Depressioner og angst kan komme tilsyneladende ud af det blå, og de kan være invaliderende, når de gør det. Det er vigtigt at vide, hvordan man bekæmper dem, og det er vigtigt at vide, hvordan man bekæmper dem. Der er en række måder at omdirigere dit sind på, når disse følelser kommer snigende og hjælper dig til at lære at bekæmpe depression og angst. Hvis du holder dig disse 7 nemme forslag for øje, kan det hjælpe dig med at bekæmpe disse uønskede følelser:

Skab noget frisk luft

Naturen har en måde at løfte humøret og holdningen på. Sanborn (2018) siger, at det er godt for dit mentale helbred at give dig tid til at komme udendørs mindst et par gange om ugen. Uanset om du sidder på en mark og slapper af og suger sollyset til dig, går ud og løber 30 minutter, nyder et par timers skøjteløb eller skiløb eller leger i et regnvejr, så er det at nyde frisk luft en naturlig humørforbedrer. Gør det til et punkt at tilbringe mindst 20-30 minutter udendørs mindst 3 gange om ugen, især når du føler dig nedtrykt eller deprimeret.

Kur dig med en god bog

Åbn en bog, og fortab dig i et andet sted og en anden tid i et stykke tid. Vælg et behageligt sted (et sted udendørs, som vi tidligere har diskuteret, ville være ideelt!), vælg en god bog, og brug noget stille tid på at læse.

Sommetider har sindet bare brug for en pause fra hverdagens stress, og læsning er den perfekte flugtmulighed. Fortab dig selv en eftermiddag i en gotisk roman, en spændende krimi, en elsket klassiker, en hvilken som helst verden, du vælger. Slap af og læs nogle gode bøger, som du elsker. Måske opdager du bare – eller genopdager – en beroligende, behagelig vane.

Træn din hjerne

Fra Sudoku til krydsord til Jeopardy, hvis du øver dig på nogle hjernetræningsspil sammen med dine venner eller alene, vil du opdage, at det er næsten umuligt at føle sig deprimeret. Selv en mere fysisk involveret aktivitet, f.eks. et træspil som bocciabold, der har relativt enkle regler at spille, eller et spil tennis, kan få dig væk fra negative tanker. Disse typer af aktiviteter er også med til at holde tankerne fokuseret på positive ting og væk fra ubehagelige tanker eller følelser.

Få del i gruppeaktiviteter

Isolation og for meget tid alene kan få depression og angst til at tage overhånd. Deltag i nogle fornøjelige gruppeaktiviteter, der vil forstærke de naturlige “feel-good”-kemikalier, som hjernen frigiver under fysisk aktivitet.

Saml dig med venner til en bowlingaften en gang om ugen, grin og hav det sjovt. Find dig en træningsmakker og løb en tur sammen et par gange om ugen. Både de fysiske og mentale fordele ved at løbe er utrolige.

Fokuser på dig selv

Øv dig i at være venlig over for dig selv. Ofte slår folk, der lider af depression, sig selv ihjel for det, især hvis de får at vide, at de skal “muntre sig op” eller “komme ud af det” af folk, der ikke forstår, at depression ikke bare handler om at være i dårligt humør. Tag dig tid til at gøre nogle gode ting for dig selv.

Mediter, lyt til en optimistisk playliste og dans rundt i lokalet, giv dig selv en manicure, en massage, en mini-shoppingtur – eller alle tre! Indse, at du fortjener at have vidunderlige ting i dit liv. At elske dig selv og behandle dig selv godt vil gøre underværker for at lindre følelser af depression.

Talk It Out

At have en nær ven eller et familiemedlem, som du kan ringe op til eller besøge, når følelser af angst eller depression rammer, kan hjælpe enormt meget. Ved at tale om disse følelser kan du hjælpe med at identificere mulige udløsende faktorer, der kan fremkalde dem. En positiv kontaktperson kan hjælpe enormt.

At få andres input og råd er en god måde at få et overblik og se tingene fra en anden synsvinkel på. Det kan hjælpe dig til at få et andet syn på dig selv, især når den anden person hjælper dig til at se det positive ved dig selv og dit liv. At se tingene med en andens øjne kan gøre en stor forskel.

Før en dagbog

Det kan tjene to formål at føre en dagbog. Det kan hjælpe dig med at identificere eventuelle fællesnævnere, der kan gå forud for anfald af depression, og det kan også hjælpe dig med at fokusere på de ting, du skal huske på, når disse følelser opstår.

Når du opdager, at du oplever disse følelser, så skriv ned, hvad du tænker på, hvordan du har det (både følelsesmæssigt og fysisk), og hvor du er, når følelserne kommer. Giv dig selv et øjeblik til at tænke dig om, og skriv 3 ting ned, der har gjort dig glad i de sidste 2 uger.

Hvad enten det var en tv-serie, der fik dig til at grine, et besøg af en ven eller en familiesammenkomst, en god telefonsamtale, hvad som helst, der fik et smil frem på læben. Det behøver ikke at være en stor begivenhed, bare noget, der gjorde dig glad.

Læs disse noter ofte igennem, også når du ikke er i greb af depressive tanker og følelser. Denne aktivitet er terapeutisk og vil hjælpe dig til at huske, at uanset hvad der sker, er der positive ting i dit liv. Det vil hjælpe dig med at genoptræne dit sind og lære at omdirigere dine tanker til de gode ting, når du har brug for det.

Author Bio: Udover sit fuldtidsjob som kreativ indholdsforfatter er Maryn Mcdonnell en passioneret blogger og kunstner, der elsker at dele sine synspunkter relateret til sundhedspleje og selvforbedring. Som en person, der nogle gange kæmper med depression og angst, stopper Maryn aldrig med at finde sine måder at forbedre balancen mellem både fysisk og mental sundhed.

De meninger og synspunkter, der kommer til udtryk i denne gæsteblog, afspejler ikke nødvendigvis dem af www.rtor.org eller dens sponsor, Laurel House, Inc. Forfatteren og www.rtor.org har ingen tilknytning til nogen produkter eller tjenester, der er nævnt i denne artikel eller linket til heri.

Anbefalet til dig

• Om
• Sidste indlæg

Sidste indlæg af gæsteforfatter til www.rtor.org (se alle)

• Sådan stopper du et angstanfald, før det begynder (5 måder, der hjalp mig med at klare det) – 22. marts 2021
• Er produktivitet en færdighed eller en egenskab: Tips til universitetsstuderende – marts 19, 2021
• Dansen med at sameksistere med en virtuel verden, der nogle gange får mig til at føle mig instabilt – marts 17, 2021