Du er klar til at give det et forsøg, men du skal være opmærksom på nogle ikke så fantastiske bivirkninger, som du sandsynligvis vil opleve i begyndelsen. POPSUGAR fik fat i Stephanie Ferrari, en registreret diætist, som sagde: “Tænk på det på denne måde – folk går ikke fra sofa kartoffel til triatlet over natten. Din krop har brug for tid til at vænne sig til alle ekstreme ændringer. Så du vil opleve nogle bivirkninger, når du pludselig holder op med at spise i længere perioder.” Disse kan være uudholdelige i begyndelsen, men så længe du ved, hvordan du skal håndtere dem, vil du kunne holde dig til IF og høste alle fordelene.

Hvor du begynder på en ny kostplan, herunder intermitterende faste, skal du sørge for at tjekke med din læge først.

Hunger

Når du er vant til at spise fem til seks gange om dagen, kommer din krop til at forvente mad på bestemte tidspunkter. Stephanie sagde: “Hormonet ghrelin er ansvarlig for at få os til at føle os sultne. Det topper typisk ved morgen-, frokost- og middagstid og reguleres delvist af fødeindtaget. Når du først begynder at faste, vil ghrelin-niveauet fortsat toppe, og du vil føle dig sulten.” I begyndelsen vil det kræve seriøs viljestyrke. Dag tre til fem kan føles værst, men der vil komme et tidspunkt, hvor du når begyndelsen af dit spisevindue, og du føler dig ikke engang sulten!

Dr. Luiza Petre, der er specialist i ernæring og vægttab og certificeret kardiolog, foreslår at bekæmpe sulten i den første uge eller to ved at drikke masser af vand for at holde din mave fuld, hjælpe dig med at føle dig mere vågen og hjælpe med at mætte den vane med at skulle putte noget i munden. Inden for 30 minutter efter at du er vågnet, skal du drikke mindst 12 ounces. Hvis du føler en sultfornemmelse, skal du drikke yderligere 12 ounces eller mere. En ting intermitterende faste vil lære dig, at det, du troede var sult, sandsynligvis var tørst eller kedsomhed.

Drikke sort kaffe og te kan også dæmpe sulten. Få også nok søvn, hold dig beskæftiget, og undgå anstrengende træning i de første par uger, da det kan øge sulten. Det er også vigtigt at spise nok dagen før og blive mæt af kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein for at forebygge sult.

Sult

Stephanie sagde: “Hvis jeg fortalte dig, at du ikke måtte spise vandmelon nogensinde igen, er der gode chancer for, at det eneste, du ville have lyst til, var at spise en skive vandmelon. Under intermittent fastning går du i extralange perioder uden at spise. Så chancerne er, at du kun vil være i stand til at tænke på at spise. Det er der, hvor trangen sætter ind. Du vil også opdage, at du er mere tilbøjelig til at få lyst til slik og/eller raffinerede kulhydrater, fordi din krop er på udkig efter det glukosehit.”

Gør alt, hvad du kan, for ikke at tænke på mad, og sørg for at forkæle dig selv lidt i dit spisevindue, så du har mulighed for at tilfredsstille disse længsler.

Hovedpine

Da din krop er ved at vænne sig til denne nye spiseplan, er det ret almindeligt med kedelige hovedpiner, der kommer og går. POPSUGAR fangede Edward Vasquez, som har en YouTube-kanal om intermitterende faste kaldet Fledge Fitness, der tilbyder information, tips og inspiration til IF. Han sagde, at dehydrering kan være en faktor, så sørg for, at du drikker tonsvis af vand i både dine faste- og fodringsvinduer.

Stephanie tilføjer, at hovedpine også kan skyldes, at blodsukkeret falder og af stresshormoner, der frigives af din hjerne, mens du faster. Med tiden vil din krop vænne sig til denne nye spiseplan, men prøv at forblive så stressfri som muligt.

Lav energi

Din krop får ikke længere den konstante kilde til brændstof, som du plejede at få ved at spise hele dagen, så forvent at føle dig lidt træg de første par uger. Prøv at holde din dag så afslappet som muligt, så du kan udfolde mindst mulig energi. Du bør måske give din træning en pause eller blot dyrke let motion som f.eks. gåture eller yoga. Det kan også hjælpe at få ekstra søvn.

Irritabilitet

Følelse af tømmermænd er reel, og det stinker. Stephanie siger, at du skal forvente at føle dig lidt gnaven, når dit blodsukkerniveau falder, eller du har med de andre bivirkninger af IF at gøre, såsom trang og lav energi. Du kan håndtere dette ved at undgå situationer og mennesker, der kan gøre dig mere irriteret, og ved at fokusere på at gøre ting, der gør dig glad.

