Fedt på lårene kan være et stort problemområde for mange kvinder. Ligesom mavefedt er det et af de mere stædige områder af kroppen til at trimme fedt fra. Selv om der ikke findes nogen hurtig punktbehandling til specifikt at forbrænde fedt fra dine lår, eller andre steder på kroppen for den sags skyld, er den gode nyhed, at der er ting, du kan gøre for at slippe af med overskydende kropsfedt over det hele, plus fokus på specifikke øvelser for at tone dine ben op.

Så du skal ikke udelukke at bære de dejlige nye shorts, du har haft øjnene på, endnu!

Her er vores top 10 måder at tabe fedt på lårene og tone dine ben op!

Vand er din bedste ven

Drikke nok vand er vigtigt for at forbrænde fedt fra mad og drikke, samt lagret fedt. Desuden er vand det bedste middel til at skylle overskydende salt og væsker ud, som din krop ikke længere har brug for. Hvis du drikker masser af vand, især før måltider, hjælper det med at afværge sultfornemmelser og kan få dig til at føle dig mere mæt. Healthy Mummy Nutritionist Cheree Sheldon anbefaler, at du drikker mindst 2 liter vand dagligt og op til 3 liter, hvis du træner.

Skær ned på salt

For meget salt får din krop til at tilbageholde overskydende vand, hvilket igen forårsager oppustethed, som kan påvirke hele din krop, herunder hofter og lår. Skær ned på forarbejdede fødevarer som grøntsager på dåse, supper og saucer på flaske, der er fyldt med natrium

Protein, protein, protein!

Mindre protein (med mindre fedt) holder dig mæt i længere tid, hvilket reducerer sandsynligheden for at gribe efter en sukkerholdig snack efter dit måltid, hvilket hjælper på fedttabet. Tænk på nødder, laks, magert kød (såsom kylling og kalkun), tofu, æg, yoghurt, tun og visse oste.

Få opskriften på proteinfyldt kylling Macro bowl her!

Elektrolytter i frugt og grøntsager

Elektrolytter findes ikke kun i sportsdrikke, elektrolytter som calcium, magnesium og kalium er fyldt med sunde fødevarer, der sandsynligvis allerede findes i din kost. Elektrolytter understøtter hydrering og hjælper kroppen med at producere energi. Bananer, yoghurt og mørke bladgrøntsager er alle fremragende kilder til forskellige elektrolytter. Alle disse, især kalium, konkurrerer med salt, som hjælper med at holde væskebalancen stabil.

Opmærksom på dit kulhydratindtag

Mange af os er forvirrede over kulhydrater og kost. Hvor meget vi skal spise, hvis nogen overhovedet, når vi forsøger at sprænge fedt. Den vigtige ting at huske er, at ikke alle kulhydrater er skabt lige. Dårlige kulhydrater er stærkt forarbejdede og har ikke kun et højt sukkerindhold, men de har også et betydeligt lavere indhold af næringsstoffer og fibre end hele fødevarer. De nedbrydes også hurtigere til glukose og kommer langt hurtigere ind i din blodbanen end grøntsager og andre gode kulhydrater. Faktum er dog, at kulhydrater er den vigtigste kilde til energiproducerende fødevarer. Derfor kan vi IKKE udelade dem helt fra vores kost. Vi har brug for et udvalg af gode kulhydrater – tænk på brune ris, havre, korn, frø og grøntsager. Prøv at spise en lille portion fuldkornskulhydrater til hvert hovedmåltid for at øge dit indtag af kostfibre og hjælpe dig med at tabe dig.

Bevæg dig!

Vi ved alle, hvor godt cardio er til at få hjertet til at pumpe og blodet til at bevæge sig, men det er også rigtig godt til at forbrænde kalorier og sprænge fedt. HIIT eller High-Intensity Interval Training er en form for cardio, der udføres med høj intensitet i en kort periode med en hvilefase med lige store intervaller. Fedtforbrænding HIIT-træning er en fantastisk måde at forbrænde en maksimal mængde fedt på kort tid.

Den største forskel mellem cardio og HIIT er, at cardio er aerobt, mens HIIT er anaerobt. Det vil sige, at i HIIT er musklerne frataget ilt under de små udbrud i den intense træning. The 28 Day Weight loss Challenge har mere end 350 øvelsesrutiner og videoøvelser i fuld længde. Tjek vores foretrukne fedtforbrændingsøvelser nedenfor.

Forbrænd fedt hurtigt med disse fedtforbrændingsøvelser!

Træn og styrk dine lår

Ok, så mens du ikke kan punktvis reducere fedt på dine lår, så er det, du kan gøre, at punktvis træne dine muskler, så de er tonede og stærke. Målret dine lår og din underkrop med en blanding af knæløft, sumo squats, curtsy lunges og curtsy squats med håndvægte. Lav 10 gentagelser af hver i tre eller fire sæt. Ideelt set skal du forsøge at indarbejde mindst to dage med bentræning i dit træningsprogram.

Denne træning er en af Nathalia Melos favoritter, vores fantastiske træner for vores 28 Days Stronger-program, der er tilgængeligt nu i The Healthy Mummy-appen som en del af 28 Day Weight Loss Challenge.

Arbejd din underkrop med vores Super Fitness Trainer

Fyre op for dit stofskifte

Stimulering af dit stofskifte vil fyre op for din krops evne til at forbrænde fedt, så det er super vigtigt, når du forsøger at tabe dig. Hvis du føler dig lidt sløv, er der mange enkle måder at give dit stofskifte et boost!

Prøv disse tips til at booste dit stofskifte

Alternative lårøvelser for maksimale resultater

Selv om det er vigtigt at lave specifikke benøvelser for at tone lårområdet, er det bedst ikke at lave de samme øvelser, hele tiden. Forskellige øvelser vil udfordre en muskelgruppe på forskellige måder. Hvis du f.eks. bruger en stang til at squatte, vil du ved at bruge den foran målrette dine quads, mens du bagpå vil fokusere på glutes og hamstrings. Skift mellem enkeltben-bevægelser som lunges og split squats, der vil træne dine stabilitetsmuskler, herunder dine indre og ydre lår.

Prøv Super Fitness Instructor Nathalias 5 favorit squat-øvelser

Spore dine måltider

Dette er en vigtig øvelse, der hjælper dig med at holde dig på sporet og ansvarlig, når du prøver at sprænge fedt. Appen 28 Day Weight Loss Challenge gør dette til en super nem proces, da den holder øje med, hvad du har spist, samt hjælper dig med at planlægge i forvejen.

Hvis du er inspireret til at komme i gang og ønsker at tage ansvar for dit eget helbred og din vægt – så tilmeld dig vores 28 Day Weight Loss Challenge i DAG.

Med mere end 4.500 lækre (og sunde) opskrifter, 350 øvelser & 24/7 support – 28 Day Weight Loss Challenge er designet (og bevist) til at hjælpe travle mødre som dig med at tabe sig!

For mere information om 28 Day Weight Loss Challenge, klik her.