Lænderygsmerter er en af de mest almindelige årsager til, at vi går glip af arbejde og andre aktiviteter, som er vigtige for os. Det er en smertefuld og frustrerende oplevelse. På et givent tidspunkt lider 31 millioner amerikanere af det. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine behandler utallige patienter hvert år med en række forskellige behandlinger for at hjælpe med at lindre smerten.

Orsager til lændesmerter

Ryggen er en kompleks struktur, der består af muskler, knogler, led og ledbånd. Selv om den tåler ekstrem belastning, kan den blive skadet ved et uheld ved en kraftig påvirkning. Du føler smerter i ryggen som følge af:

• Forspændte muskler

• Forspændte ledbånd

• Ruptur af diskusskiver

• Irriterede led

Men selv en simpel handling som at vende sig om i sengen kan dreje rygsøjlen lige nok til at forårsage en rygskade. Andre faktorer, der bidrager til rygsmerter, er dårlig kropsholdning, gigt, overvægt og stress.

Strækkelser mod lænderygsmerter

Smidige strækninger er en effektiv måde at give lindring af smerter i lænderyggen.

• Lig på ryggen med tæerne peget opad.

• Bøj langsomt det ene knæ, træk benet op til brystet

• Brug dine hænder til forsigtigt at trække knæet ind mod brystet

• Hold i et halvt minut og slap af med benet til udgangspositionen

• Gentag flere gange med hvert ben

Tips til lindring

• Reducer betændelse. I de første 24 til 48 timer efter skaden skal du anvende en ispose på området flere gange i 20-minutters perioder.

• Oprethold bevægelsen. Vores krop er skabt til at bevæge sig, og når vi er stillesiddende, øges smerten. Hold dig i bevægelse ved hjælp af blide øvelser som f.eks. gåture.

• Brug en god kropsholdning. Ryggen bærer din vægt, så nedhængthed giver ekstra belastning på lænden. Bøj fra knæene, når du samler genstande op fra gulvet, og undgå sko med høje hæle.