Har du nogensinde gjort store fremskridt for så at gå i stå og opleve, at din selvtillid forsvinder? Eller måske har du opnået en stor succes, som hurtigt er blevet efterfulgt af et nedbrud af selvtillid? Eller måske fordamper din selvtillid bare langsomt væk over tid?

Og uanset hvor robuste vi måske ser ud til at være udadtil, er vi alle sårbare. Vi kan være særligt sårbare, når vi er ambitiøse og stræber efter at nå store mål.

Vores selvtillid kan let blive slået ned af en tilfældig kommentar fra en ven eller kollega. Eller når vi arbejder hårdt på at levere et projekt hurtigt eller få en forandring til at ske og bliver mødt med blokeringer og negativitet. Jeg har også oplevet, at selvtilliden forsvinder uden nogen åbenlys grund. Derfor er det en afgørende kompetence at kende praktiske tips til, hvordan man får selvtillid.

Så er der den kritiske stemme i dit hoved, der fortæller dig, at “du ikke er god nok” eller “du bliver afsløret”. Den lille stemme nager løs, bliver højere, mere insisterende og mere giftig, indtil du bare har lyst til at holde fast i det, du ved, og holde op med at skubbe fremad og få tingene gjort hurtigt, fordi det føles mere sikkert at stå stille. Først når man står stille, holder den nagende stemme op med at hakke på ens selvtillid og selvværd.

Det viser sig, at den lille nagende stemme er en ting. Den kaldes Imposter Syndrome. Det er et begreb, der først blev opfundet i 1978 af psykologerne Pauline Clance og Suzanne Imes. Det beskriver det psykologiske fænomen, som er kendetegnet ved intense følelser af ikke at være god nok, negativitet, at man er en svindler, og at man vil blive afsløret – selv om alt tyder på det modsatte.

Det er svært at få selvtilliden tilbage, når den lille nagende stemme har bidt sig fast. Jeg ser det sådan her. Hver dag har du en spand med selvtillid. Hver gang du bliver skubbet tilbage af nogen, hver gang du får en negativ kommentar eller endog et nedsættende blik fra den rette person, slipper en lille smule af din selvtillid væk.

For at vinde din selvtillid og øge dit selvværd er du nødt til at indføre vaner for at holde din selvtillidsspand fuld. Hver dag. Jeg tror ikke på, at nogle mennesker har selvtillid, og andre ikke har det. Det er blot sådan, at succesfulde mennesker er bedre til at håndtere deres følelser af selvtvivl og lukke munden på den lille indre stemme, før den har en chance for at bringe dem i fare.

“Hvis du hører en stemme indeni dig sige ‘du kan ikke male’, så mal endelig, og den stemme vil blive bragt til tavshed.” – Vincent Van Gogh

At få selvtillid handler om at holde sin spand fyldt op på daglig basis. Her er 11 tips til at få selvtillid og virkelig øge dit selvværd:

Log dine resultater

Ge dig selv en fysisk notesbog eller opret en online-fil, og log dine resultater. Registrer dem alle, især de små, for de løber op.

Bevar den gode feedback, du modtager fra andre mennesker; en tak fra en ven, en e-mail fra en leder om godt gået, godt arbejde eller den gang, dine kolleger gjorde en ekstra indsats for dig.

Skriv dem ned. At skrive dem ned hjælper dig til at anerkende dem, hvilket får dig til at føle dig godt tilpas.

Dertil kommer, at det at se dine resultater skrevet ned hjælper dig til at indse, hvor langt du er kommet, hvilken positiv indvirkning du har hver dag, og hvor meget du har opnået i det hele taget. I stedet for din “at gøre”-liste – er det din “Jeg gjorde det!”-liste.

Call out Your Imposter Syndrome

Det er faktisk ret almindeligt. 70 % af alle mennesker har på et eller andet tidspunkt haft følelser af at være utilstrækkelig og blive afsløret.

Når den lille nagende stemme fortæller dig, at du ikke er god nok, og at alt godt, der sker for dig, er held – så kald den ud. Anerkend for eksempel, at det sker, og afbryd den irriterende stemme fra dit virkelige jeg og bed den om at holde kæft.

Din opgave er at finde din egen måde at ændre den negative historie, som din indre kritiker fortæller dig. Søg efter beviser for, at det, som din indre kritiker siger, er forkert. Hvis du for eksempel tror, at du er en fiasko, så spørg dig selv: “Hvilke beviser er der for at støtte tanken om, at jeg er en fiasko?” og “Hvilke beviser er der, der ikke støtter tanken om, at jeg er en fiasko?”

Bliv mentor

Det er ikke kun for meget ældre og erfarne personer at være mentor, der er altid nogen, som du kan hjælpe.

Det kan være en meget givende oplevelse at hjælpe en anden. Du vil lære en masse, og du vil også indse, hvor meget værdi du kan tilføre andre, hvilket igen kan hjælpe dig med at få mere selvtillid.

Mange industrier har en form for mentorprogram eller -ordning. Hvis din branche ikke har det, hvorfor så ikke bare gå efter det og vise dig frem? Du kan f.eks. skrive på dit intranet eller på LinkedIn, at du søger en mentor.

