Kontroller emballagen på mange proteinbarer, og du vil finde en liste over ingredienser, der ser ud som om den hører hjemme i et videnskabeligt eksperiment. Gem de ekstra -oler og isolater til laboratoriet, og lav i stedet disse hjemmelavede proteinbarer i dit eget køkken. Disse lækre barer er fyldt med protein (i stedet for sukker!) for at give dig timevis af energi uden den sukkerrelaterede nedtur midt på eftermiddagen. Pisk en batch i weekenden for at få en uges snacks, der vil holde dig mæt og fokuseret – og meget mere slank end dit sædvanlige automatvalg. Mange af opskrifterne nedenfor kræver proteinpulver; du kan bruge din favorit, men vi anbefaler på det kraftigste, at du først tjekker vores eksklusive guide til de bedste og værste proteinpulvere.
- Sunde Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
- Cranberry-mandel-proteinbarer
- Triple Chocolate Protein Cake Bars
- Hindbær chokolade proteinbarer
- No-Bake Mint Chocolate Bars
- Veganske peanutbutter Cookie Dough Bars
- Sunde Red Velvet Fudge Protein Bars
- No Bake Apple Pie Protein Bars
- No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
- Veganske Pumpkin Pie Protein Bars
- Tyske chokoladeproteinbarer
- No Bake Banana Protein Bars
- Mocha Protein Bars
- Peanut Butter Chocolate Chip Protein Bars
- Sød kartoffel-proteinbar
- Pucker Up Lemon Protein Bars
Sunde Matcha Green Tea Fudge Protein Bars
Serveres: 10
Næringsindhold: 130 kalorier, 5 g fedt, 0,5 g satfedt, 9 g kulhydrater, 4 g fibre, 1 g sukker, 15 g protein
Skip de maveblødende barer, du kan få i butikken, og pisk en portion af disse hjemmelavede proteinbarer med superfood-spidser. De får ikke kun naturlig farve og smag fra matcha, men bruger også vegansk plantebaseret protein, der ikke vil forårsage en uvelkommen mavebule som valle. Dryp dem let med mørk chokolade for virkelig at fremhæve den cookie dough-inspirerede konsistens. Du vil ikke finde en mere lækker måde at tanke op midt på eftermiddagen.
Få opskriften fra Desserts with Benefits.
Cranberry-mandel-proteinbarer
Serveres: 8
Næringsindhold: Vi er store fans af KIND-barer (vi har endda rangeret hver enkelt KIND-bar!), men nogle gange har du brug for en grab-and-go morgenmad, der er lidt mere substantiel. Disse barer rammer alle de samme toner – synlige nødder, frø og bare et strejf af sødme – men med lidt mere vægt, så du er mæt og fokuseret til frokost. Leder du efter lidt mindre sødme? Du har kun brug for nok honning og sirup til at holde alle de naturlige ingredienser sammen, så du er velkommen til at holde dig fra den mængde, der foreslås i denne opskrift.
Få opskriften fra Gimme Some Oven.
Triple Chocolate Protein Cake Bars
Serveres til: 9
Næringsindhold: Du får over otte gram protein fra en kombination af valleproteinpulver, valnødder og almindelig græsk yoghurt. Hvis du er en sund spiser med en svaghed for søde sager, vil du elske denne geniale version af den klassiske proteinbar.
Få opskriften fra Running to the Kitchen.
Hindbær chokolade proteinbarer
Serverer: 8
Næringsindhold: 234 kalorier, 10,4 g fedt, 2,1 g fedt, 25,7 g kulhydrater, 3,8 g fibre, 14,4 g sukker, 11,8 g protein
Søde, tyggede og fyldt med energi, disse hjemmelavede proteinbarer er din lækre løsning på den irriterende nedtur kl. 15.00. Vælg dit yndlingsproteinpulver – vi er fans af ærteprotein – og brug disse barer til at udskifte din daglige sukkerholdige granola-bar. Med blot et strejf af tilsat honning og ingen unaturlige sødemidler får disse barer et naturligt sødt og syrligt smagsindtryk fra friske bær.
Få opskriften fra Yummy Healthy Easy.
No-Bake Mint Chocolate Bars
Serveres: 12
Næringsindhold: Du skal kun bruge syv ingredienser og 20 minutter for at lave en portion hjemmelavede proteinbarer inspireret af Girl Scout Cookie-inspirerede proteinbarer, der kan give dig brændstof til to arbejdsuger – hvis du kan holde andre mennesker ude af dit lager. Det skal du dog ikke regne med, for disse sunde barer smager som dessert, men er naturligt sødet med dadler og fyldt med over 12 gram muskelopbyggende protein.
Få opskriften fra Healthy Maven.
Veganske peanutbutter Cookie Dough Bars
Serveres til: Næringsindhold: 200 kalorier, 11,3 g fedt, 2,2 g fedt, 19,4 g kulhydrater, 1,8 g fibre, 10,5 g sukker, 8,2 g protein
Hvis din yndlingssøde nydelse er en chewy peanutbutter cookie, er dette den perfekte proteinbar for dig. De er fyldt med masser af cremet jordnøddesmør og har masser af komplet vegansk protein, så du kan holde dig mæt fra frokost til aftensmad. De er sødet med dadler og blot et strejf af ahornsirup, så du behøver ikke at bekymre dig om mærkelige sødemidler eller sukkeralkoholer, når snacktiden er inde.
Få opskriften fra One Ingredient Chef.
Sunde Red Velvet Fudge Protein Bars
Serveres til:
12
Næringsindhold: Disse hjemmelavede proteinbarer får deres flotte farve fra sund, vitaminholdig roepuré. Men stol på os: du vil ikke kunne smage det. Vaniljepasta og chokoladeproteinpulver kombineres til en klassisk kageinspireret smag, der vil få dig til at glemme alt om rødbederne. Endnu bedre, du får hele 17 gram protein og kun to gram sukker for mindre end 200 kalorier.
