Du sidder ved dit skrivebord og arbejder, eller du sidder i sofaen og læser en bog, eller du leger med dine børn i baghaven, når den slår til: den grimme hovedpine. Glem alt om, hvad du prøvede at gøre – den dunkende smerte i din hovedpine har andre idéer.
Hovedpine, især når den opleves regelmæssigt og alvorligt, er ikke bare distraherende – den kan være direkte invaliderende. Og hvis det føles som om, at du lider af dem oftere end f.eks. din BF eller mand, så er det ikke din fantasi: Kvinder oplever hovedpine (især migræne – disse forfærdelige hovedpiner, der ofte ledsages af lysfølsomhed, kvalme og træthed) tre gange så hyppigt som mænd ifølge American Migraine Foundation. Lægerne er ikke helt sikre på, hvorfor dette er tilfældet, men de mener, at vores hormoner har noget med det at gøre.
For migrænikere er der to typer medicinske behandlinger, ifølge Dr. Lawrence Newman, MD, professor i neurologi og leder af hovedpineafdelingen på NYU Langone Health. “Vi opdeler dem i forebyggende midler, ting, der gives dagligt for at forhindre fremtidig hovedpine, og akutte lægemidler, ting, man tager, når man faktisk er midt i en migræne for at kortslutte angrebet”, siger han.
- Hyppige migrænikere får ofte både forebyggende og akut medicin.
- Log regelmæssigt søvn.
- Spis godt.
- Få tilstrækkelig motion.
- Se på, hvad du drikker.
- Reducer dit stressniveau.
- Lad dig med B2-vitamin.
- Og prøv magnesium.
- Hvis det ikke er tilfældet, er der altid CoQ10.
- Grab nogle ingefær.
- Og overvej akupunktur.
- Mestrer biofeedback.
- Få en massage.
- Pak på varme eller is.
- Småkager det senere.
- Derimod kan nogle dufte faktisk udløse migræne, så vær forsigtig med at bruge stærkt duftende sæbe eller rengøringsmidler, og bed din partner om at gå let på parfume.
Hyppige migrænikere får ofte både forebyggende og akut medicin.
Akut medicin til mild hovedpine omfatter håndkøbsmedicin som ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) og acetaminophen (Tylenol). Ved mere alvorlig hovedpine og migræne er der normalt brug for et receptpligtigt lægemiddel fra triptanfamilien (f.eks. noget som Imitrex) for at hjælpe med at lindre ledsymptomer som lysfølsomhed og kvalme. (Ifølge Dr. Newman kan ibuprofen og naproxen hjælpe med at lindre en migræne, mens acetaminophen ikke vil hjælpe).
Hvad enten du lider af en mild hovedpine og søger lindring uden medicin, eller om du kæmper med en særlig kraftig migræne og ønsker at give din recept et løft, er der masser af gør-det-selv-midler, du kan prøve.
Fortsat en håndfuld taktikker, der kan hjælpe med at lindre smerten og ubehaget ved hovedpine.
Log regelmæssigt søvn.
Når han behandler sine patienter, anbefaler dr. Newman S.E.E.E.D.S.-tilgangen – et akronym, der står for Sleep, Eat, Exercise, Drink, and Stress. Forebyggelse af migræne handler om at opretholde en konsekvent rutine, hvilket *starter* med at opretholde en regelmæssig søvnplan. “Det betyder, at du i weekenden ikke kan sove før klokken 3 om eftermiddagen,” siger Dr. Newman. For lidt eller for meget søvn kan også være en udløsende faktor. De fleste mennesker bør sigte efter mellem syv og otte timers søvn om natten, siger han.
Spis godt.
Din kost spiller også en stor rolle for hovedpinehygiejnen. Dr. Newman anbefaler at undgå fødevarer, der udløser din hovedpine – ting som sukkererstatninger eller lagrede oste, for eksempel. “Vi ønsker også, at de skal spise regelmæssige måltider,” siger han. “Det er bedst, hvis du spiser tre gode proteinbaserede måltider om dagen.” Og sørg for at have sunde snacks, som mandler og rosiner, ved hånden for at sikre, at du får rigeligt med brændstof i løbet af dagen.
Få tilstrækkelig motion.
“Vi ønsker, at personer med migræne skal dyrke aerob træning mindst tre dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen,” siger Dr. Newman. Forskningen bekræfter dette: En undersøgelse viste, at motionens evne til at forebygge migræne var på lige fod med afslapningsteknikker og daglig brug af lægemidlet topiramat. Og selvfølgelig frigiver motion også endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende middel.
Se på, hvad du drikker.
Som din kost er dette punkt todelt, siger Dr. Newman: For det første skal du undgå eller begrænse alkoholindtagelse og holde koffeinholdige drikkevarer til ikke mere end to kopper om dagen for at undgå hovedpine. For det andet skal du sørge for at holde dig hydreret ved at drikke fem til syv kopper vand hver dag. (Dehydrering er også en kendt migræneudløser.)
Reducer dit stressniveau.
