Konsulter en livscoach for at hjælpe dig med at foretage ændringer i dit liv, så du føler dig mindre besejret og mere styrket. Du skal blot klikke her for at finde en nu.

Når det kommer til at evaluere livets op- og nedture, især nedturene, finder jeg dette citat fra Vivian Komori så nyttigt:

Livet handler ikke om, hvor hurtigt du løber eller hvor højt du klatrer, men hvor godt du hopper.

Da livet sjældent er almindelig sejlads, er det en afgørende evne at kunne hoppe tilbage efter tilbageslag.

Vidste du, at eliteatleter ikke så meget vurderer deres fitnessniveau ud fra deres faktiske præstationer som ud fra deres restitutionstid?

Det forekommer mig, at vi bør se på os selv på samme måde …

… vi bør vurdere vores “restitutionstid”, efter at vi har ramt en af de metaforiske mursten, der får os til at føle os modløse.

De fleste gange har vi styrken og beslutsomheden til at komme op på hesten igen og fortsætte, hvor vi slap.

Men nogle gange resulterer det at støde på disse forhindringer ikke i et midlertidigt slag, hvorefter du kan samle dig selv op, støve dig selv af og starte forfra.

I stedet rammer det dig med et ordentligt slag, så du føler dig modløs, nedtrykt, deprimeret og endda fuldstændig besejret og ikke er sikker på, hvad dit næste skridt skal være.

Det virker for svært at kæmpe dig op igen.

Du er overvældet.

Det føles umuligt at springe tilbage.

Det er lidt ligesom det brætspil, du måske har spillet som barn, Slanger &Stiger…

Du gør støt fremskridt langs brættet med et par ben op fra hjælpsomme stiger, indtil du er uheldig nok til at støde på en slange og finde dig selv glidende baglæns.

De fleste tilbageslag (slanger) er korte (korte).

Du kan nemt nok komme tilbage på sporet igen og måske endda vinde og føle dig selvtilfreds med, at du har overvundet prøvelserne undervejs.

Men nogle gange, når du kan lugte sejr, er du så uheldig at lande på en lang slange, der fører dig tilbage til det sted, hvor du startede.

Den vindende firkant synes så alt for langt væk, og nederlaget synes uundgåeligt.

Det er åh så let bare at give op og dukke sig ud af spillet helt og holdent.

Overhovedet kan jeg ikke komme i tanke om et spil, der bedre efterligner det virkelige liv!

Problemet er, at livet ikke er et spil, og i virkeligheden kan det i bedste fald være skadeligt og i værste fald destruktivt at give efter for disse negative reaktioner på tilbageslag.

Så, hvad kan du gøre, når du finder dig selv overvældet af disse følelser?

Løsningen ligger i at fokusere på det positive og ændre dit perspektiv, så du kan se hvert tilbageslag som en læringsmulighed.

På den måde vil du, når du står over for de uundgåelige forhindringer, være bedre i stand til at fortsætte med at kaste terningerne og spille spillet uden at give efter for modløshed og nederlag.

I sidste ende vil du blive en stærkere person og bedre i stand til at klare livets op- og nedture.

Lad os se på nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at nulstille dit kompas.

Erkend, at fiasko er en del af fremskridtet.

Så, noget gik ikke som du ville, og nu føler du dig lidt mentalt ramponeret og knust.

Du skal ændre din tankegang væk fra enhver følelse af fiasko og i stedet omfavne det, du har lært af fejlen.

Husk dig selv – regelmæssigt – om, at stort set intet værdifuldt nogensinde er blevet opnået uden en række fejlstarter og tilbageslag.

Det er alt sammen en del af den udviklingsproces, der i sidste ende resulterer i noget meningsfuldt.

Du skal erkende, at det er langt bedre at gøre noget mindre end perfekt end ikke at gøre noget perfekt.

Ja, når du har ramt et bump på vejen, vil det gøre ondt i et stykke tid – det er en del af den potentielt lange og stenede proces, der i sidste ende ender med succes.

Truman Capote opsummerede dette langt bedre, end jeg nogensinde kunne, da han sagde:

Fejl er det krydderi, der giver succes sin smag.

Jeg ved godt, at det lyder oxymoronisk, men hvis det lykkes dig at omfavne den positive karakter af fiasko, lade den motivere dig og ikke blive modløs eller besejret af den, er du på vej mod succes.

Fokuser på det næste skridt, ikke på destinationen.

I nogle tilfælde står vi over for udfordringer, der synes at ligge ud over vores evner.

Vi ser på et mål eller en drøm, og vi har svært ved at forestille os, at vi kan nå det, fordi det synes så langt væk.

For at undgå at blive modløs, skal du prøve ikke at tænke på den destination, du ønsker at nå, og den indsats, der kræves for at nå dertil.

Koncentrer dig i stedet om det næste skridt, du skal tage.

Fokuser på den handling, der vil bringe dig lidt tættere på slutmålet, men bekymr dig ikke om, hvor meget tættere det bragte dig.

Fokuser blot på at gøre det godt, efter bedste evne.

