Vi bruger ofte så meget tid på at fokusere på overkroppen i calisthenics, fordi mange af de “showstoppende” bevægelser som håndstand, human flags og muscle ups kræver så meget styrke i overkroppen, men hvad med underkroppen?
Underkroppen er så vigtig for den daglige og funktionelle brug af hele vores krop, og vi går glip af et trick, hvis vi ikke træner og passer på den. Så i denne calisthenics ben træning fokuserer vi udelukkende på underkroppen.
“Vi får først varmet op, inden vi udfordrer din mobilitet, stabilitet og styrke samt forbedrer din arbejdskapacitet i en cirkelformet træning.”
- Warm Up // Movement Flow
- Cirkulæret // Calisthenics Leg Workout
- Øvelse et // Arabesque
- Øvelse to // Ninja Walks
- Øvelse tre // Clock Lunge
- Disse øvelser og videotutorials er taget fra Lower Body Foundations-kurset inde i det virtuelle klasseværelse
- Fuld oversigt og detaljer om vores GRATIS 8 ugers begynderprogram her!
Warm Up // Movement Flow
Følg med i en hurtig opvarmning på 5 minutter for at løsne op, inden vi går i gang med calisthenics ben-træningen. Bare rolig, hvis du ikke er helt så fleksibel eller bevægelig som Tim i hofterne, det er der ikke mange, der er (han fik endda sin hofte af led som barn på grund af hypermobilitet)!
Arbejd bare på det, der føles behageligt for dig og gennem de bevægelsesområder, som du kan kontrollere. Efterhånden som du bliver varmet op, vil du måske opdage, at du kan “åbne” lidt mere op og komme et par millimeter ind i dybere squatpositioner, og det er det, de små progressioner handler om.
Cirkulæret // Calisthenics Leg Workout
I denne calisthenics ben træning gennemfører du 3 øvelser i en kredsløbsstil, den ene efter den anden uden hvile mellem hver øvelse. Når du har udført alle tre øvelser, har du gennemført en omgang af kredsløbet og får 90 sekunders hvile … derefter videre til anden omgang.
Antal øvelser i hver omgang af kredsløbet // 3
Antal reps af hver øvelse // 8 til 12
Antal omgange af kredsløbet // 2 til 4
Nedenfor er der videovejledninger af hver af de tre øvelser, som du kan følge, så du kender den korrekte teknik, som du vil anvende ved hver eneste rep i hver omgang af kredsløbet. Det bliver hårdt for benene, efterhånden som du bliver træt, men i stedet for at gå på kompromis med din form og teknik skal du holde en kort pause mellem repsene i den pågældende øvelse og sørge for at afslutte med den bedste form og teknik, du kan.
Øvelse et // Arabesque
Øvelse to // Ninja Walks
Øvelse tre // Clock Lunge
Vi håber, at du har haft glæde af denne calisthenics ben træning, lad os vide, hvad du syntes, del den med dine venner, hvis du tror, de vil kunne lide den, og tag os i alle instagram (@schoolofcalisthenics) træningsvideoer af dig, hvor du udfører calisthenics ben workout … vi ville elske at se det!
Klassen er slut
Tim + Jacko