En forstrækning af lysken – også kendt som en forstrækning eller forstuvning af lysken – opstår, når musklerne i inderlåret overstrækkes eller rives over.1 Det kan ske, når de trækker sig for hurtigt sammen under aktiviteter som løb, spring eller retningsskift.1 Selv om en forstrækning af lysken er en almindelig skade blandt atleter, kan det ske for alle. Selv om denne skade kan være ret smertefuld, heler den normalt af sig selv.1

Trækket lyskemuskel Årsager

Selv om det kan ske som følge af mange typer af aktiviteter, er denne type skade almindelig blandt atleter, der deltager i sportsgrene som f.eks:

• Fodbold
• Fodbold
• Hockey
• Dans

Det skyldes, at lyskemusklerne kan rive eller strække sig, når de svinger for at undgå en tackling, hurtigt skifter retning for at fange en bold eller strækker sig ud over musklernes naturlige grænser. Enhver form for pludselig bevægelse i lysken kan potentielt forårsage en forstrækning eller et træk, især når musklerne ikke er ordentligt opvarmet2 .

Symptomer på en trækket lyskemuskel

Når du trækker en lysken, kan du forvente at opleve nogle af eller alle følgende symptomer1:

• Smerter, når du løfter knæet
• Smerter, når du bruger de adducerende muskler, som samler dine ben
• Ømhed og ubehag på indersiden af låret
• Svulme eller misfarvning i lysken
• Tab af styrke eller funktion, hvis musklen er revet helt over

På det tidspunkt, hvor skaden opstår, kan du også føle en knækkende fornemmelse i lysken efterfulgt af intense smerter.1

Øvelser til behandling af en overrevet lysken

Efter et par dages hvile, når smerten er begyndt at aftage, kan du hjælpe processen fremad ved at udføre stræk- og styrketræningsøvelser.3

Strækøvelser

Start med blide statiske strækøvelser, og gå over til dynamiske strækøvelser, når du kan udføre de statiske strækøvelser uden smerter. For hvert statisk stræk skal du holde stillingen i 30 sekunder. Du bør forsøge at gentage dette flere gange om dagen, ifølge træningsfysiolog Elizabeth Quinn.4

1. Siddende kort lyskenstræk: Mens du sidder på gulvet, bøjer du knæene og fører fodsålerne sammen foran dig. Med ret ryg bruger du albuerne til forsigtigt at skubbe knæene mod gulvet, indtil du mærker et let stræk i inderlåret, og hold stillingen.
2. Siddende lang lyskenstrækning: Fra en siddende stilling strækker du begge ben ud til siderne af din krop, så du skaber en V-form. Med en ret ryg går du forsigtigt med hænderne fremad, mens du fører din torso mod gulvet, og hold stillingen. Gentag denne proces, mens du vender dig mod hvert ben.
3. Stræk hoftebøjere: Start i en fremadrettet udfaldsstilling, og sænk det bageste knæ ned til gulvet. Hold skuldrene over hoften, læn dig forsigtigt fremad for at strække musklerne foran i hoften, og hold stillingen. Gentag på den modsatte side.
4. Svingende benstræk: Balancer på det ene ben, sving det modsatte ben frem og tilbage, uden at tvinge det for højt op. Bevægelsen skal føles afslappet og må ikke belaste musklerne i hoften og lysken. Sving hvert ben i 10 gentagelser.

Styrkelsesøvelser

1. Bent-knee adduktorøvelse: Læg dig ned med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Brug en lille medicinbold placeret mellem knæene for at skabe modstand, og pres i fem sekunders intervaller. Gentag 10 gange, og øg varigheden og antallet af gentagelser, efterhånden som styrken forbedres.
2. Adduktorøvelse med lige ben: Bliv i en tilbagelænet stilling, og stræk benene fladt ud på gulvet. Placér medicinbolden mellem anklerne, og gentag de ovenfor skitserede klemmeøvelser.
3. Hofteadduktion mod tyngdekraften: Læg dig på siden på gulvet med den øverste ankel hvilende på sædet af en stol og det nederste ben under stolen. Løft langsomt det nederste ben, så det berører bunden af stolesædet, hold en kort pause, og sænk derefter benet tilbage til gulvet. Udfør øvelsen 10 gange på hvert ben, og gentag den tre gange om dagen.
4. Hofteadduktion med modstandsbånd: Efterhånden som styrken i lysken forbedres, kan du tilføje mere modstand til hofteadduktionsøvelser med bands. Fastgør den ene ende af et modstandsbånd omkring din ankel og den anden ende omkring en genstand, der ikke bevæger sig. Stå på det modsatte ben og placer dig selv, så modstanden fra båndet øges, mens du forsigtigt svinger benet mod kroppens midterlinje uden at bøje knæet. Lav 10 gentagelser på hver side, og øg antallet efterhånden som styrken bliver bedre.

Supplerende ideer til behandling af trukket lyskemuskel

Som med de fleste andre typer af bløddelsskader kan behandling af trukket lyskemuskel omfatte RICE-behandling5:

• Rest
• Ice
• Kompression
• Elevation

Du kan administrere denne behandling med traditionelle isposer og kompressionsbandager eller øge effektiviteten af terapeutisk kulde og kompression med et kuldebehandlingssystem.

Hvis smerten er så alvorlig, at kuldebehandling ikke kan dæmpe den tilstrækkeligt, kan din læge måske anbefale, at du midlertidigt tager en smertestillende medicin i håndkøb for at hjælpe med at reducere smerte og hævelse under din revet lyskenmuskelgenopretning.

Når den indledende hævelse og inflammation er aftaget, kan nogle mennesker godt lide at anvende terapeutisk varme. Dette kan hjælpe med at løsne stive muskler op og øge bevægelsesomfanget.6

Massage er en anden populær metode til at reducere spændinger i lyskemusklerne, mens man er ved at komme sig efter et træk eller en rift. Denne type behandling er hensigtsmæssig, efter at området ikke længere er ømt ved berøring, da det ellers kan være for smertefuldt og ubehageligt.7

1. Trækning/forstrækning i lysken: årsager, symptomer og behandlinger. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
3. Hvad er en lysken forstrækning? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
4. Barroso M. Hvad skal jeg gøre ved en forstrækning i lysken? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Udgivet den 3. januar 2019.
5. Quinn, E. De 4 bedste strækøvelser til at lindre smerter i lysken. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Tilgået den 4. april 2019.
6. Rest, is, kompression og elevation (RICE). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
7. Bør du is eller varme en skade? Southern California Orthopedic Institute.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Udgivet den 12. juni 2017.
8. Dallas ME. Massage lige efter muskelskade kan øge helingen. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Udgivet 3. juli 2012.