- For at øge dit sædtal skal du begynde at motionere og spise en sund kost fuld af vitaminer.
- Du kan også øge dit sædtal, hvis du holder op med at ryge og undgår at indtage mere end to drinks om dagen.
- Disse med fertilitetsproblemer kan overveje at tage et D-AA-tilskud for at øge deres sædtal.
- Denne artikel blev gennemgået af Jason R. McKnight, MD, MS, en familiemedicinsk læge og klinisk assisterende professor ved Texas A&M College of Medicine.
- Besøg Insider’s Health Reference library for flere råd.
Sperm count refererer til mængden af sædceller pr. milliliter sæd. Måling af sædtal er normalt en del af en sædanalyse, hvor man også undersøger sædcellernes form og deres bevægelighed. Alle disse faktorer kan spille en rolle for en mands fertilitet.
Det kræver kun én sædcelle at befrugte et æg, men jo højere dit sædtal er, jo bedre er dine chancer for at befrugte din partner, siger Zaher Merhi, MD, OB-GYN og fertilitetsekspert på New Hope Fertility Center.
Millioner af sædceller er i en ejakulation, men kun et par hundrede vil nå frem til ægget. Mange sædceller dør i det sure miljø i skeden, før de vandrer op til livmoderen og ind i æggelederne.
Et normalt antal sædceller er mellem 15 millioner og 200 millioner sædceller pr. milliliter sæd. Et sædtal, der er mindre end det, kan resultere i vanskeligheder med at blive gravid.
Hvad du spiser, hvor ofte du dyrker motion og din generelle livsstil kan have indflydelse på dit sædtal. Her er seks måder at øge dit sædtal på og øge dine chancer for at blive gravid.
Tabe dig
Overvægtige mænd har tendens til at have lavere sædtal end dem i normalvægtsklassen, siger Merhi. Dette kan skyldes overophedning, som kan dræbe sædceller. Overskydende kropsfedt omkring testiklerne kan isolere dem, hvilket får dem til at blive varmere.
Hormonelle ændringer hos overvægtige mænd kan også påvirke sædproduktionen negativt. Overvægtige mænd er mere tilbøjelige til at have lavere testosteronniveauer og højere østradiolniveauer, hvilket kan påvirke sædproduktionen negativt.
Hvis du har et body mass index (BMI) på 25 eller derover, kan et tab af selv en lille mængde vægt øge dit antal sædceller. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Urology – en iransk publikation – undersøgte virkningerne af vægttab på antallet af sædceller hos 200 mænd med BMI over 25. Efter et seks måneders intensivt træningsprogram observerede forskerne signifikante stigninger i sædvolumen og sædkoncentration blandt dem i vægttabsgruppen sammenlignet med kontrolgruppen.
Begynd at motionere
Funktionen af det reproduktive system afhænger af kroppens generelle sundhed, så når en mand motionerer regelmæssigt, fungerer testiklerne bedre, og antallet af sædceller forbedres, siger Merhi.
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Human Reproduction, undersøgte 231 mænd, der søgte fertilitetsbehandling, og deres niveau af fysisk aktivitet. Forskerne fandt, at vægtløftning, løb og jogging var forbundet med højere sædkoncentrationer end andre typer motion som gåture og aerobic.
Selv om denne undersøgelse viste, at nogle typer motion er bedre til at forbedre antallet af sædceller end andre, er enhver motion bedre end ingen, siger Temeka Zore, MD, OB-GYN og reproduktiv endokrinolog ved Spring Fertility. Fordi motion reducerer inflammation, hvilket kan forbedre sædfunktionen.
Disse undersøgelser har vist, at visse typer motion, som f.eks. cykling, kan være forbundet med en reduktion i antallet af sædceller, men der er behov for mere forskning for at drage endelige konklusioner om, hvilke typer motion der er bedst, siger Zore.
“Undersøgelser er begrænsede og ufyldestgørende om den nøjagtige type eller mængde motion, der kan forbedre antallet af sædceller,” siger Zore. “Der findes ingen undersøgelser af høj kvalitet, der entydigt fastslår, at en øvelse er bedre end en anden.”
Rygestop
Rygning kan have en negativ indvirkning på antallet af sædceller, så hvis du holder op med at ryge, kan det forbedre din sædkvalitet. Ifølge en analyse fra 2007, der blev offentliggjort i Human Reproduction, oplever mænd, der ryger mere end 20 cigaretter om dagen, en 19 % reduktion i sædkoncentrationen sammenlignet med ikke-rygere.
