Svimmelhed kan være mere end en generende oplevelse. Det øger risikoen for, at du falder, og for folk med tilbagevendende eller kronisk svimmelhed kan det forhindre dem i at gøre de ting, de gerne vil gøre. Heldigvis er der skridt, du kan tage for at reducere eller endda fjerne din svimmelhed.

For at kunne bestemme den bedste måde at behandle din svimmelhed på, er du nødt til at forstå, hvorfor du føler dig svimmel. Den mest effektive strategi er at arbejde sammen med en professionel, der er bekendt med svimmelhedssyndromer, og som kan udarbejde en plan, der er skræddersyet til dine specifikke behov. For at få en gratis vurdering med en dygtig fysioterapeut kan du finde et FYZICAL sted i nærheden af dig.

Typer af svimmelhed

Svimmelhed er et begreb, der kan beskrive et par forskellige fornemmelser:

• Svimmelhed: Svimmelhed er karakteriseret ved en snurrende eller gyngende fornemmelse
• Præsynkope: Presynkope: Presynkope er den tekniske betegnelse for at føle, at man er ved at besvime, og det er karakteriseret ved svimmelhed
• Uligevægt: Hvis du føler dig ubalanceret eller ustabil, oplever du ubalance

Hvad forårsager svimmelhed?

De fleste tilfælde af svimmelhed skyldes dysfunktion i det indre øres perifere vestibulære system. Dette er et af de vigtigste balanceorganer i vores krop, og når det ikke fungerer korrekt, bliver vi svimle.

Det perifere vestibulære system er afhængig af et netværk af tre væskefyldte halvcirkulære kanaler til at opfatte roterende (drejende) bevægelser og små otolithiske organer til at opfatte lineære bevægelser. Hver gang dit hoved bevæger sig, sender det perifere vestibulære system oplysninger om din bevægelse til det centrale vestibulære system, som er placeret i hjernen. Oplysninger fra det vestibulære system integreres med oplysninger fra andre systemer (visuelle, sensoriske og motoriske), hvilket gør det muligt for dig at orientere dig, holde balancen og planlægge og udføre bevægelser.

Vestibulære lidelser påvirker integriteten af de oplysninger, der sendes til din hjerne, hvilket ændrer den måde, hvorpå din hjerne opfatter din orientering og dine bevægelser. Hvis din hjerne f.eks. får ukorrekte oplysninger fra det vestibulære system, der siger, at du drejer rundt i en cirkel, men oplysninger fra det visuelle system siger, at du står stille, vil du føle dig svimmel, fordi din hjerne ikke kan forene disse forskellige data.

Der er flere almindelige lidelser i det perifere vestibulære system, herunder:

• Benign paroxysmal positioning vertigo (BPPV)

  BPPV en lidelse i det perifere vestibulære system, der skyldes små krystaller i de otolithiske organer, der løsner sig fra en membran, der normalt holder dem på plads. Når krystallerne bliver frit flydende, kan de aktivere hårceller i det indre øre, som sender information til hjernen om, at du bevæger dig, selv om du ikke gør det. Hvis du har BPPV, vil du ofte føle dig svimmel, når du drejer dit hoved på en bestemt måde. BPPV-symptomer omfatter svimmelhed, der varer i 15-20 sekunder, kvalme/opkastning, følelse af at være svimmel eller besvimet og nystagmus (hurtige, ufrivillige øjenbevægelser). BPPV kan påvirke det ene eller begge ører, hvilket kan ændre den måde, du oplever dine symptomer på. Fysioterapi er en af de mest effektive måder at håndtere og behandle BPPV på.

• Vestibulær paroxysmi

  Det er en tilstand, hvor en nerve, der forbinder dit perifere vestibulære system og din hjerne, bliver komprimeret, når du drejer hovedet. I mange tilfælde kan vestibulær paroxysmi være en kronisk, invaliderende tilstand, der er karakteriseret ved hyppige, ofte spontane svimmelhedsanfald, tinnitus (ringen i det ene eller begge ører), lydfølsomhed og ustabilitet, når du står eller går. Anfaldene varer normalt mindre end et minut. Fysioterapi er en meget effektiv behandling, da den styrker de muskler, der støtter de vestibulære nerver.

• Vestibulopati

  Hvis du kun er svimmel, når du går, især hvis du er i mørke eller på et ujævnt underlag, kan du have unilateral (den ene side) eller bilateral (begge sider) vestibulopati. Normalt aktiverer din hjerne, når du tager et skridt, posturale reflekser, der hjælper dig med at styre balancen og holde dig oprejst, når du tager et skridt. Uhensigtsmæssig aktivering af disse reflekser gør det meget vanskeligt at holde balancen, når du går. Unilateral vestibulopati kan omfatte svimmelhed, og du kan drive til den ene side, når du forsøger at gå i en lige linje. Bilateral vestibulopati er generelt ikke forbundet med svimmelhed. Symptomerne kan også omfatte kvalme og synsproblemer, der opstår i forbindelse med et anfald. Fysioterapibaseret vestibulopati er ofte en effektiv behandling af vestibulopati.