Dette er nok ikke nogen overraskelse, men stress kan give hovedpine, så dr. Newman ordinerer alle sine patienter noget “migrænetid”. “Jeg siger til dem, mand eller kvinde, at der skal være noget tid til dig selv”, siger han. “Uanset om det er at gå i gymnastiksalen, gå en tur rundt om blokken, læse en bog eller tale med venner.” Uanset hvad der giver dig denne “ahhhhhhhh”-følelse, er det helt i orden til stressreduktion.
Lad dig med B2-vitamin.
“Der er nogle gode undersøgelser, der tyder på, at relativt høje doser af B2-vitamin, som er riboflavin, kan virke forebyggende på migræne,” siger dr. “Hvis du tager en standard multivitamin, er der omkring 16 milligram B2-vitamin i den. For at forebygge migræne har patienterne brug for mellem 200 og 400 milligram B2-vitamin om dagen.” Men før du sluger ekstra B2, skal du sørge for at tale med din læge.
Og prøv magnesium.
Magnesium, i en dosis på 200 til 300 milligram om dagen, er et andet kosttilskud, der bruges som migræneforebyggende middel. Magnesium kan dog have bivirkninger, som f.eks. diarré, og Dr. Newman siger, at personer med hjertesygdomme også skal være forsigtige. Endnu en gang, tjek med din læge.
Hvis det ikke er tilfældet, er der altid CoQ10.
Et andet supplement, der er værd at undersøge, er Coenzym Q10, siger Dr. Newman. “Det er et supplement, der har vist sig at virke omkring 300 milligram om dagen.”
Grab nogle ingefær.
Ingær er et andet naturligt middel, der er effektivt til behandling af hovedpine. En undersøgelse fra 2014 viste, at migrænepatienter, der tog ingefærpulver, fik samme grad af lindring som dem, der tog lægemidlet sumatriptan. Og som du måske allerede ved, er ingefær også godt mod mavebesvær (deraf al den ingefærøl, din mor gav dig, når du var syg som barn), så det kan også lindre nogle af de ledsymptomer ved migræne, som kvalme og opkastning.
Og overvej akupunktur.
Akupunktur, den gamle kinesiske alternative medicin, som indebærer indføring af nåle i bestemte dele af kroppen, har haft et blandet ry i det medicinske samfund. Men en gennemgang af 22 kliniske forsøg fra 2016 viste lovende resultater.
Ifølge undersøgelsens forfattere “Hvis folk i gennemsnit har seks dage med migræne om måneden, før de påbegynder behandlingen, vil dette blive reduceret til fem dage hos personer, der kun modtager sædvanlig pleje, til fire dage hos dem, der modtager falsk akupunktur eller et profylaktisk lægemiddel, og til tre og en halv dag hos dem, der modtager ægte akupunktur.” Kort sagt, pokes er ikke nødvendigvis kun for kryb på Facebook!
Mestrer biofeedback.
Det lyder måske som noget fra science fiction, men biofeedback – en teknik, der gør det muligt for dig at kontrollere nogle af kroppens reaktioner – har ifølge American Migraine Foundation vist sig at reducere hovedpinens sværhedsgrad og hyppighed.
“Biofeedback er en vigtig ting,” siger Dr. Newman. “Der er øvelser, du kan lave for at forebygge hovedpine, samt øvelser, du lærer at lave, når hovedpinen kommer, for at forsøge at mindske hovedpinens sværhedsgrad og forhåbentlig undgå noget medicin eller give dig mulighed for at tage mindre medicin.” Der er en række forskellige teknikker, der falder ind under denne paraply – alt fra personlige overvågningsapparater til yoga. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig.
Få en massage.
Massage er en anden ikke-farmakologisk behandling, der kan lindre hovedpine, siger Dr. Newman. Det kan være gavnligt at gnide skuldre og nakke, men få bestemt ikke hovedbunds- eller hovedmassage under en migræne – det vil gøre ondt, ikke hjælpe!
Pak på varme eller is.
Afhængigt af dine præferencer kan et koldt kompres eller en varm vaskeklud mindske smerten. “Ispakker bedøver på en måde nerverne,” siger dr. Newman, men advarer samtidig om, at det sandsynligvis ikke vil lindre dine smerter helt.
Småkager det senere.
Den aromaterapi er et mere uhøjtideligt middel til at lindre hovedpine. Selv om æteriske olier måske ikke er for alle, fandt en undersøgelse fra 2016, at pebermynteolie havde en vis positiv effekt på spændingshovedpine. (Plus det vil efterlade dig lugtende mintfrisk – en bonus!).
Derimod kan nogle dufte faktisk udløse migræne, så vær forsigtig med at bruge stærkt duftende sæbe eller rengøringsmidler, og bed din partner om at gå let på parfume.
Bottomline, siger Dr. Newman: “Bare fordi de ikke er farmakologiske, betyder det ikke, at de ikke er i stand til at virke. På den anden side betyder det ikke, at hvis de ikke-farmakologiske behandlinger ikke virker, betyder det ikke, at der ikke er andre muligheder. Tingene ændrer sig hele tiden, hvilket betyder, at man ikke skal give op, hvis man ikke har fundet noget, der virker. Der er læger, der specialiserer sig i hovedpine, og de er villige til at prøve alt, hvad der skal til for at hjælpe en patient med migræne.”