Sundt at spise

Du behøver ikke at “spise for to”, mens du er gravid. Du skal bare få flere af de næringsstoffer, som dit barn har brug for til sin sunde udvikling, og færre fødevarer, der indeholder meget salt, sukker og fedt. Disse kan være skadelige for både dig og dit barn.

Det anbefales, at du spiser et bredt udvalg af frugt og grøntsager af forskellige typer og farver hver dag. Du kan også fylde dig med fuldkorn – 8 til 8 ½ portion om dagen, når du er gravid, er fint. Det er vigtigt at spise fødevarer med et højt indhold af jern, f.eks. rødt kød og tofu, og at spise masser af mælkeprodukter, f.eks. fedtfattig mælk, yoghurt eller ost for at få calcium. Hvis du spiser frugt, grøntsager og bælgfrugter og drikker masser af vand, vil det hjælpe mod eventuel forstoppelse.

Det er i orden at indtage koffein, mens du er gravid, men begræns det til omkring 2-3 kopper kaffe eller 6 kopper te om dagen.

Det er vigtigt ikke at få madforgiftning, mens du er gravid, så undgå fødevarer som bløde oste, paté og rå æg, da de kan indeholde bakterier. Vær meget omhyggelig med at følge god hygiejnepraksis, når du tilbereder og opbevarer mad. Det er også en god idé ikke at spise mere end én portion pr. 14 dage af fisk, der har et højt kviksølvindhold. Det gælder bl.a. haj/flak, marlin og bredpande/sværdfisk.

Du har brug for folinsyretilskud og jodtilskud, når du er gravid. Tal med din læge om, hvad du muligvis skal tage.

Sund vægtøgning

Overvægt eller fedme, når du er gravid, er forbundet med en række sundhedsproblemer, der kan påvirke både dig og dit barn, herunder dødfødsel eller for tidlig fødsel, fødselsdefekter, forhøjet blodtryk, svangerskabsdiabetes og depression. Hvis du er betydeligt overvægtig, kan det påvirke fødslen og din evne til at amme. Overvægtige kvinder vil have brug for ekstra omsorg under graviditeten og ved fødslen.

Undervægt er også et problem under graviditeten. Det kan føre til større risiko for tidlig fødsel eller et lille barn.

Din læge vil fortælle dig, hvor meget vægt det anbefales, at du tager på i løbet af graviditeten. Dette vil afhænge af, hvor meget du vejer i begyndelsen. Selv hvis du er normalvægtig, før du bliver gravid, er det dårligt for dig og dit barn at tage for meget på i vægt for hurtigt.

Hvis din læge mener, at du tager på i vægt over eller under det anbefalede niveau, kan du gå til en diætist, som kan rådgive dig om, hvad du skal spise.

Strikse slankekure for at tabe sig anbefales ikke, mens du er gravid, fordi det kan betyde, at barnet ikke får alle de næringsstoffer, det har brug for.

Alkohol

Når du drikker alkohol, passerer det gennem moderkagen og kommer ind i barnets blodbanen. Alkoholindtagelse øger risikoen for abort, dødfødsel og for tidlig fødsel. Stort alkoholforbrug kan føre til føtal alkoholspektrumforstyrrelser, som kan give dit barn livslange problemer.

Hvis du drak en lille mængde alkohol, før du vidste, at du var gravid, er det usandsynligt, at det har skadet dit barn. Men når du ved, at du er gravid, findes der ikke noget sikkert niveau af alkoholindtagelse. Jo mere du drikker, jo større er den potentielle skade for dit barn. Binge drinking (at drikke meget alkohol ved én lejlighed) er særligt farligt for dit barn.

For hjælp til at håndtere alkohol under graviditeten kan du besøge NOFASD Australia.

Rygning

Rygning og passiv rygning under graviditeten er meget skadeligt for dit barn. De øger risikoen for graviditetskomplikationer, for tidlig fødsel og abort. De kan også føre til lav fødselsvægt, pludselig spædbarnsdød og langsigtede helbredsproblemer hos dit barn.

