Hvordan du afslutter din træning kan være forskellen mellem gode og gode resultater. Derfor bør du droppe kedelige løbebåndsløb og erstatte dem med en øvelse som burpee-pullup fra bryst til stang.
“Du vil øge din benstyrke, eksplosivitet, koordination og det generelle niveau af badassery af din træning,” siger Matt Pudvah, C.S.C.S., chefstyrketræner i Manchester Athletic Club. “At hoppe ned i en pushup og derefter hoppe op til stangen vil gøre dig mere atletisk. Men det vil også trætte dig helt vildt, så gem det til slutningen af din træning.”
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
DIREKTIONER: Start en timer, og lav en rep i forbindelse med minutterne på uret. Så lav én rep i minut 1, to rep i minut 2 og så videre, indtil du ikke når at gennemføre det angivne antal rep inden for minuttet.
- Stå foran en pullupstang og gennemfør en fuld burpee med en pushup i bunden.
- Spring op og tag fat i stangen med et bredt greb, og træk dig op, indtil brystet rører stangen. For at få en ekstra udfordring kan du starte pullup’en fra dødt hængende uden at bruge momentummet fra burpee’en.