Passing wind, prutter eller flatulens henviser alle til frigivelse af overskydende luft gennem tarmkanalen. Det kan ske meget i løbet af din dag, og det er ikke et stort problem for de fleste mennesker. Men hvis du oplever hyppige flatulenssymptomer, er der flere faktorer, der kan bidrage til ophobning af overskydende gas i din tarm.

Orsager til overdreven gas

Du kan få ophobet gas i din fordøjelseskanal blot ved at sluge luft ofte. Dette kan ske, når du spiser og/eller drikker for hurtigt, ryger, sutter på hårdt slik eller endda griner. Du kan også bøvse det ud, men noget kan stadig blive tilbage i maven, som til sidst vil blive frigivet gennem anus, når du afgiver gas.

Der er også almindelige gasfremkaldende fødevarer, der vil få din mave til at oppustet eller afgive gas, såsom korsblomstrede grøntsager som rosenkål og broccoli og de fleste stivelsesprodukter som brød og pasta.

Overskydende gas kan også ophobes, når dine tarme er træg, og maden bevæger sig for langsomt gennem tarmene. Jo længere den mad sidder i dit system, jo flere gasproducerende bakterier ophobes, hvilket giver ubehag i maven. Tarmkanalen bliver også naturligt langsommere på grund af aldring, hvilket vil reducere dit stofskifte og madens bevægelse gennem tyktarmen og dermed producere mere gas.

Sådan reducerer du gasophobning

• Begræns dit forbrug af fermenterede fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer og drikkevarer, der har et højt indhold af fruktose. Disse produkter vil fodre bakterierne i din fordøjelseskanal og tilføre mere gas. Drik rigeligt med vand dagligt.
• Undgå at spise for hurtigt og sluge din mad med lidt tygning. Du er meget mere tilbøjelig til at sluge luft, når du skynder dig at sluge maden. Desuden blandes der mere spyt med den mad, du spiser, når du smager på dine måltider og tygger længere, og der blandes mere spyt med den mad, du spiser. Dette er vigtigt for fordøjelsen for at hjælpe med den enzymatiske nedbrydning af dit måltid.
• Træne regelmæssigt. Jo mere aktiv og hyppigere du er, kan motion være med til at stimulere og støtte passagen af gas gennem fordøjelsessystemet. Du kan prøve maveforstærkende øvelser, som gavner ved at holde fordøjelseskanalen i bevægelse. Sigt efter mindst 30 minutters træning om dagen, 3 til 4 gange om ugen.
• Limiter dit indtag af velkendte gasdannende fødevarer såsom korsblomstrede grøntsager, mejeriprodukter og visse frugter som pærer og æbler. De indeholder fructose, lactose og uopløselige fibre, der frigiver gas, når de fermenteres i tyktarmen. Du skal dog ikke helt undgå dem, da disse fødevarer stadig er næringsrige og udgør en del af en sund og afbalanceret kost.
• Se efter for fødevareintolerancer og allergier. Forskellige mennesker er følsomme over for forskellige fødevarer og kan opleve allergier, der vil forårsage en reaktion i kroppen. Disse kan føre til symptomer som diarré, oppustethed og kvalme. At have en eliminationsdiæt kan hjælpe en person med overdreven gas. Skær kendte gasfremkaldende fødevarer fra og introducer dem igen en ad gangen for at finde ud af, hvilke der forårsager problemer.

Hvornår skal du se en læge

Hvis du er så gasfyldt, og din flatulens påvirker dine daglige aktiviteter, giver dig forlegenhed eller ledsages af symptomer som opkastning, mavesmerter og blod i afføringen, anbefales det, at du opsøger en gastroenterologisk læge i Singapore. Det kan være et tegn på noget mere alvorligt.