Den bedste måde at forebygge nyresten på er at foretage små justeringer i din nuværende kost og ernæringsplan.

Hold dig hydreret

Drikke mere vand er den bedste måde at forebygge nyresten på. Hvis du ikke drikker nok, vil din urinproduktion være lav. Lav urinproduktion betyder, at din urin er mere koncentreret og mindre tilbøjelig til at opløse de urinsalte, der forårsager sten.

Lemonade og appelsinjuice er også gode muligheder. De indeholder begge citrat, som kan forhindre, at der dannes sten.

Forsøg at drikke omkring otte glas væske dagligt, eller nok til at passere to liter urin. Hvis du dyrker motion eller sveder meget, eller hvis du har en fortid med cystinsten, har du brug for mere væske.

Du kan se, om du er hydreret ved at se på farven på din urin – den skal være klar eller lysegul. Hvis den er mørk, skal du drikke mere.

Spis flere calciumrige fødevarer

Den mest almindelige type nyresten er calciumoxalatsten, hvilket får mange mennesker til at tro, at de bør undgå at spise calcium. Det modsatte er sandt. Kost med lavt kalciumindhold kan øge din risiko for nyresten og din risiko for osteoporose.

Kalciumtilskud kan imidlertid øge din risiko for sten. Indtagelse af calciumtilskud i forbindelse med et måltid kan være med til at reducere denne risiko.

Skøb calciumtilskud.

Fedtfattig mælk, fedtfattig ost og fedtfattig yoghurt er alle gode muligheder for calciumrige fødevarer.

Et mindre natrium

En kost med højt saltindhold øger din risiko for nyresten af calcium. Ifølge Urology Care Foundation forhindrer for meget salt i urinen, at calcium ikke bliver reabsorberet fra urinen til blodet. Dette medfører et højt kalkindhold i urinen, hvilket kan føre til nyresten.

Et mindre saltspisning hjælper med at holde kalkniveauet i urinen lavere. Jo lavere urinkalciumniveauet er, jo lavere er risikoen for at udvikle nyresten.

For at reducere dit natriumindtag skal du læse fødevaremærkningerne omhyggeligt.

Madvarer, der er berygtet for at have et højt natriumindhold, omfatter bl.a:

• forarbejdede fødevarer, såsom chips og kiks
• konservesupper
• grøntsager på dåse
• madkød
• kondimenter
• fødevarer, der indeholder mononatrium glutamat
• fødevarer, der indeholder natriumnitrat
• fødevarer, der indeholder natriumbicarbonat (bagepulver)

Til smagstilsætning af fødevarer uden brug af salt, prøv friske urter eller en saltfri urtekrydderiblanding.

Et færre oxalatrige fødevarer

En del nyresten er lavet af oxalat, en naturlig forbindelse, der findes i fødevarer, og som binder sig med calcium i urinen og danner nyresten. Begrænsning af oxalatrige fødevarer kan hjælpe med at forhindre, at stenene dannes.

Fødevarer med et højt indhold af oxalater er:

• spinat
• chokolade
• søde kartofler
• kaffe
• beder
• jordnødder
• jordnødder
• rabarber
• sojaprodukter
• hvedeklid

Oxalat og calcium bindes sammen i fordøjelseskanalen, inden de når frem til nyrerne, så det er sværere for sten at danne sten, hvis du spiser fødevarer med højt oxalatindhold og calciumrige fødevarer på samme tid.

Et mindre animalsk protein

Madvarer med et højt indhold af animalsk protein er sure og kan øge urinsyren. Høj urinsyre kan forårsage både urinsyre og calciumoxalat-nyresten.

Du bør forsøge at begrænse eller undgå:

• oksekød
• fjerkræ
• fisk
• svin

Undgå C-vitamintilskud

Tilskud af C-vitamin (ascorbinsyre) kan forårsage nyresten, især hos mænd.

I henhold til en undersøgelse fra 2013 fordoblede mænd, der tog høje doser C-vitamintilskud, deres risiko for at danne en nyresten. Forskerne mener ikke, at C-vitamin fra fødevarer indebærer den samme risiko.

Udforsk naturlægemidler

Chanca Piedra, også kendt som “stenbryderen”, er et populært naturlægemiddel til behandling af nyresten. Urten menes at hjælpe med at forhindre, at der dannes calcium-oxalat-sten. Det menes også at reducere størrelsen af eksisterende sten.

Shop for Chanca Piedra urtetilskud.

Brug urtemedicin med forsigtighed. De er ikke velregulerede eller velundersøgt til forebyggelse eller behandling af nyresten.