Accepter komplimenter

Hvis nogen siger til dig “godt arbejde”, eller “du ser fantastisk ud” eller “godt gået, fremragende arrangement”, siger du så “tak” og føler dig godt tilpas, eller viger du tilbage og giver en anden ros?

Hvis du viger tilbage for komplimenter, så stop. Tag det til dig og føl dig godt tilpas med det. Næste gang nogen giver dig et kompliment, så smil, sig tak og ej den gode følelse, der følger med denne accept. (Og noter det i din logbog over resultater!)

Fake It Until You Make It

Hvordan du ser ud og opfører dig, og hvordan du har det, er tæt forbundet. Klæd dig på, som om du vil have succes.

Hvis du møder op på kontoret eller til et møde og ser smart ud (og smart betyder forskellige ting i forskellige sammenhænge), bliver du opfattet anderledes, end hvis du møder op og ser ud til at være klar til en afslappet søndag eftermiddag.

Jeg arbejdede engang sammen med en, der altid havde jakkesæt på på arbejde, fordi han altid var klar til at træde frem og imponere. En dag skulle han vikariere for sin chef til et bestyrelsesmøde. Han ville ikke have fået den mulighed, hvis han ikke havde været klædt på til det.

Foruden det, du har på, skal du for at få selvtillid lægge mærke til dit kropssprog og stå oprejst, smile og tale langsomt.

Spørg hvorfor

Få fat i årsagen til din manglende selvtillid ved at spørge “Hvorfor?” “Hvad er årsagen? Når du har identificeret “hvorfor?”, kan du begynde at tackle det.

Ofte hænger manglende selvtillid sammen med manglende eller opfattet manglende viden, så hold op med at fokusere på det, du ikke ved. Koncentrer dig om de ting, du ved, og den værdi, du bidrager med, hvis du ønsker at få selvtillid.

Se efter dig selv

At se efter dig selv hjælper dig med at få selvtillid. Det er grundlæggende for succes. Sørg for, at du får mere end nok søvn, dyrker regelmæssig motion og spiser sund mad. Gør det til en vane.

Hvis du har det godt, får du selvtillid, hvilket inspirerer dig til at passe på dig selv, og du skaber en positiv cyklus.

Tag et kig på disse 40 selvplejeteknikker til at forynge og genoprette dig selv.

Være venlig og gavmild

Være venlig og gavmild over for andre får os til at føle os godt tilpas, og at føle sig godt hjælper os til at få selvtillid.

I forbindelse hermed skal du fokusere på at være taknemmelig for det, du har, og det, der er gået godt den dag. Jeg vil foreslå, at du starter med at skrive de ting ned, du er taknemmelig for hver dag, og at du gør en bevidst indsats for at være venlig og generøs over for andre ved enhver lejlighed. Og igen, med tiden bliver det en vane.

Være forberedt

Desto mere du øver dig, jo mere succesfuld bliver du. Sjovt, ikke sandt?

At få selvtillid er affødt af øvelse. Vær forberedt, øv dig på præsentationen, læs referatet af mødet, undersøg den person, du skal mødes med.

I sin bog Outliers taler Malcolm Gladwell om, at den øvelse, der kræves for at blive mester i din færdighed, er 10.000 timer. Så begynd at lægge de timer i det, og du vil få selvtillid.

Visualiser din succes

Skift frem til, når du har opnået succes. Spil det op i dit sind. Applausen og hvordan du føler dig efter den fremragende præsentation, telefonsamtalen efter en vellykket jobsamtale eller det at passe de mindre jeans.

Vælg en positiv tankegang og visualiser det, du sigter efter. Fortæl en anden person om dit mål. Ud over at hjælpe dig med at få selvtillid, holder det dig ansvarlig, når du fokuserer på din succes OG fortæller det til en anden, hvilket betyder, at det er mere sandsynligt, at det sker.

Giv dig selv en positiv bekræftelse

Sig til dig selv, at du kan gøre det. Uanset om du ser dig selv i spejlet og siger til dig selv, at du “kan gøre det her”, “er fantastisk” eller “kommer til at rocke det i dag”, så find din positive sætning, som du kan sige til dig selv hver dag for at holde din selvtillidsspand fyldt op.

“Inaktion avler tvivl og frygt. Handling skaber tillid og mod. Hvis du ønsker at overvinde frygt, skal du ikke sidde hjemme og tænke på det. Gå ud og få travlt.” – Dale Carnegie

Prøv disse 30 daglige positive bekræftelser for at øge din motivation.

Og endelig skal du overvinde kløften mellem at vide og gøre. Du har nu fået en stak praktiske taktikker til at få selvtillid og øge dit selvværd. Hver eneste handling, du foretager, vil blive lagt sammen, men det starter med dig.

Hvis du ønsker at få succes, så tag handling i dag. Lad mig vide, hvordan det går for dig!

Flere tips til at øge selvtilliden

• Hvordan man bliver selvsikker: 62 gennemprøvede måder at opbygge selvtillid på
• 40 inspirerende citater, der øjeblikkeligt vil øge din selvtillid
• Sådan opbygger du selvværd (en guide til at realisere din skjulte kraft)
• Sådan bliver du mere selvsikker (den definitive trin-for-trin-guide)

Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com