Mange kvinder holder op med at ryge, når de finder ud af, at de er gravide, men får så tilbagefald. Du skal ikke slå dig selv oven i hovedet – det er normalt. Prøv bare at holde op igen. Hvis din partner også kan holde op, er der større sandsynlighed for, at det lykkes.

Din læge vil spørge dig, om du ryger, og det er vigtigt, at du fortæller dem sandheden. De kan skaffe støtte til, at du kan holde op med at ryge, f.eks. med nikotinerstatningsterapi eller rådgivning.

Det er aldrig for sent at holde op, så kontakt Quitline for at få flere oplysninger.

Fysisk aktivitet

Gravide kvinder opfordres til at dyrke en form for fysisk aktivitet hver dag. Du bør opbygge til mellem 150 og 300 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver uge.

Tal med din læge om den bedste form for fysisk aktivitet for dig. Hurtig gang, svømning og cykling er alle gode valg. Hvis du deltager i en gågruppe, svømmeklub eller yogaklasse, kan du holde din motivation oppe.

Det er bedst at undgå ting, der kan skade din mave eller belaste dine led, som f.eks. sport med stor påvirkning eller kontaktsport. Dykning er ikke egnet til gravide kvinder. Undgå at træne i varmen på dagen, og sørg for at drikke rigeligt med vand, mens du er fysisk aktiv.

Immunisering

Hvis du planlægger at blive gravid, skal du sørge for at være opdateret med dine vaccinationer mod røde hunde (mæslinger) og skoldkopper (varicella). Begge disse sygdomme kan medføre alvorlige komplikationer for dit barn.

To vaccinationer anbefales under graviditeten:

• Influenza: Når du er gravid, er du i langt større risiko for komplikationer som følge af influenza (influenza). Influenza kan også være meget alvorlig for et nyfødt barn. Den bedste måde at forebygge influenza på er at få en influenzavaccination, som er gratis for alle gravide kvinder i henhold til det nationale vaccinationsprogram.
• Kighoste: Kighoste kan være dødelig for nyfødte babyer. Før de er gamle nok til at blive vaccineret, kan du beskytte dem ved selv at blive vaccineret. Det anbefales, at du får kighostevaccinen mellem 20 og 32 uger inde i hver graviditet. Den er også gratis under det nationale vaccinationsprogram.

Bekæmpelse af kemikalier

Der er en række stoffer, du bør undgå, mens du er gravid. Disse omfatter passiv tobaksrøg, visse husholdningskemikalier, stråling, bakterier og svampe, trykbelastning og kemikalier på arbejdspladsen.

Kemikalier, der kan skade dit barn, omfatter visse antibiotika, steriliserende kemikalier, rengørings- eller laboratorieprodukter, pesticider eller gødningsstoffer. Dit barn kan blive påvirket, hvis du indånder, synker eller nogle gange rører ved disse. Risikoen afhænger af kemikaliet og den mængde, du kommer i kontakt med.

Det er vigtigt at tale med din arbejdsgiver, hvis du på dit arbejde kommer i kontakt med kemikalier eller materialer, der kan skade dig eller dit barn. Du har ifølge loven ret til at skifte til et sikkert job, selv om du er tilfældig.

Få nok hvile

Det er lige så vigtigt at passe på dit mentale helbred under graviditeten som på dit fysiske helbred.

Det er helt normalt at føle sig ængstelig, mens du er gravid, men hvis du tror, at du måske oplever symptomer på angst eller depression under graviditeten, er det vigtigt at søge hjælp så hurtigt som muligt. Det kan behandles .

Sørg for, at du får masser af hvile, og tag imod hjælp fra andre mennesker, især hvis du passer andre børn. Du kan også bruge afslapningsteknikker til at mindske stress og klare at være gravid. Mange kvinder finder guidet muskelafspænding, åndedrætsøvelser eller at forestille sig rolige, fredelige scener som værende nyttige.