Der er mange fordele ved en god kropsholdning, f.eks. at den hjælper dig med at undgå ryg- og nakkesmerter. En forbedring af din kropsholdning forbedrer også cirkulationen og fordøjelsen, samtidig med at du kan trække vejret korrekt.

Ved OrthoBethesda modtager vi nogle gange henvendelser om holdningskirurgi. Men vi foretrækker at hjælpe dig med at lære at opnå en bedre kropsholdning gennem fysioterapi og øvelser til god kropsholdning. Patienter, der lærer at opnå en bedre kropsholdning på denne måde, har ikke brug for kirurgiske indgreb.

Her er 10 af de skridt, du kan tage for at opnå en god kropsholdning fra i dag:

Brug et stående skrivebord

Undgå at sidde ned i lange timer. Hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen, kan du overveje at anskaffe dig et stående skrivebord. Det vil tilskynde dig til at bevæge dig oftere. Du kan bestille et stående skrivebord online eller være kreativ og stable bøger op på dit normale arbejdsbord for at skabe en platform til din bærbare computer og notesblok.

Do Upper Body Exercises

Før som om du trækker eller ror, eller brug andre øvelser til at trække skulderbladene nedad. Derudover skal du strække og bevæge dig for at forlænge musklerne foran kroppen. Dette omfatter dine biceps, underarme og de store muskler over hofterne.

Retter dig op

Det er vigtigt at vide, hvordan du står korrekt. Du kan forebygge holdningsmæssige problemer ved at stå oprejst. Gør som om du står op mod en væg for at få målt din højde. Hold hovedet lige, og tag hagen indad. Træk derefter skuldrene tilbage, træk maven indad, og hold knæene lige. Lad hovedet strække sig mod himlen, og placer dine ører over midten af dine skuldre.

Lad være med at sætte dig ned eller slænge dig ved dit skrivebord

Det kan være behageligt at læne sig tilbage eller slænge sig ved dit skrivebord, men det kan skade din kropsholdning. Dine indre organer vil blive presset sammen, hvilket vil gå ud over din vejrtrækning og fordøjelse.

I stedet for at slænge dig og læne dig tilbage, skal du sidde oprejst og lægge en lændepude bag din ryg. Sørg for, at dine fødder ligger fladt på gulvet, og at dine knæ er bøjet 90 grader i samme højde som dine hofter.

Sov rigtigt

Når du går i seng om aftenen eller tager en lur i løbet af dagen, må du ikke glemme din kropsholdning. Undgå at bruge en blød, slap madras. Sov i stedet på en fast madras, der bevarer din rygsøjles naturlige form.

Hvis du kan lide at sove på ryggen, skal du undgå en tyk pude og vælge en lille pude, der passer godt under din nakke. Hvis du sover på siden, skal du bøje lidt i knæene og lægge en pude under hovedet for at hæve det op til rygsøjlens niveau.

Bliv bevidst om din kropsholdning

Du skal være opmærksom på, hvordan du står, sidder og bærer dig selv i løbet af dagen. Husk, at kropsholdning er et produkt af vaner. Når du er bevidst om dine dårlige vaner, kan du arbejde på at ændre dem og starte nye.

Lad nogen tage et fotografi af dig, hvor du står eller sidder tilfældigt i løbet af dagen. Læg mærke til din kropsholdning og til, hvornår du har ondt i ryggen. Det vil hjælpe dig med at finde ud af, om det at sidde otte timer ved dit skrivebord eller sidde bag rattet er årsag til, at du har gentagne ryg- eller skuldersmerter.

Styrk dine mavemuskler

Når du styrker dine kernemuskler, vil du være i stand til at stå lige eller sidde i en oprejst stilling i længere tid. Dine mavemuskler arbejder sammen med dine lænderygmuskler for at støtte din rygsøjle. Kernemusklerne gør det muligt for dig at holde ryggen ret hele dagen.

Når du har svage mavemuskler, vil du få smerter i lænden, fordi de skal kompensere for svage kernemuskler. En af de nemmeste måder at forbedre kropsholdning og reducere rygsmerter på er at styrke din core.

Før små forbedringer i løbet af dagen

Det er ikke let at ændre din kropsholdning pludselig i løbet af en dag eller to. Når du lige er begyndt, har du brug for tid til at blive bevidst om din kropsholdning og tage korrigerende skridt.

Du kan gøre stadige fremskridt mod en bedre kropsholdning, hvis du bruger ca. fem minutter ad gangen på at arbejde med din kropsholdning i løbet af dagen. Begynd f.eks. med at holde en oprejst siddestilling i fem minutter hver morgen. Gør dette, indtil du kan holde den i længere tid. Du kan også stå oprejst eller stå op ad en væg i fem minutter ad gangen.

Konsulter en fysioterapeut

Arbejde med en fysioterapeut, der er ekspert i at forbedre kropsholdning, vil forandre dit liv. Din kropsholdning vil blive analyseret, og du vil få den rigtige type øvelser til at forbedre stabilitet, balance, styrke og gangart. Arbejdet med en terapeut vil også lindre dig for smerter og hjælpe dig med at øge muskelstyrken og leddets bevægelsesomfang.

Undgå at bære sko med tykke såler

At tage sko med tykke såler eller høje hæle på kan skade din kropsholdning. Stiletter eller pumps kan skubbe bunden af din rygsøjle fremad og skabe en overbue på din ryg. Dette vil lægge pres på din rygsøjle og forårsage rygsmerter.

Stå med bare fødder for at hjælpe med at opbygge musklerne i dine fødder og udvikle et solidt grundlag for en god kropsholdning. Hvis dine fødder er stærke og veljusterede, vil de forbedre din kropsholdning. At gå på græs eller sand hjælper dig også med at forbedre føddernes stabilitet og styrke.

Lær mere om at korrigere din kropsholdning

Hvis du føler smerter i lænden, fordi du sidder eller står i mange timer, eller hvis du bemærker, at du ikke opretholder en korrekt kropsholdning, så giv os et kald i dag. Vores fysioterapeuter og ortopædiske læger kan hjælpe dig med at skabe en praktisk træningsrutine, der gør det muligt for dig at udvikle balance, stabilitet og styrke.