Hjernebrand, oppustethed og forstoppelse (Åh, du godeste!)

Din mave producerer syre for at hjælpe med at fordøje din mad, så når du ikke spiser, kan du opleve halsbrand (denne bivirkning er ikke så almindelig som de andre). Dette kan variere fra mildt ubehag til opstød hele dagen til fuldkommen smerte. Tiden burde helbrede denne bivirkning, så bliv ved med at drikke vand, hold dig oprejst, når du sover, og når du spiser, skal du undgå fedtet og krydret mad, som kan forværre din halsbrand. Hvis det ikke forsvinder, skal du tale med din læge.

Intermitterende faste kan også forårsage forstoppelse, hvis du ikke holder dig hydreret, hvilket kan forårsage oppustethed og ubehag. Stephanie foreslår, at du drikker masser af vand for at forhindre dette problem, hvilket også kan hjælpe med at forhindre hovedpine og få dig til at føle dig mere energisk.

Følelse af kulde

Kolde fingre og tæer, mens du faster, er ret almindeligt, men af en god grund! Når du faster, øges blodgennemstrømningen til dine fedtdepoter. Dette kaldes fedtvævsblodgennemstrømning og er med til at flytte fedt til dine muskler, hvor det kan forbrændes som brændstof. Stephanie fortæller, at når dit blodsukker falder, kan det også gøre dig mere følsom over for kuldefølelse. Bekæmp kulde ved at drikke varm te, tage varme brusebade, tage ekstra lag på og undgå at være udenfor i kulde i længere tid.

Overspisning

Edward bragte også denne negative bivirkning på bane, og Stephanie er enig. Folk har en tendens til at overspise i begyndelsen af IF-rejsen, enten fordi de har hørt, at kalorier ikke betyder noget (det gør de!), eller fordi de er så begejstrede for mad, at de overspiser. Ved at planlægge dine måltider i forvejen kan du holde portionerne i skak.

Du kan også føle dig så sulten, når dit fastevindue slutter, at du spiser virkelig hurtigt og ender med at spise meget mere, end du normalt ville gøre. Stephanie advarer: “Når fasteperioden er slut under IF, skal du være opmærksom på dit første måltid. Du har måske lyst til at gribe efter et stykke pizza (eller fire), men vælg den grillede kylling og salat i stedet. Dit fremtidige jeg vil takke dig.”

Ture på badeværelset

Da du drikker oceaner af vand for at holde dig hydreret og fylde dig op, vil du føle trang til at løbe oftere på toilettet. Vi taler måske endda to gange i timen! Jeg er ked af at sige, at der ikke er nogen vej udenom dette. Du ønsker bestemt ikke at reducere dit vandindtag, så sørg for, at du altid er tæt på et badeværelse.

Også vigtigt: Vid hvornår du skal holde op

Alt dette lyder ret slemt, men jeg taler af erfaring – disse symptomer varer som regel kun en uge, måske højst tre. Den bedste måde at afhjælpe bivirkningerne på er at lette ind i intermitterende faste – gå ikke fra at spise seks måltider om dagen til at spise to. Dr. Petre tilføjer: “Bare giv det lidt tid, så bliver intermitterende faste naturligt og sundt, med mindre appetit, mere mental skarphed og en misundelsesværdig talje i det lange løb.”

Lyt altid til din krop

Stephanie siger: “Intermitterende faste er ikke for alle. For eksempel bør personer med diabetes, gravide eller ammende mødre og børn ikke praktisere intermitterende faste. Folk, der håndterer kroniske sygdomme, bør altid tjekke med deres læge, før de starter en ny diæt eller et nyt spiseprogram. Endelig bør alle med en historie af eller risiko for at udvikle spiseforstyrrelser undgå faste af enhver art.”

Der er et tidspunkt, hvor disse bivirkninger ikke bør ignoreres. Stephanie siger: “IF er måske ikke noget for dig, hvis du oplever svimmelhed på grund af lavt blodsukker, hvis fasten forstyrrer din evne til at følge med dine ansvarsområder, eller hvis du udvikler en usund besættelse af mad.” Du kan være nødt til at afkorte din faste og spise tidligere end planlagt, eller du kan være nødt til at stoppe fasten helt. Hvis du har nogen bekymringer eller problemer, er det altid en god idé at konsultere din læge.