Når det kommer til at håndtere forhindringer i livet, klarer vi alle det på forskellige måder, men nogle af os bukker under for presset mere end andre. Ingen ønsker at føle sig svag eller ude af kontrol, så det er vigtigt at finde måder at opbygge vores følelsesmæssige styrke på. Ligesom vi fokuserer på at få vores krop i form eller praktisere sunde vaner, kan vi også arbejde på at forbedre vores mentale velbefindende, og hvordan vi håndterer vanskelige begivenheder.
“Følelsesmæssig styrke er et bredt begreb, fordi det kan omfatte så mange aspekter af livet,” siger Dorian Crawford, PsyD, over e-mail. “Generelt vil det aldrig være en negativ ting at fokusere på at dyrke følelsesmæssig styrke ved at se på dig selv, hvor du er, og beslutte, hvor du ønsker at være hen ad vejen. Denne indre undersøgelse giver en struktur for mål, fremhæver områder, der måske har brug for lidt opstramning og fokuserer på områder, hvor vi føler os solide.”
Det er normalt for alle at have deres øjeblikke, men hvis du konstant føler, at du drukner i dine følelser, bør du måske tage nogle skridt til at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende. Hvis du ønsker at forbedre dine håndteringsevner, reducere din angst og depression og bare føle dig bedre generelt, kan du overveje disse 10 tips til at hjælpe dig med at opbygge din følelsesmæssige styrke.
Sæt grænser
Hvad enten det er med venner, familie, din partner eller endda dine kolleger, er det vigtigt at sætte grænser i alle dele af dit liv. “Hvis du ved, hvor du står, og hvad der er acceptabelt for dig på alle disse områder, har du mindre chance for at blive udnyttet eller føle dig undervurderet”, siger Crawford. “Når du ved, hvad der er tolerabelt eller ej, acceptabelt eller ej, rimeligt eller ej, på dine betingelser, har du et solidt fundament af ‘følelsesmæssig styrke’.”
Don’t Fear The Past
“Det er aldrig en dårlig idé at foretage en følelsesmæssig obduktion af tidligere smertefulde oplevelser”, siger Crawford. “Vores fejltagelser lærer os, hvordan vi kan træffe andre valg og beslutninger. Vi begynder at se mønstre og beslutter os for at bygge videre på dem, der virker, og opgive dødvægten af mindre vellykkede resultater.” Hvis det er svært for dig at genopfriske gamle oplevelser, kan du overveje at skrive dem ned. At skrive kan være med til at forbedre dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende, da det er en måde at slippe følelser løs på uden at dømme dem.
Ræk ud
“Det er aldrig et tegn på svaghed at række ud efter andre for at få et stillads omkring dig, når du er svag, og give dig et blødt sted at falde. Den person, der ikke søger andre, vil i sidste ende bukke under for vægten af sine egne kampe eller blive isoleret og bitter.” Forskning fra Harvard University viser, at mennesker, der har kvalitetsrelationer til andre mennesker og stærk social støtte, viser større lykke gennem livet.
Praktiser mindfulness
“At kende sig selv, være opmærksom på sine reaktioner og øve sig i at få kroppen til at falde til ro, når man føler sig overvældet, er en måde at opbygge følelsesmæssig styrke på,” siger Crawford. At praktisere mindfulness kan hjælpe med at lindre psykologiske belastninger som angst, depression og smerte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine. “Nogle måder at gøre dette på er gennem motion, spirituel praksis, yoga og meditation,” siger hun.
Lad dig selv være sårbar
“En person, der åbner sig op for andre, lærer, hvordan ægte venskab, kærlighed, tillid, oprigtighed og ærlighed føles,” siger Crawford. “Når du åbner dit hjerte, lever du fra et sted med rigdom og klarhed i modsætning til skepsis og usikkerhed. Det giver dig visdom til at bedømme situationer fra et sted med følelsesmæssig styrke i stedet for naivitet.”
Lær at nyde dit eget selskab
Der er tidspunkter, hvor vi uundgåeligt må være alene, og vi skal være i stand til at få det bedste ud af disse øjeblikke. “Hvis du modsætter dig dette, er det bydende nødvendigt, at du arbejder på det,” siger Alena Gerst, LCSW, RYT over e-mail. “Når du lærer dig selv bedre at kende, kan du virkelig nyde den kop kaffe helt for dig selv. Ingen ven, ingen telefon, kun dig selv.”
Påmærk dig, hvordan du taler til dig selv
Den negative selvtalk kan vendes til positiv tænkning, hvilket ifølge Mayo Clinic kan bidrage til at reducere din risiko for depression, sænke niveauet af nød og forbedre dine copingfærdigheder. “Hvis du har tendens til at være kritisk over for dig selv, er det vigtigt, at du finder en anden måde at tale med dig selv på,” siger Gerst. “At sende dig selv positive beskeder er søjlen for følelsesmæssig styrke.”
Tag vare på din krop
“Sind og krop er uadskillelige,” siger Gerst. “Hvis du tager dig godt af din krop, vil dit sind høste fordelene.” At spise en sund kost kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression, og regelmæssig motion kan ifølge flere undersøgelser hjælpe med at reducere dit stressniveau, forbedre din selvtillid, bekæmpe depression og lindre angst.
Ditch The Drama
I en verden, hvor det er svært at gå ud af hoveddøren, uden at det bliver dokumenteret på de sociale medier, skal du tage dig et øjeblik til at tænke over, hvor du ønsker, at din følelsesmæssige energi skal gå hen,” siger Crawford. “De sociale medier giver os en verden, hvor vi kan springe ind i alle mulige situationer, som vi ikke engang ville have kendt til tidligere. For din egen skyld bør du evaluere situationen og vælge dine kampe.”
Overvej terapi
Samtaler med en terapeut kan du hjælpe dig med at få styrke, uanset om dine problemer er store eller små. “At finde en terapeut, som du klikker med, kan hjælpe med at belyse dine styrker, identificere dine voksende kanter og afgrænse den sunde vejen til målene,” siger Crawford.
Emotionel styrke betyder ikke, at du er perfekt – det betyder bare, at du har de nødvendige færdigheder til at klare, hvad end livet giver dig.
Billeder: (11)