• Ménières sygdom

  Dette er en dårligt forstået lidelse, der forårsager spontan, ofte alvorlig svimmelhed eller svimmelhed, der varer i mere end 20 minutter. Ménière’s sygdomssymptomer skyldes unormalt store mængder af væske i det indre øre og er normalt progressive i sværhedsgrad og hyppighed. Tidligt stadium af Ménières sygdom omfatter spontan, alvorlig svimmelhed, kvalme/opkastning svingende hørenedsættelse, tinnitus og en følelse af fylde i øret. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, bliver symptomerne mere alvorlige, og synet kan blive sløret eller rykket.

Det cirkulatoriske system er en anden almindelig årsag til svimmelhed. En vigtig funktion af kredsløbssystemet er at sørge for, at hjernen forsynes med ilt- og glukoseholdigt blod, som begge er nødvendige for hjernecellernes normale funktion. Hvis cellerne ikke får nok ilt eller glukose, vil man føle sig svimmel eller woozy. Der er nogle få almindelige årsager til svimmelhed, der er relateret til kredsløbssystemet:

• Orthostatisk (postural) hypotension (lavt blodtryk)

  Hvis du nogensinde har rejst dig for hurtigt op og er blevet svimmel eller svimmel, har du oplevet ortostatisk hypotension. Når vi sidder eller ligger ned i et stykke tid, har blodet en tendens til at samle sig i vores ben eller mave. Hvis vi springer pludselig op, har kredsløbssystemet ikke tid nok til at øge blodgennemstrømningen til hjernen, og vi vil føle os svimle i ca. et sekund.

• Dehydrering

  Manglende nok vand mister du noget blodvolumen, hvilket reducerer blodtrykket. Som følge heraf får din hjerne ikke tilstrækkelig ilt og andre næringsstoffer.

• Lavt blodsukker

  Glukose er et sukkerstof, der er nødvendigt for en sund hjernefunktion. Når vi spiser, transporterer vores krop glukose fra fordøjelseskanalen til kredsløbet. Hvis man springer et måltid over, kan det medføre lavt blodsukker og svimmelhed.

• Hyperventilation

  Syre er afgørende for hjernens funktion, så man kunne forvente, at hurtig vejrtrækning ville øge, hvor meget ilt der kommer til hjernen. Blodkarrene forsnævres imidlertid, hvis der er et lavt kuldioxidniveau, så der kan komme mindre iltet blod til hjernen. Det er derfor, at det at holde en papirspose over din mund og næse kan hjælpe dig med at komme dig, hvis du hyperventilerer.

Sådan slipper du af med svimmelhed fra angst

Angst er en almindelig årsag til svimmelhed, og svimmelhed kan også øge angstniveauet hos personer, der oplever det. Vi er stadig ved at lære om forholdet mellem svimmelhed og angst, men undersøgelser af hjernebilleder har identificeret en tovejsforbindelse mellem de dele af hjernen, der er ansvarlige for disse fornemmelser. Det betyder, at angst kan aktivere de dele af hjernen, der forårsager svimmelhed, og omvendt. Og jo mere du bruger denne forbindelse, jo stærkere bliver den. Med tiden kan dette føre til udvikling af en psykiatrisk lidelse.

Numre undersøgelser har vist, at den mest effektive behandlingsstrategi til at hjælpe folk med at håndtere angst og svimmelhed er en kombination af adfærdsterapi og fysioterapi. Disse holistiske metoder tager fat på den grundlæggende årsag til dine symptomer og giver dig værktøjer og teknikker, som du kan bruge overalt for at reducere angst og minimere svimmelhed.

Mad til behandling af svimmelhed

Lavt blodsukker er en væsentlig årsag til svimmelhed, og hvis du springer måltider over, kan du føle dig træt og svimmel. En sund kost og masser af vand er den bedste måde at forebygge lejlighedsvise svimmelhedsanfald på. Nogle fødevarer er særligt gavnlige:

• Frugter: Frugt er en god kilde til sukker og vand og giver også vitaminer og fibre
• Nødder: Mandler, cashewnødder og valnødder giver fedtsyrer og vitaminer
• Grøntsager: Grøntsager er fyldt med jern, kalium og andre vitaminer

Hvis du altid er på farten og ofte springer måltider over, skal du have en müslibar med i tasken. Selv en dåse sodavand er en hurtig kilde til sukker, som kan hjælpe dig, hvis du føler dig svimmel.

Førstehjælp ved svimmelhed

Det vigtigste at gøre, hvis du føler dig svimmel, er at lægge dig ned på et sikkert sted og forblive stille, indtil svimmelheden er overstået. Det kan hjælpe mod svimmelhed at drikke vand, og hvis du ikke har spist i et stykke tid, kan det også hjælpe at få noget mad, hvis du ikke har spist i et stykke tid. Hvis du undgår skarpt lys, høje lyde og komplicerede visuelle stimuli, kan det hjælpe dig med at overvinde et svimmelhedsanfald. Når din svimmelhed er aftaget, skal du rejse dig langsomt op og undgå pludselige bevægelser.

