Influenzasæsonen er i fuld gang, og dette års mest udbredte stamme, H3N2, er en uønsket afbrydelse af hverdagen og en dårlig måde at tilbringe flere dage på. Så hvad kan du gøre for at undgå de afslørende symptomer som feber, hoste, ondt i halsen, løbende næse, hovedpine og ondt i kroppen?
Her er 5 forebyggende tiltag, du kan tage nu for at holde dig sund og øge chancerne for, at du kommer igennem influenzasæsonen uden at skulle melde dig syg.
1 – Få influenzavaccinen så hurtigt som muligt.
En influenzavaccine kan øge dine chancer for at forblive rask med 70 %. Influenzavaccinen anbefales til alle over 6 måneder, og den er især vigtig for dem, der kan få yderligere problemer, hvis de bliver smittet på grund af kroniske lidelser eller alder.
Særligt vil små børn og personer over 65 år samt gravide kvinder og alle, der lider af lungesygdomme, have gavn af en influenzavaccine. Det er bedst at få influenzavaccinen så tidligt som muligt i sæsonen, da der kan opstå mangel på vaccine, efterhånden som sæsonen skrider frem. Influenzavacciner kan udleveres af din praktiserende læge.
2 – Hold en sikker afstand mellem dig selv og en syg person.
Hold afstand, hvis din kollega, din bofælle eller din medbuschauffør ikke kan holde op med at hoste og pudse næse. Influenzaen spredes fra person til person gennem næse og mund, så hold et par meter mellem dig selv og din vens utildækkede hoste.
Omvendt, hvis du selv får influenzalignende symptomer, kan det være klogt at blive hjemme, indtil symptomerne er aftaget, for ikke at smitte andre.
3 – Vask dine hænder ofte.
Alt, hvad en smittet person rører ved (f.eks. dørhåndtag, tallerkener, computertastaturer), bliver hurtigt en smittekilde for influenza. For at undgå at modtage disse bakterier skal du vaske dine hænder regelmæssigt med sæbe og varmt vand. Hånddesinfektionsmiddel er også en mulighed, hvis der ikke er en håndvask til rådighed.
Hold desuden dine hænder væk fra dit ansigt, da dette er den del af kroppen, der er mest sårbar over for at modtage influenzavirus.
4 – Gå efter sunde fødevarer, der er rige på antioxidanter.
Et sundt og velfungerende immunsystem kræver visse næringsstoffer, vitaminer og masser af antioxidanter. Disse kan findes i superfødevarer som,
- nødder
- frugter
- fuldkorn
- grønne grøntsager
Indtage disse fødevarer ved hvert måltid er en simpel måde at sikre, at din krop er stærk nok til at bekæmpe bakterier. Se efter at finde opskrifter, der inkorporerer disse superfødevarer i måltider fulde af næringsstoffer og vitaminer, der vil styrke dit immunforsvar.
5 – Drik masser af vand.
En anden måde at sikre, at dit immunforsvar forbliver stærkt, er at holde dig hydreret. Den gennemsnitlige voksne bør drikke mellem 9 og 13 kopper vand om dagen.
Drikke nok vand holder kroppen i stand til at fungere korrekt og er en af de nemmeste måder at forebygge sygdom på. Tag en genopfyldelig vandflaske med dig i løbet af dagen for at minde dig selv om at drikke vand.
Få dit helbred til at være en prioritet.
Gør du ovenstående trin, vil du sandsynligvis mindske dine chancer for at ende sengeliggende med influenza i denne sæson, men skulle du opleve influenzasymptomer, skal du sørge for at få masser af hvile og holde dig hydreret. I tilfælde af at dine symptomer forværres dramatisk, er det sandsynligvis en god idé at søge læge.
Vores Convenient Care Center er åbent fra kl. 9.00 til 19.00 mandag til lørdag og fra kl. 14.00 til 19.00 søndag. Her finder du effektiv og kvalitetsmæssig pleje, der kan hjælpe dig med at blive rask og influenzafri.