Når det kommer til at tabe sig, handler det hele om kost og motion, ikke? Det behøver det ikke at være.
En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism føjer sig til en voksende mængde forskning, der viser, at mens begge dele markant forbedrer den generelle sundhed, har de ikke samme effekt på vægttab.
“I alle diskussionerne om fedmeepidemien er folk blevet for fokuseret på motion,” siger Lara R. Dugas, Ph.D., en assisterende professor ved Loyola University Chicago Stritch School of Medicine og forfatter til en separat undersøgelse, der havde lignende resultater. “Fysisk aktivitet vil ikke beskytte dig mod den indvirkning, som en fedtholdig og sukkerrig kost har på vægten,” siger hun.
Ingen siger, at du ikke skal motionere, men blot at hvis du ønsker at tabe nogle kilo, behøver du ikke absolut at bruge masser af tid og kræfter på motion. “Til spørgsmålet om, hvorvidt du bør motionere, er svaret 150 procent ja, det er ikke engang til debat,” siger Dugas. “Motion kan fremme et langt og godt liv. Budskabet her er, at hvis du kun træner for at tabe dig, kan du blive skuffet.”
Så, ja, du behøver ikke altid at træne for at tabe dig. Og for dem af os, der forsøger at tabe os uden at gå i fitnesscenteret – enten på grund af en tidspresset tidsplan eller en skade – er det vigtigt.
Men hvordan klarer man det egentlig? Lær hvordan du taber dig uden motion fra fem kvinder, der med succes har tabt kilo uden fitnesscenter:
“Jeg forbedrede min søvn”
Charlene M., fra Seattle, Washington, lærte vigtigheden af at passe på sit mentale helbred såvel som på sit fysiske helbred, da hun for nylig tabte sig 20 pund. “Jeg har arbejdet aktivt med egenomsorg for at reducere angst samt håndtere stress og perioder med depression. En del af denne egenomsorg omfatter omskoling af min hjerne for at reducere søvnløshed og øge min søvn, så jeg får nok søvn hver nat,” forklarer hun.
Hvad eksperterne siger: “At sove mindst syv timer dagligt er lige så vigtigt for vægttab som at få den rigtige mængde kalorier. Utilstrækkelig søvn fører til forhøjede niveauer af stresshormoner, hvilket forårsager vægtøgning samt øget sult,” siger Robert Ziltzer, M.D., en specialist i fedmemedicin på Scottsdale Weight Loss Center.
RELATERET: De 5 bedste apps til vægttab, Ifølge eksperter
“Jeg fik en diagnose”
Sommetider skyldes en pludselig vægtøgning eller manglende evne til at tabe sig ikke, at man har overspist pizza og kage, men har en medicinsk årsag. Det var tilfældet for Christa H. fra Denver, Colorado. “For flere år siden tog jeg hurtigt omkring 20 pund på, det var forfærdeligt,” siger hun. “Jeg led i månedsvis i forsøget på at tabe mig, før jeg besluttede mig for at gå til min læge. Det viste sig, at jeg har Hashimoto’s, en sygdom i skjoldbruskkirtlen.” Sygdommen sænkede hendes skjoldbruskkirtelfunktion, hvilket forklarede vægtøgningen. Efter at have fået den rette medicin til at håndtere det, har hun langsomt kunnet tabe sig. Det har hun gjort ved at tælle kalorier og træffe sundere valg, men på grund af et travlt job og Hashimoto’s indvirkning på hendes energiniveau har hun ikke kunnet dyrke meget motion. “Det har taget mig halvandet år med behandling, tålmodighed og forsøg på at behandle min krop rigtigt, men det er det hele værd, for jeg har det så meget bedre,” siger hun.
Hvad eksperterne siger: “Der er mange medicinske faktorer, der har indflydelse på vægtøgning og vægttab, f.eks. kønshormoner, leverfunktion, insulin, tarmbakterier og, ja, skjoldbruskkirtelfunktion,” siger Ziltzer. Tal med din læge, hvis du har mistanke om et underliggende sundhedsproblem.