Lidenskab og træthed

Lidenskab, også kendt som presynkope, beskriver følelsen af at føle sig svimmel eller som om, at du måske besvimer. Sjældne forekomster af svimmelhed er almindelige og er i sig selv ikke tegn på, at du har en bekymrende medicinsk tilstand. Men hvis du regelmæssigt føler dig svimmel i kombination med træthed, kan du have en underliggende lidelse.

Falmindelige årsager til tilbagevendende eller kronisk svimmelhed og træthed omfatter:

• Chronisk træthedssyndrom (CFS)

  CFS er en meget frustrerende lidelse, som er meget dårligt forstået. Personer, der lider af CFS, oplever vedvarende, ofte invaliderende træthed, muskelsmerter, søvnforstyrrelser, hovedpine og svimmelhed ud over hukommelsestab og manglende koncentration.

• Lavt blodsukker

  Glukose er en vigtig energikilde, som vi får fra vores mad. Uden nok glukose vil vi føle os svimle og trætte. Normalt er det at opretholde en sund kost den bedste måde at forebygge lavt blodsukker på. Hvis du regelmæssigt springer måltider over, kan du opleve hyppig svimmelhed og træthed. Personer med diabetes er i særlig risiko for lavt blodsukker.

• Konkussioner

  Efter en hjernerystelse eller et piskesmæld oplever folk ofte postkonkussionelt syndrom. Ud over svimmelhed og træthed omfatter symptomerne irritabilitet, humørsvingninger, søvnløshed, svaghed, hovedpine, korttidshukommelsestab og manglende evne til at fokusere.

Behandlingen af din svimmelhed og træthed vil afhænge af årsagen. CFS og postkonkussionelt syndrom reagerer meget godt på fysioterapi, især når den kombineres med adfærdsterapi. For de fleste mennesker vil det at få masser af søvn, spise en sund kost og regelmæssig motion forebygge svimmelhed og træthed. Hvis du lever en sund livsstil og stadig jævnligt oplever svimmelhed og træthed, bør du måske opsøge din læge for at udelukke en alvorlig medicinsk tilstand.

Svimmelhed, når man ligger ned

Der er nogle få mulige årsager til svimmelhed, når man ligger ned, men BPPV er den mest almindelige. Hvis du føler dig svimmel, når du ligger ned, ruller dig omkuld eller står ud af sengen, er BPPV en sandsynlig årsag. BPPV skyldes små, frit flydende krystaller i det indre øres væske.

Under normale forhold er disse krystaller indlejret i en membran, der forskubber sig, når vi bevæger os, hvilket sætter krystallerne i position til at aktivere celler, der sender information til hjernen. Aldersrelateret degeneration eller hovedtraumer kan løsne krystallerne, så de flyder frit i det indre øres væske og aktiverer cellerne på en uhensigtsmæssig måde. Hvis man ligger stille i sengen, lægger krystallerne sig til overfladen. Men når du ruller dig omkuld, bliver krystallerne igen sat i sving i væsken (som en rystet snekugle) og preller af på den indre øregang og sender forkerte signaler til hjernen.

Hvis du kun føler dig svimmel, når øjnene er lukkede, kan du have vestibulær neuritis eller labyrinthitis. Disse sygdomme forårsager betændelse i den nerve, der transporterer information fra det perifere vestibulære system til hjernen, hvilket påvirker den information, der bliver videresendt. Når dine øjne er åbne, kan din hjerne bruge visuelle oplysninger til at hjælpe dig med at forstå din rumlige orientering, men når dine øjne er lukkede, er din hjerne mest afhængig af det vestibulære system til at bestemme din orientering og bevægelse. Hvis den nerve, der sender information fra det indre øre, er uhensigtsmæssigt aktiv, tror din hjerne, at du bevæger dig, selv når du ligger stille.

Naturlige midler mod svimmelhed og balance

Den bedste måde at forebygge svimmelhed og forbedre balancen på er at spise en sund kost, drikke rigeligt med vand og dyrke regelmæssig motion. Hvis du stadig oplever svimmelhed, skal du lave en aftale med en autoriseret fysioterapeut for at drøfte dine symptomer og få oplysninger om behandlingsmuligheder. Symptomer på forstyrrelser i det perifere vestibulære system kan forbedres med vestibulær rehabiliteringsterapi (VRT).

FYZICAL tilbyder holistiske terapeutiske tilgange for at hjælpe dig med at håndtere din svimmelhed. Ved hjælp af en medicin- og operationsfri tilgang kan vores udbydere udvikle en skræddersyet plan, der kan hjælpe dig med at få din balance og dit liv tilbage.

FYZICAL tilbyder gratis vurderinger, der kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig svimmel og hjælpe dig med at udforske måder at løse disse symptomer på og genvinde dit liv. Find et FYZICAL sted i nærheden af dig, og lav en aftale i dag.

For at lære mere om, hvordan FYZICAL Therapy & Balancecentre kan hjælpe dig, kan du downloade vores gratis e-bog.