Lange fremskridt i den rigtige retning er bedre end ingen fremskridt overhovedet.

Eventuelt kan langsomme fremskridt blive til store skridt, når du begynder at tro lidt mere på dig selv, og målstregen kommer i sigte.

Se på den lyse side.

Når du føler dig modløs, skal du træffe et bevidst valg om at være positiv og optimistisk.

Vil du vælge standardindstillingen “hele verden er imod mig”, vil du kun forstærke den negative spiral, du befinder dig i.

Det kan være svært at indtage en beslutsomt positiv holdning, og i begyndelsen kan du være nødt til at spille skuespil, som om du narrer dig selv og andre omkring dig.

Du føler måske, at sætningen “fake it till you make it” er overbrugt, men den kan virkelig virke.

Prøv det.

Med tiden vil du opdage, at din standardindstilling vil blive mere optimistisk og mindre let bøjet af skuffelser.

Lad det gå.

Det er sandsynligt, at du er tynget af en hel del vrede over tidligere fejltagelser, du har begået, eller uretfærdigheder, du har oplevet.

Det at bære al den negativitet rundt med dig vil tynge dig ned og gøre det sværere at være positiv over for tilbageslag.

Du vil sandsynligvis føle dig overvældet og utilstrækkelig.

Du er virkelig nødt til at slippe disse vrede følelser, hvis du vil besejre dine dæmoner.

De vil tydeligvis ikke smelte væk på magisk vis, og det vil kræve en indsats fra din side at opnå dette.

Det sted at starte er ved at anerkende din vrede og din ret til at have disse følelser.

Erkend dog, at det er selvdestruktivt at fokusere på sådanne negative følelser.

Der er et par strategier, du kan prøve.

Dyb vejrtrækning kan være en effektiv måde at kontrollere vreden på, ligesom det kan være en effektiv måde at tage en time out.

Nogle mennesker finder dagbogskrivning som en god måde at lufte deres frustrationer på.

Gør dit bedste for at bevæge dig gennem vreden, i stedet for at blive forpint i den, og flyt dit fokus på dine mål i stedet.

Sammenlign ikke dig selv med andre.

Hvorfor gør vi det?

De fleste af os er skyldige i det, og der er få mennesker, der oprigtigt kan sige, at de ikke spilder værdifulde mentale kræfter på en så meningsløs aktivitet.

Der kan kun føre til én ting: modløshed og unødvendig angst.

Husk, at du kun ser det ydre ansigt, som andre vælger at vise verden.

Du har ingen anelse om, hvilke forhindringer og tilbageslag de har måttet udholde for at nå dertil, hvor de er nu.

Og alt er måske alligevel ikke så rosenrødt, som det ser ud i netop den have.

Du er dig selv.

Du behøver blot at fokusere på de forhindringer, du skal hoppe igennem for at nå dine egne mål og blive den bedste, du kan.

Bevis, at dine tvivlere tager fejl.

Føler du dig modløs på grund af noget, nogen har sagt?

Måske har nogen latterliggjort dine drømme eller fortalt dig, at du aldrig vil blive til noget.

Og måske har du taget nogle andre kommentarer mere personligt, end du havde brug for, og det har skadet din selvtillid.

Hver som helst, hvis du kan ændre din tankegang fra en tankegang, der tror på, hvad andre mennesker siger, til en tankegang, der er fast besluttet på at bevise, at de tager fejl, kan det give dig energi og motivation til at fortsætte.

Selv om det kan føles rart at sætte dem på plads, så lad være med at gøre det af den grund. Gør det for din egen skyld.

Bevis, at de tager fejl ved at bevise, at du har ret.

Tag et skridt tilbage og husk, at verden ikke drejer sig om dig.

Dette er nemmere, end du måske tror, selv om det kræver en bevidst indsats, og det er virkelig en af de grundlæggende nøgler til at ændre din tankegang fra negativ til positiv.

Næsten alle er skyldige i at tro, at vi er centrum for universet.

Det betyder, at vi kun kan se begivenhederne subjektivt, fra vores eget perspektiv.

Problemet er, at når du spiller hovedrollen i dit eget show, er det let at have ondt af dig selv, når du har fået et knæk, eller tingene ikke er gået, som du havde håbet.

Det giver også mulighed for, at den nagende tvivl kommer ind, når du indser, at du ikke er den stjernestjerne, som du tidligere havde troet.

Hvad kan du gøre ved dette?

Forsøg at nulstille dit selvcentrerede perspektiv ved at tænke på, hvordan du kan hjælpe andre i stedet.

Det at opnå noget positivt for dem vil hjælpe med at genoprette din selvtillid.

Det behøver ikke at være noget stort. Selv små gestus vil hjælpe dig til at føle dig mere positiv, og du vil begynde at klatre op af den brønd af modløshed.

Når du begynder at tænke på, hvad andre har brug for, er det lykkedes dig at flytte dit perspektiv væk fra dig selv som den centrale person.

Du vil opdage, at det vil hjælpe med at mindske byrden af de dystre følelser, nederlag og modløshed.

