RUNSTUDIO/Getty Images

At få en ren hud behøver ikke at kræve en dyr hudplejerutine eller et besøg hos hudlægen.

Der er i stedet et par ændringer, du kan foretage, som vil give dig en strålende hud, der er sund og fri for urenheder.

Her er vores bedste tips til at bekæmpe akne, holde fedtet hud på afstand og få tørre pletter til at forsvinde.

• 1. Vask dit ansigt
• 2. Brug toner
• 3. Giv din hud næring med vitaminer
• 4. Brug en fugtighedscreme
• 5. Undgå varme brusebade
• 6. Hold op med at bruge skrappe sæber
• 7. Overvej at tage prævention
• 8. Prøv salicylsyre eller benzoylperoxid mod akne
• 9. Lad være med at stresse
• 10. Brug solcreme
• Bundlinjen

Vask dit ansigt

Det er vigtigt at vaske dit ansigt efter træning, om aftenen og endda om morgenen, hvis du har særligt fedtet hud.

Ved hjælp af en ansigtsrens fjerner du snavs, olier og andre partikler, der har ophobet sig på din hud i løbet af dagen. Dette vil hjælpe med at holde din hud fri for porer tilstoppende snavs, der kan føre til udbrud.

Hvis du spekulerer på, hvilken rensecreme du skal købe, kan du med fordel gennemlæse denne runde af de bedste ansigtsrensere fra Insider Reviews.

Brug toner

Når du har vasket dit ansigt, er det vigtigt, at du bruger toner. Det, som toner gør, er, at den fjerner de overskydende rester, der er efterladt efter rensning.

Toner øger også fugtigheden og beroliger din hud. Kig efter tonere, der indeholder ingredienser som kamille eller glycerin for ekstra beroligende og fugtgivende egenskaber.

Nær din hud med vitaminer

Hvis du har brug for endnu en grund til at spise frugt og grøntsager, skal du blot huske, at indtagelse af næringsrige fødevarer også kan gavne din hud. Vitaminer, der er gode for din hud, omfatter:

• A-vitamin: Det hjælper med hudens omsætning, hvilket betyder, at det hjælper din hud med at smide døde hudceller og erstatte dem med nye, friske celler.
• B-vitamin: Hvis du får nok vitamin B7, B12, kan du forebygge anæmi og eksem, som kan påvirke din teint. B3-vitamin, eller niacin, hjælper også huden med at bevare fugtigheden.
• C- og E-vitamin: Det hjælper med at opbygge kollagen, et protein, der hjælper med at bevare hudens elasticitet og reducerer fine linjer fra solskader.
• E-vitamin: Det er en antioxidant, der forhindrer nedbrydning af kollagen, hvilket kan forårsage fine linjer og rynker.

Du kan få disse vitaminer gennem din kost eller gennem aktuelle applikationer.

Brug en fugtighedscreme

Nogle mennesker griber kun til en fugtighedscreme, når deres hud føles tør eller sprukken. Men fugtighedscreme kan hjælpe alle hudtyper.

Hvis du har fedtet hud, tror du måske ikke, at du har brug for en fugtighedscreme, men det er langt fra sandheden. “At undlade at bruge en fugtighedscreme kan give bagslag for dem med fedtet hud,” siger Debra Jaliman, MD. Uden en ordentlig fugtighedscreme producerer huden endnu mere olie for at kompensere for den manglende fugt. Hvis du holder din hud hydreret, holder du både olie og tørhed i skak, hvilket betyder en klarere teint og færre udbrud.

Du skal bare sørge for at vælge den rigtige slags fugtighedscreme til din hudtype. Det betyder for det meste en oliefri fugtighedscreme, som er lettere på huden og lettere absorberes. Hvis du vil have mere intens fugt, kan du prøve en fugtgivende ansigtsmaske, som du lader sidde på din hud i 10-20 minutter.

Undgå varme brusebade

Det at tage lange, varme brusebade på over 105 grader Fahrenheit kan fjerne din huds naturlige fugt. Dette kan forårsage en række hudproblemer, herunder tør, skællende hud.

I stedet for at gå i et dampende bad, kan du prøve at tage et lunkent brusebad med vand på omkring 98,6 grader Fahrenheit, eller omkring kropstemperatur. Hvis det ikke virker, kan du prøve at smøre kokosolie på kroppen, før du tager et bad, for at forhindre fugttab.

Slut med at bruge skrappe sæber

Når du køber badesæbe, skal du undgå ingredienser som sulfater eller tilsatte duftstoffer. Huden har naturlige olier, der hjælper med at holde den sund, men skrappe sæber kan fjerne denne olie og forårsage tørhed eller irritation.