(Ton og stram hele din krop med Women’s Health’s Guide to Strength Training!)
“Jeg skar ned på kulhydrater”
Kulhydratfattige diæter har et seriøst øjeblik, men for Emma P., fra Austin, Texas, gik de ikke helt langt nok. I november i år besluttede hun sig for at gå “full keto” (hvilket betyder ketogen, dvs. den proces, hvorved kroppen bruger oplagret fedt til energi i stedet for glykogen). “Min kost består mest af fedt med lidt protein, og jeg sigter mod at spise tæt på nul kulhydrater om dagen,” siger hun. “Jeg træner virkelig ikke, og det er typisk for keto folk at de ikke har brug for at træne for at kontrollere vægten. Jeg forsøger at holde mig aktiv, men jeg går ikke ud af min vej for at træne.” Selv om det kan lyde ekstremt for nogle, har hun set fantastiske resultater, idet hun har tabt 40 pund på et år og 10 pund den første måned.
Hvad eksperterne siger: Mens Ziltzer ikke nødvendigvis anbefaler at skære alle kulhydrater væk, er nyere forskning offentliggjort i tidsskriftet Diabetes & Metabolisk syndrom: Clinical Research & Reviews viser, at keto diæt kan forbrænde 10 gange mere fedt end andre diæter.
Se nogle af de mærkeligste vægttabstrends gennem historien:
“Jeg holder øje med mine kalorier med en app”
Da Megan H., fra Ridgecrest, Californien, først begyndte at forsøge at tabe sig, gjorde hun det ved at hyre en personlig træner. Selv om hun lærte en masse om at træne, siger hun, at det ikke hjalp på vægttabet: “Jeg tog hjem fra træning og var fuldstændig sulten, og så spiste jeg mere end det, jeg havde forbrændt i træningscenteret.” Så hun gik over til at spore sine kalorier ved hjælp af MyFitnessPal-appen. Det hjalp hende med at begynde at tabe sig støt og roligt, hvilket kulminerede med et vægttab på 40 pund i løbet af de sidste 18 måneder, selv om hun ikke har været i stand til at træne siden april på grund af en helbredstilstand.
Hvad eksperterne siger: “Vægttab kræver, at man får komplet ernæring med færre kalorier, end man forbrænder,” siger Ziltzer. Mens du kan skabe et kalorieunderskud med motion, kan du også opnå det ved at skære kalorier. Og da de fleste kvinder har lidt eller ingen idé om, hvor mange kalorier de spiser om dagen, er sporing et godt sted at starte.
RELATERET: Dette er præcis, hvad 5 personlige trænere spiser til morgenmad
“Jeg spiser Whole Foods”
Shannon L.., fra Denver, Colorado, tabte 15 pund på fem uger ved at lægge vægt på at spise hele, uforarbejdede fødevarer. “For mig handler det hele om at spise rigtig mad; proteiner, fuldkorn, frugt, grøntsager og jeg gemmer 100 til 200 kalorier om dagen til en godbid, så jeg ikke føler mig berøvet,” siger hun. “Jeg er en fortaler for regelmæssig motion, men på grund af nogle store ændringer i mit liv har jeg mistet denne vane. Alligevel har mit vægttab stadig været en succes uden motion.”
Hvad eksperterne siger: Det er en utrolig enkel måde at reducere kalorierne på automatisk og samtidig øge dit vitamin- og mineralindtag, hvilket begge kan være med til at støtte et sundt vægttab, siger Ziltzer. “Diæter med et højt indhold af forarbejdede kulhydrater vil føre til vægtøgning, mens diæter med et højt indhold af fibre og protein vil bidrage til vægttab,” siger han. “Hold dig til proteiner som kylling, magert kød, fisk og skaldyr og masser af grøntsager for at se maksimale resultater.”