Få opskriften fra Desserts with Benefits.
No Bake Apple Pie Protein Bars
Serveres: 10
Næringsindhold: 239 kalorier, 7 g fedt, 2 g sat fedt, 36 g kulhydrater, 6 g fibre, 9 g sukker, 10 g protein
Disse hjemmelavede proteinbarer smager som din klassiske amerikanske yndlingsdessert, uden alt det unødvendige fedt og sukker. Med imponerende 10 gram protein pr. portion er de den perfekte snack midt om morgenen til at holde dig over indtil frokosttid. Arman, hjernen bag denne taljevenlige opskrift, siger, at de smager bedst, når de er frosset og derefter optøet i 10 minutter.
Få opskriften fra The Big Man’s World.
No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
Serveres: 8
Næringsindhold: 120 kalorier, 5 g fedt, 1 g fedt, 11 g kulhydrater, 3 g fibre, 4 g sukker, 9 g protein
Det er så nemt og hurtigt som det kan blive, og det er det hele værd at lave en portion af disse ikke-bagede barer. Den smagsskabende kanel vil stabilisere dit blodsukker og afværge insulinspidser, hvilket betyder, at de holder dig mæt i længere tid. Pak en eller to af disse søde barer til en eftermiddagssnack, og du vil ikke kigge to gange på automaten i pauselokalet.
Få opskriften fra The Healthy Maven.
Veganske Pumpkin Pie Protein Bars
Serves: 8
Næringsindhold: 172 kalorier, 8 g fedt, 2 g fedt, 20 g kulhydrater, 5 g fibre, 13 g sukker, 8 g protein (Beregnet med ⅔ kop proteinpulver)
Med et væld af fordele som at bremse fordøjelsen og hjælpe din hud med at se yngre ud, er vi altid på udkig efter flere måder at snige græskar ind i vores kost. Disse hjemmelavede proteinbarer gør det super nemt at gøre netop det i form af en lækker snack uden skyldfølelse, der holder dig mæt i flere timer efter, at du har fortæret den.
Få opskriften fra Nutritionist in the Kitch.
Tyske chokoladeproteinbarer
Serves: 12
Næringsindhold: 230 kalorier, 11 g fedt, 29 g kulhydrater, 5 g fibre, 14 g sukkerarter, 8 g protein
Denne dekadente proteinbar er en garanteret vinder. Rig mørk chokolade, revet kokosnød og naturligt søde Medjool-dadler smelter så vidunderligt sammen, at du vil have svært ved at stoppe, når du først graver i den!
Få opskriften fra My Darling Vegan.
No Bake Banana Protein Bars
Serveres: 12
Næringsindhold: 208 kalorier, 6 g fedt, 1 g sat fedt, 31 g kulhydrater, 6 g fibre, 8 g sukker, 9 g protein
Du vil ikke savne den astronomiske mængde kalorier og sukker, der normalt er forbundet med bananbrød, når du bider i dette proteinfyldte alternativ. Spis en af disse hjemmelavede proteinbarer til morgenmad – det høje fiberindhold, der kommer fra de naturligt søde, modne bananer, vil holde dig mæt og fokuseret gennem morgenmøderne.
Få opskriften fra The Big Man’s World.
Mocha Protein Bars
Serveres: 8
Næringsindhold: 123 kalorier, 5 g fedt, 3 g fedt, 26 g kulhydrater, 13 g fibre, 1 g sukker, 9 g protein
Denne proteinbar er tilsat hjernebevarende kaffe og blodtrykssænkende kakao og er et antioxidant kraftcenter, der helt sikkert vil give dig det ekstra energikick, du har brug for til at starte morgenen og komme igennem de mandagsmøder. Og glem ikke at vælge et rå kakaopulver for at sikre dig, at du høster alle de sundhedsmæssige fordele, der siges at være i chokolade!
Få opskriften fra Chocolate Chilli Mango.
Peanut Butter Chocolate Chip Protein Bars
Serveres: 12
Næringsindhold: 276 kalorier, 13 g fedt, 20 g kulhydrater, 3 g fibre, 10 g sukkerarter, 17 g protein (beregnet med 2 spsk chokoladestykker)
Der er en grund til, at denne smagskombination er en klassiker, den er bare så god! Pakket med vegansk proteinpulver, hytteost og økologisk jordnøddesmør har denne bar en imponerende mængde protein, hvilket gør disse hjemmelavede proteinbarer til en fantastisk snack efter træningen. Munch på den efter spinning eller vægtløftning for at sikre, at din krop er ordentligt genopfrisket.
Få opskriften fra Cupcakes and Kale Chips.
Sød kartoffel-proteinbar
Serves: 8
Næringsindhold: Det giver disse barer deres vidunderlige orangefarvede farve og giver dig en generøs mængde A-vitamin, et næringsstof, der hjælper med immunforsvaret, synet, reproduktion og cellekommunikation.
Få opskriften fra The Lean Green Bean.
Pucker Up Lemon Protein Bars
Serves: 10
Næringsindhold: 225 kalorier, 13 g fedt, 5 g fedt, 17 g kulhydrater, 7 g fibre, 7 g sukker, 12 g protein
Hvis du er vild med citronkager og -kager, vil du elske disse perfekt sød-tærte energigivende barer. Nyd dem vel vidende, at de citroner, der giver dem deres uimodståelige smag, er den mest næringsrige frugt på planeten, der indeholder mere end 100 procent af det daglige anbefalede indtag af C-vitamin, der giver en god effekt på taljen.
Få opskriften fra Om Nom Ally.