Ah ja, den berygtede 15 år som nyuddannet. Mens tallet 15 er ret arbitrært og overdrevet (måske et produkt af allitteration), er det blevet videnskabeligt observeret, at ca. 2/3 af universitetsstuderende tager på i vægt i løbet af deres første år.

Men hvorfor? Hvad er årsagen til, at unge raske voksne pludselig og hurtigt tager de 15 førsteårsstuderende på, når de tager på college? Og præcis hvor meget vægt tager folk på?

Fakta:

Først skal vi lige få et par ting på plads. Det er ikke alle, der tager på i vægt, når de begynder på universitetet. De fleste undersøgelser anslår, at ca. 66 % af de studerende tager på i vægt, i gennemsnit 2-3 pund i løbet af det første år.

Ofte er størstedelen af vægten taget på i efterårssemestret, og vægtforøgelsen aftager i foråret.

Vindere er mere tilbøjelige til at tage på end mænd, og det at være involveret i studenteraktiviteter og have et højere niveau af akademiske evner anses for at være beskyttende faktorer mod Freshman 15.

Mad

Der er ikke én klar årsag til, at studerende får freshman 15 på college, det er som regel en kombination af mange faktorer.

Først er det klart, at de fleste studerende har en kostændring. All-you-can-eat-spisesteder erstatter ofte hjemmelavede måltider, og adgangen til ubegrænset junkfood og sodavand kan få mange til at begynde at spise en mindre end ideel kost.

Selv uden for spisesalen spiser mange universitetsstuderende langt mere junkfood, end de tidligere gjorde eller burde. Hej, strækbukser.

Og det er vigtigt at bemærke, at man stadig kan være underernæret, selv om man overforbruger kalorier. Hvis din krop ikke får de næringsstoffer, den har brug for, vil den stadig være desperat efter mad, hvilket kan føre til overspisning.

Dranks

Klandre det på alkoholen, men helt ærligt. Alkohol giver flere kalorier pr. gram end kulhydrater og protein, men uden nogen af næringsstofferne.

Det er super nemt at drikke kalorierne væk uden at give din krop næring, hvilket betyder, at din krop stadig har brug for mad og endnu flere kalorier, hvilket kan bidrage til Freshman 15.

Så er der hele det fulde element: De fleste mennesker rækker ikke ud efter grønkålssalat, når de er fulde (men hvis du gør det, hey, så er der mere magt til dig). Oftest betyder beruset spisning, at man spiser kalorierige fødevarer som pommes frites og pizza.

Mange studerende drikker også pludselig mere sodavand og sødede kaffedrikke og tilføjer hundredvis af kalorier til deres daglige indtag, uden at de overhovedet opdager det. Yikes.

Træning

Suden spisesteder og fest er der mange studerende, der pludselig holder op med at motionere. Selvfølgelig er gåturen til klassen nok lidt længere end i gymnasiet, men det pludselige ophør af den daglige sportstræning fjerner træningen fra din daglige rutine.

Det kræver motivation og tid at gå i gymnastiksalen, og det er måske ikke altid bekvemt.

Søvn

Så er der søvnen: mellem fest og nætter på biblioteket udvikler mange studerende dårlige søvnhygiejnevaner.

Mangel på søvn kan forstyrre sult- og mæthedshormonerne og føre til, at folk begynder at tage på i 15 år.

Stress

Og så er der selvfølgelig også stress. Mellem undervisning, arbejdstider, tilpasning til en helt ny rutine og det pludselig at skulle fungere som en halvvoksen person, vokser stressen sig op.

Stress kan også påvirke hormonerne og endnu en gang få dig til at søge trøst i form af småkager. #StressEating

Hvad kan du gøre?

Det er ikke fordi du skal på college, at du er dømt til at få de 15 førsteårselever. Der er mange vaner, du kan tage med dig for at holde dig sund.

Når du går i spisesalen, skal du fylde din tallerken med frisk frugt, grøntsager og bønner til din første omgang, som alle i sig selv er mættende og næringsrige.

Så gå tilbage efter din pizza, dine småkager og dine pomfritter, og nyd dem i mindre portioner.

Pumpe pauserne på sodavand, sødede kaffedrikke (vigtig nøgle) og endda juice, og hold dig i stedet til vand og almindelig kaffe eller te. Det kan også hjælpe at moderere dit alkoholindtag (undskyld).

Oh, og kom i gang med at bevæge dig. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret hver dag, men prøv at inkorporere aktivitet i dit liv på regelmæssig basis. Prøv et yogakursus på dit studentercenter, eller se din yndlingsserie på elliptiske maskiner i gymnastiksalen i stedet for i din seng.

Når du er stresset, så tal en tur i stedet for at bingeing på The Mindy Project og Cheetos, og hvis din krop har brug for søvn, så tag en lur, og få ikke dårlig samvittighed over det (tro mig, du vil ikke fortryde det).

Og lav mad! Jo flere måltider du laver selv, jo bedre er det generelt. At købe færdighakkede grøntsager og forkogte frosne brune ris/quinoa er gode genveje til sunde, lækre måltider.

Desuden har Spoon et helt arkiv med nemme og gode opskrifter til din glæde. We gotchu. De 15 førsteårselever har ikke en chance.