytte. Du ville være langt bedre tjent med at bruge din tid på at gøre fremskridt ved at ændre andre variabler.
Dette gælder især, når man forsøger at opnå styrke.
Fortsat at øge volumen med din kropsvægt vil ikke give absolutte styrkeforøgelser. Og efter et stykke tid bliver denne metode til progression upraktisk.
4. Forøgelse af din kropsvægt
En anden måde at gøre fremskridt med kropsvægtstræning er at øge din egen kropsvægt.
Hvis du har planer om at tage muskler på, er det faktisk et must at spise i et kalorieoverskud.
Et spise i kalorieoverskud vil hjælpe dig med at du kan muskler samt styrke. Men det vil også gøre dine kropsvægtsøvelser hårdere.
Det er desværre for langsomt at tage kropsvægt på i et sundt tempo for enhver nybegynder.
En nybegynder kan lave styrkeforøgelser i et langt højere tempo end de 1 eller 2 kilo kropsvægt, som man tager på om måneden.
Det er en af grundene til, at det at øge kropsvægten er en begrænset metode til progression.
Et overskudsmiddel, mens du træner, vil også sætte noget fedt på din ramme (sammen med en masse flere muskler, hvis det gøres rigtigt).
Men hvis det overdrives, vil der komme et tidspunkt, hvor du bliver nødt til at cutte (droppe kropsfedt). Hvis man taber dette kropsfedt, vil det resultere i et tab af kropsvægt, og dermed bliver øvelserne lettere igen. Hvilket vil føre til regression, hvilket er det modsatte af progression.
Og hvis nogen allerede er overvægtige, vil denne metode ikke fungere for dem, da de måske ønsker at tabe sig. Derfor er det at tage kropsvægt på kun en supplerende metode til progressiv overbelastning. Den er ikke bæredygtig i det lange løb.
Dette er grundene til, at progression med kropsvægtcalisthenics calisthenics calisthenics er ekstremt ineffektivt til at opbygge størrelse og styrke!