Hårde sæber kan også nedbryde den beskyttende hudbarriere, der holder fugten inde. Dette kan forårsage tør hud. Selv om du ikke bruger sæbe, der indeholder duftstoffer eller sulfater, skal du huske, at bare det at skumme og skylle kan forårsage irritation – så skrub ikke for hårdt!

Og overvej at tage prævention

Acne kan skyldes overskydende olie, tilstoppede porer og endda genetik. Men en af de mest almindelige årsager til akne er en hormonel ubalance. Den skyldige her er androgener, som er hormoner, der øger hudens olieproduktion.

Kvindernes androgenniveau stiger i puberteten og under graviditeten, hvilket er grunden til, at folk har tendens til at få udbrud i disse perioder. For at løse dette kan du spørge din læge om at prøve prævention. Hormonel prævention reducerer androgenproduktionen, hvilket skulle føre til færre udbrud.

Der er i øjeblikket tre mærker af prævention, som FDA har godkendt til behandling af akne:

• Yaz
• Orth-Tri-Cyclen
• Estrostep

Prøv salicylsyre eller benzoylperoxid mod akne

Hvis du har akne tilbøjelig hud, kan behandlinger med salicylsyre og benzoylperoxid spare dig for at smøre dig med concealer. Men du kan være nødt til at vente lidt, da begge disse behandlinger tager mindst 4 uger før de begynder at virke.

Salicylsyre

Salicylsyre virker ved at trænge dybt ind i din hud og opløse porer tilstoppende snavs som døde hudceller og snavs. Den er også antiinflammatorisk, hvilket betyder, at den kan reducere rødme.

Salicylsyre virker bedst for folk, der mest får sorte og hvide prikker, men det kan stadig være en effektiv bumsebekæmper. Du kan få det i butikken i form af punktbehandlingsformler eller anvende det dagligt i form af en toner.

Benzoylperoxid

Et andet middel mod udbrud er benzoylperoxid. Dette lægemiddel dræber de bakterier, der forårsager akne, på hudens overflade, hvilket fører til færre udbrud. Dets antiseptiske egenskaber gør det til en af dermatologernes foretrukne aknebehandlinger, men du kan også få det i håndkøb.

Lad være med at stresse

Det er måske lettere sagt end gjort at stresse mindre, men din hud vil måske takke dig for at slappe lidt af. Et højt stressniveau kan føre til insulinresistens, hvilket igen fører til højere blodsukkerniveauer. Dette bidrager til en proces kaldet glykation, som mindsker din huds elasticitet og forårsager rynker og for tidlig aldring.

Stress får også din krop til at producere et hormon kaldet cortisol, som øger mængden af olie, som din hud producerer. Fedtet hud betyder flere tilstoppede porer og udbrud.

Endnu en grund til at bevare roen: Stress hæmmer kroppens immunsystem, hvilket betyder, at det ikke kan bekæmpe de bakterier, der forårsager akne, lige så godt. Disse bakterier vil spise af din huds overskydende olie og hurtigt formere sig. Det kan føre til massive udbrud, som kan få dig til at stresse endnu mere og skabe en ond cirkel.

Hvis du har brug for hjælp til at ryste din stress af dig, er nogle måder at finde lindring på:

• Få bedre søvn
• Guidet meditation
• Mindful breathing
• Yoga

Brug solcreme

UV-lys fra solen kan forårsage alle mulige skader på din hud. Sollyset betændes hudcellerne, hvilket forårsager for tidlig aldring, mørke pletter og rynker. Selv hvis du ikke ender med at få en solskoldning, udsættes dine hudceller for kræftfremkaldende stråling bare ved at tilbringe tid udenfor.

For at beskytte dig selv skal du altid anvende en solcreme med et bredt spektrum og SPF 15, når du går udenfor. SPF står for Sun Protection Factor (solbeskyttelsesfaktor) og måler, hvor meget UV-lys den blokerer for din hud.

Shayanne Gal/Insider

Det er vigtigt at bruge solcreme med SPF 15 hver dag, også selv om du ikke er på vej til stranden. Og på dage, hvor du ved, at du skal tilbringe meget tid udenfor, skal du sørge for at øge din beskyttelsesfaktor og bruge SPF 30. Men hvis du alligevel bliver solskoldet, skal du bruge aloe vera for at helbrede din hud ordentligt.

Bottom line

Det behøver ikke at være kompliceret at få en ren hud. Bare det at foretage små ændringer som at vaske dit ansigt oftere eller skrue ned for temperaturen på vandet, når du tager brusebad, kan gøre en stor forskel.

Husk nu bare, at alles hud er forskellig, så vær tålmodig med udbrud, og prøv ikke at lade din hud stresse dig.

Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Mona Gohara, MD, en dermatolog ved Yale School of Medicine.