Disclaimer: Dette indlæg kan indeholde affilierede links. Dette betyder, at hvis du klikker på et link og køber en vare, som jeg anbefaler, vil jeg modtage en affilieret provision uden ekstra omkostninger for dig. Alle meninger er mine egne.
30 journalprompts for angst.
Hvor ofte føler du dig ængstelig? Er det flere gange om dagen eller måske et par dage om ugen?
Angst er noget, der forstyrrer vores dagligdag og afholder os fra at gøre visse ting, som vi normalt ville gøre. I dag er dagen, hvor du lærer en ny måde at kontrollere din angst på gennem journalskrivning.
At skrive alle dine følelser ned og de ting, der bidrager til din angst, er den bedste måde at hjælpe dig med at forstå, hvordan du har det, og ændre hele dit humør.
Fordele ved at føre journal for dit mentale helbred
Journalføring hjælper med at forbedre dine symptomer og dit generelle humør. Du er i stand til at få kontrol over de symptomer, du har, som f.eks. depression og angst, gennem journalføring.
Men blandt de mange fordele ved at føre dagbog er, at du er i stand til at prioritere dine problemer, frygt og bekymringer. Du kan endda spore dine daglige symptomer ved at skrive ned, hvordan du har det hver dag.
- Måder at vedligeholde dine psykiske symptomer
Derved holder du dine tanker organiseret og på ét sted i stedet for at løbe rundt i hovedet og være alle vegne. Derudover kan journalføring hjælpe dig med at identificere de ting, der forårsager dig stress og angst.
Overordnet set er journalføring godt for angst, depression og alle andre symptomer, du har, hvilket forbedrer dit mentale helbred i det hele taget.
Her er en liste over journalprompts, der vil hjælpe med angstsymptomer.
30 journalprompts for angst
1. Angsten har ikke kontrol over mig. Jeg er stærk, fordi…
2. Det, der har hjulpet mig med at overvinde angst tidligere…
3. Mit lykkeligste minde er…
4. Jeg kan huske, at jeg følte…
5. Hvad føler jeg mig mest bekymret for lige nu… Hvor længe har jeg været bekymret for dette?
6. Jeg ønsker, at folk skal vide dette om mig…
7. Skriv et brev til en person, der bidrager til din angst.
8. Nævn 5 ting, der får dig til at føle dig bedre tilpas efter en lang dag…
9. Hvordan påvirker mine bekymringer mit hverdagsliv?
10. Hvordan kan jeg få 3 bekymringer til at hvile?
11. Hvad er nogle forhindringer, som jeg har overvundet…
12. Nævn 5 ting, som jeg vil minde mig selv om hver dag…
13. Hvad siger mine bekymringer om mig?
14. Jeg er taknemmelig for…
15. Hvad ville der ske, hvis jeg holdt op med at bekymre mig om alting?
16. Hvordan får bekymringer mig til at føle mig…
17. Hvad gør mig glad…
18. Hvornår har jeg sidst smilet og grinet?
19. Liste over sange, der gør dig glad og optimistisk…
20. Hvad er mine 5 værste vaner?
21. Er mine bekymringer realistiske?
22. På en skala fra 1-10 er mit mentale helbred på en _____ fordi…
23. Hvorfor føler jeg mig bekymret for XYZ lige nu?
24Min største/værste frygt er…
25. I dag er mine sejre…
26. Hvilke tanker gik igennem mit hoved i denne uge?
27. Hvad er tre ting, du kan gøre for at forbedre din mentale sundhed?
28. De største lektioner, jeg har lært af angst…
29. Mine tre største bedrifter…
30. På en skala fra 1-10 er mit angstniveau_____fordi…
Hvordan kan du bruge din dagbog til at forbedre din mentale sundhed?
Og selv om der er mange flere dagbogsopfordringer, der kan hjælpe dig med at tackle din angst og reducere de symptomer, du har, burde dette være nok til at få dig i gang.
Hvad er nogle ting, du planlægger at skrive om i din dagbog for at få kontrol over din angst? Lad os vide det nedenfor.
Spar pin til senere!