Hør op med at brokke dig – det hjælper ikke.

Når tingene ikke går som vi vil, er det alt for nemt at klage højlydt til alle, der gider at lytte.

Hjælper det, og forbedrer det vores sindstilstand?

Nej.

Sandheden er, at klynkeri over det sted, du er nu, aldrig vil få dig derhen, hvor du gerne vil være.

Det vil ikke gøre dig lykkeligere, og det er i virkeligheden bare spild af tid og energi, som kunne bruges bedre på noget mere produktivt.

Jeg har et personligt eksempel på, hvor kraftfuldt det kan gøre dig at lade være med at klage…

Da jeg cyklede fra London til Paris i 2012 i en velgørenhedsudfordring, gav mit højre knæ efter for en meget smertefuld bursitis tidligt på dag 2 af 4 dages hård cykling.

Jeg var ikke engang halvvejs til mit mål og havde stadig en hel masse kilometer foran mig.

Afbrydelse var bare ikke en mulighed med al den sponsorering bag mig.

Nu siger jeg ikke, at det ikke var virkelig hårdt at blive ved med at træde i pedalerne på trods af smerten (hjulpet af en veritabel cocktail af medicin, vil jeg indrømme), men det gjorde jeg.

Og selv om det kunne virke som en ulempe at cykle alene (om end med 100 andre, bare ingen jeg kendte), når det blev så hårdt, gjorde det i virkeligheden det mere opnåeligt at fortsætte i stedet for mindre.

Hvorfor?

Da jeg ikke havde nogen at brokke mig til.

Der var absolut ingen mulighed for at brokke sig, så jeg gik bare videre, sang forkvaklede Disney-sange op ad de (mange) bakker, mens kilometerne tikkede smertefuldt forbi, indtil tiden var inde til min sejrsrunde rundt om Eiffeltårnet.

Jeg ved, at hvis der havde været nogen, der havde lyttet til mine klager, ville jeg have brokket mig og stønnet, givet efter for de negative gremlins og muligvis helt smidt håndklædet i ringen.

Det var en god (om end smertefuld) livslektion, som har tjent mig godt siden.

Jeg fik også et uvurderligt råd af en af mine mere inspirerende lærere for længe siden.

Han sagde, at hvis man bruger bare en lille smule af den energi, man spilder på at brokke sig, på at løse problemet, vil det ret hurtigt resultere i en løsning.

Han talte med sund fornuft.

Det at brokke sig underminerer din ligevægt og giver modløshed, modløshed og i sidste ende nederlag mulighed for at tage overhånd.

Undgå det.

Hvis du holder op med at klynke og nægter at acceptere, at du blot er et offer, vil du ret hurtigt indse, hvilken ustoppelig kraft du kan være over for modgang.

Prøv det!

Accepter, at det nu måske er på tide at foretage en forandring.

Når vi svælger i en pøl af selvmedlidenhed, er direkte modløse og føler os besejret, er det kun naturligt at lede efter nogen eller noget at skyde skylden på.

Når vi har identificeret kilden til vores elendighed, er det der, hvor klagerne begynder, hvor vi skælder ud over uretfærdigheden eller skaden.

Og du kender allerede til farerne ved at klage…

Det, vi burde gøre, er at kigge indad, overveje, hvordan vi har det, og få en strategi på plads for at reagere.

Måske har du brug for en ændring af dit hjerte eller en ændring af dit synspunkt eller endda en ændring af din måde at gribe tingene an på.

Der er måske ikke noget, du kan gøre for at ændre ydre ting, men du kan ændre den måde, du ser på dem.

Når du har ændret dit perspektiv, vil du ofte opdage, at de ydre ting, du ikke havde indflydelse på, også begynder at ændre sig.

Så er du klar til at handle for at skabe en positiv forandring og lægge modløshed og nederlag langt bag dig.

Er du stadig ikke sikker på, hvordan du kan føle dig mindre besejret og mere styrket i stedet? Tal med en livscoach i dag, som kan hjælpe dig gennem processen. Du skal blot klikke her for at komme i kontakt med en.

Et sidste ord at tænke over…

Du vil ikke på magisk vis udrydde disse negative gremlins, nederlag og modløshed, men jeg håber, at du vil føle dig stærkere og mere positiv, fordi du har en køreplan til at løse problemet.

Du er ikke en maskine, og selv hvis du var det, ville du stadig have brug for vedligeholdelse eller en genstart fra tid til anden.

Du er et menneske.

Alle vi vakler og føler os modløse og tvivler på vores egne evner og vores eget værd, især når livet kaster os en curveball.

Nu har du værktøjskassen og servicehåndbogen, og du vil snart være fyret på alle cylindre igen.

Du vil måske også kunne lide:

• 10 måder at få styr på dit liv en gang for alle
• Sådan håndterer du skuffelse
• Sådan holder du op med at føle dig som en fiasko
• Sådan holder du op med at begå de samme fejl igen og igen
• “Jeg er ikke god til noget som helst” – hvorfor det er en stor løgn