Med fremskridtene inden for teknologi, bærbare enheder og transport gør vores moderne livsstil os mere og mere stillesiddende. Efterhånden som vi bliver mindre aktive, kommer det ikke som nogen overraskelse, at vi er vidne til en stigning i fedme, hjertesygdomme, kræft, diabetes, osteoporose og flere andre sygdomme, der er direkte relateret til vores stillesiddende livsstil. Vores kroppe er simpelthen ikke programmeret til at opretholde en sådan livsstil, hvor fysisk aktivitet erstattes af et tryk på en knap.
Det er heldigvis nemt at opnå sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet. Det kræver blot 30 minutter de fleste dage om ugen. Hvert minut, du bruger på at være aktiv, kan lægges sammen til dette mål. I dag giver jeg dig 15 gode tips, så du nemt kan nå dertil.
- Vær din egen handyman! Gør dig klar til at skovle sne, rive blade, lave havearbejde, stable træstammer op osv. Vedligeholdelsesaktiviteter i hjemmet træner flere muskelgrupper på samme tid og er gode kardiovaskulære øvelser.
- Før hver eneste tur, du kan, op og ned ad trappen – ikke flere undskyldninger!
- Sæt dig på hug, mens du føntørrer dit hår, støvsuger, vasker op, lægger makeup, laver mad osv.
- Få dine lægge til at arbejde regelmæssigt ved at trække lægmusklerne sammen, når du går eller står på tåspidserne. Ud over at styrke dine muskler vil dette tip forbedre din balance.
- Leg udenfor med hele familien.
- Få børnene til at være med til at udføre pligter – skovle indkørslen, hænge vasketøj op, rydde op i gården.
- Mens børnene har travlt, kan du være aktiv ved at gå, løbe eller improvisere en træningsbane.
- Sæt sjove konkurrencer op som familie – hvem kan hoppe højest, lave de mest skøre dansemoves eller ramme målet med en skumbold.
- Deltag på skift i improviserede øvelser i reklamepauser, når I ser tv.
- Hent det udstyr, du har brug for for at holde dig aktiv derhjemme, f.eks. et sjippetov eller modstandsbånd.
- Gå en gåtur på 15 minutter efter frokost.
- Hold en pause hver time for at motionere ved dit skrivebord ved at lave sammentrækninger af mave- og rygmuskler, skulderrulninger og strækøvelser.
- Hold hyppige pauser og rejs dig op og gå rundt i dit hus eller din lejlighed.
- Hvis du har trapper til rådighed, så gør det til et mål at gå/løbe op og ned ad dem et par gange om dagen. Du vil hurtigt forbrænde mange kalorier og styrke alle dine muskler i underkroppen.
- Det skal være sjovt at være aktiv, så glem ikke at hygge dig