Den præcise årsag til, at rygning reducerer antallet af sædceller, er ikke helt kendt, men en gennemgang fra 2015, der blev offentliggjort i World Journal of Men’s Health, viste, at rygning kan føre til DNA-skader i sædcellerne, hvilket reducerer fertiliteten.
Selv hvis du har røget i årevis, vil et stop gøre din sæd sundere, siger Merhi. Det tager omkring tre måneder for testiklerne at producere friske sædceller, så mænd, der holder op mindst tre måneder før befrugtningen, vil have sundere sædceller og en bedre chance for at befrugte et æg.
Undgå stofmisbrug
Moderat alkoholforbrug, som er omkring to drinks om dagen for mænd, ser ikke ud til at have en negativ indvirkning på antallet af sædceller, siger Merhi. Nogle undersøgelser tyder dog på, at tungt drikkeri, defineret som 14 drinks eller mere om ugen, kan reducere sædkvaliteten og sænke testosteronproduktionen.
Andre stoffer som opioider eller marihuana kan også have en negativ indvirkning på fertiliteten. Der er behov for mere forskning for at se, om et ophør med stofmisbrug vender den negative virkning, det har på sædets sundhed. Men generelt kan det at afholde sig fra stofmisbrug og udvikle sunde vaner forbedre dit sædtal og din fertilitet.
“Hvis du forsøger at blive gravid, anbefaler vi altid, at du er den sundeste udgave af dig selv, hvilket betyder, at du skal undgå rygning og stoffer og drikke alkohol med måde, hvis du vælger at drikke,” siger Zore.
Tag et tilskud af D-asparaginsyre
D-asparaginsyre (D-AA) er en aminosyre, der bidrager til dannelsen af proteiner i kroppen. Den findes i høje koncentrationer i de endokrine kirtler, som f.eks. æggestokkene og testiklerne. Da sædceller, ligesom alle andre celler i kroppen, indeholder protein, er D-AA vigtig for sædcellernes funktion, siger Merhi.
Lavne koncentrationer af D-AA kan bidrage til lavere antal og bevægelighed af sædceller, så det kan hjælpe at tage et D-AA-tilskud, siger Merhi. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Advances in Sexual Medicine, undersøgte 60 mænd med fertilitetsproblemer og fandt, at indtagelse af D-AA-tilskud i tre måneder øgede deres sædtal og sædmotilitet betydeligt.
Det er vigtigt at bemærke, at de i undersøgelsen ikke var sunde personer, da de allerede havde sædproblemer. Derfor er der ikke noget afgørende bevis for, at D-AA-tilskud ville øge antallet af sædceller hos raske personer.
D-AA-tilskud kan købes online, og dosis er normalt 2.000 til 3.000 mg taget dagligt, men du bør rådføre dig med din læge, før du tager nogen kosttilskud, siger Merhi. D-AA kan forårsage irritabilitet og hovedpine, hvis du tager den forkerte dosis, og dets langtidsvirkninger er endnu ikke kendt.
Spis en sund kost
Det, du spiser, påvirker også dit sædtal og dit generelle helbred. Især antioxidanter kan forbedre fertiliteten, siger Merhi. E- og C-vitamin har vist sig at være gode antioxidanter for sædfunktion.
I en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal food, blev 13 mænd med fertilitetsproblemer mellem 25 og 35 år undersøgt. Mændene fik 1.000 mg C-vitamintilskud to gange om dagen i to måneder. Deres sædtal steg med mere end 100 % og deres sædmobilitet med 92 %.
Fødevarer, der er rige på C-vitamin, omfatter:
Omega-3-fedtsyrer har også vist sig at forbedre sædfunktionen, siger Zore. Omega-3-fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, som vores kroppe ikke selv kan producere, så vi skal indtage dem i vores kost. Fedtsyrer er en del af sædcellens membran, så et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer kan forbedre antallet og bevægeligheden af sædceller.
Fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, omfatter bl.a:
- Fisk
- Bønner
- Sennepsfrø
- Valnødder
- Sojabønner
- Chiafrø
- Avocadoer
Bottom line
Mange faktorer kan påvirke antallet af sædceller. Heldigvis er der skridt, du kan tage, som kan øge dit sædtal og øge dine chancer for at blive gravid. Motion, god mad og rygestop er alle livsstilsændringer, som du kan foretage for at forbedre din frugtbarhed og dit generelle helbred.