Drømmearbejde er ikke noget jeg laver meget, fordi videnskaben altid har generet mig.
Jeg ved, at der er nogle meget seriøse drømmeforskere derude, og jeg ved, hvor hårdt det arbejde kan være, men alligevel bruger nogle forskere ikke standardiserede metoder, så vi kan komme frem til troværdige konklusioner.
Men at besvare spørgsmålet om at huske drømme er dog noget, vi kan tackle med lidt videnskab.
Drømme er underlige, og de er helt sikkert noget, vi har brug for at forstå bedre. Hvad angår det at huske vores drømme, føles det som en “hit or miss”-situation. Enten gør vi det, eller også gør vi det ikke, men når vi gør det, synes de at føles meget “virkelige”. Vi accepterer det mærkelige, mens det sker, som “normalt”, og vi accepterer det som sandhed, i det mindste for øjeblikket.
Jo mærkeligere drømmen er, jo dårligere er din hukommelse. Når vi vågner, har vi opdaget, at jo mere bizarre billederne er, jo sværere er det at huske dem. Hvis drømmen følger en logisk vej, så ved hjernen ligesom, hvad der kommer til at ske næste gang, og gemmer det i hukommelsen.
Langsomt og støt vinder med hensyn til drømmehukommelse. Vi har REM-søvn (rapid eye movement) mere i den bagerste halvdel af natten, hvilket er den søvntilstand, hvor man er mest tilbøjelig til at drømme. Men det ser ud til, at den måde, vi vågner på, kan have noget at gøre med denne hukommelsesproces, og detaljerne involverer vores neurokemi, mere specifikt noradrenalin-niveauet. Når noradrenalinen er høj, glemmer vi.
Så, hvad kan vi gøre for at øge vores noradrenalin? Svaret: at bruge et vækkeur.
Hvis du vågner ved hjælp af en vækkeur, er det overraskende nok sværere at huske dine drømme. Det skyldes den stigning i noradrenalinniveauet som en reaktion, når alarmen går i gang.
Og hvis du er meget søvnfattig, og du falder i søvn for hurtigt, oplever din hjerne ikke hypnogogogisk drømning. Dette er en proces, som din hjerne tilsyneladende gennemgår, når den lukker ned for søvn ordentligt (dvs. over 15-20 min). Men hvis du er så søvnfattig, at du falder meget hurtigt i søvn (under 15 min), så får din hjerne ikke mulighed for at lagre disse “tidlige drømme” til at starte aftenen.
Husk: Hvis du falder i søvn på under 15 minutter, er det et dårligt tegn, der fortæller dig, at du er søvnfattig.
Så, hvad skal man gøre, hvis man gerne vil huske sine drømme?
Sådan husker du dine drømme
Hvordan husker du dine drømme
1. Gå i seng i overensstemmelse med din kronotype, og vær konsekvent med din timing. På den måde falder du hverken for hurtigt eller langsomt i søvn, fordi du går i seng på det rigtige tidspunkt for dit søvnmønster. Vågn derefter op uden vækkeur. Begge dele er godt for hukommelsen af drømme.
2. Brug “Power-Down Hour”. Giv dig selv 20 minutter til meditation eller afslapning, i mørke, mens du falder i søvn (så kan du få hypnogogogisk drømning ind).
3. Når du vågner, skal du ikke springe ud af sengen; tag det langsomt, lad dig endda drive lidt ind og ud. Prøv at huske, hvad du drømte; det vil tage en dag eller to, men du vil få det til sidst (prøv dette fra weekenden).
4. Hvis du virkelig ønsker at huske dine drømme, er et andet trick at drikke tre store glas vand lige før sengetid. Dette vil få dig til at tisse flere gange i løbet af aftenen. For det meste vil din krop vække dig til at tisse lige efter en REM-cyklus, hvor der er størst sandsynlighed for, at du husker dine drømme.
5. Gentag for dig selv, mens du falder i søvn: Jeg vil gerne huske mine drømme, og med tiden vil du gøre det. Selv om denne metode ikke er særlig videnskabelig, ser det ud til at virke.
6. Skriv dine drømme ned om morgenen. Når du har ladet dine tanker “drive” i fem minutter, skal du begynde at skrive alt det ned, du kan huske fra drømmen. Med øvelse vil du begynde at huske dem mere fyldestgørende og hurtigere.
Et hurtigt ord om forsigtighed. Prøv ikke dette, hvis du ikke ønsker at huske alle drømme. Dette er meget som en tænd-slukker, der ikke lader til at slukke let. Hvis du lider af traumer, mareridt osv. skal du tale med din behandlende læge om denne proces. Du er blevet advaret.
Søde drømme,
Dr. Michael Breus
Facebook-billede: Ruslan Galiullin/